腹を失うための9つのCrossFitエクササイズ

コンテンツ

• 1.縄跳び
• 2.腕の屈曲
• 3.スクワット
• 4.バーピー
• 5.腹部
• 6.つま先からバー
• 7.サーフボード
• 8.ケトルベルスイング
• 9.クライマー

Crossfitは、目的が高強度であるトレーニングモダリティであり、サーキットの形をとることができます。これは、週に3〜5回実行する必要があり、各エクササイズ間の休憩時間がほとんどないため、ある程度の体調管理が必要です。

これらのエクササイズは、トレーナーの指導の下、自宅またはジムで行うことができ、怪我のリスクなしにトレーニングが正しく行われるようにします。ただし、運動プログラムを開始する前に、心臓の健康状態を確認し、脊椎や関節に影響を与える可能性のある年齢や整形外科疾患による制限があるかどうかを確認するために医師に相談する必要があります。 crossfitの詳細をご覧ください。

その人が望ましい結果を得るには、運動に加えて、バランスの取れた、健康的で適切な食事に従うことが重要です。 crossfitを練習する人を養う方法をご覧ください。

体重を減らし、腹を減らすためのCrossfitエクササイズのいくつかの例は次のとおりです。

1.縄跳び

ロープは、ほとんどすべてのクロスフィットボックスやジムに存在する要素です。これにより、人は短時間で代謝を高めることができ、カロリーの燃焼と太もも、ふくらはぎ、腹部の調子を整えることができます。お腹を失うのに役立つ運動。

人の体調や調整に応じて、より長い活動時間と運動のバリエーションを確立することが可能です。より多くの利益を得て結果を向上させるために、縄跳びをして、事前に設定された時間の終了後、別の運動を開始するのは興味深いことです。そうすれば、新陳代謝を常に活発に保ち、より多くのカロリーを失うことが可能です。

2.腕の屈曲

屈曲は胸筋や腕を強化するために広く使われている運動ですが、動きを正しく行うためには、腹筋を活性化して強化する必要もあります。筋肉が強化されるため、腹部脂肪を含む脂肪燃焼の割合が高くなります。

腕立て伏せをするには、お腹に横になり、つま先と手で体の重さを支え、体を床に近づけ、ひじだけを曲げる必要があります。最大回数の繰り返しを20秒間実行し、その直後に以下の演習を開始することをお勧めします。体の重さを足に乗せて腕立て伏せができない人は、膝を床につけて腕立て伏せをすることもできますが、少しずつ腕立て伏せをしないでください。床に膝。

3.スクワット

屈曲と同じように、スクワットは、動きが正しく行われ、脚と腹部の筋肉の抵抗と強度の増加などの運動の結果を観察できるように、腹筋を活性化する必要がある運動です。

スクワットを行うにはいくつかの方法がありますが、それは、人が実行しているトレーニングの種類、体調、およびいくつかの関節の制限の存在などによって異なります。ほとんどの場合、スクワットは体自体の重さで行われ、通常は短時間で多くの繰り返しが実行されます。または、背中にバーベルがあり、スクワットを実行する時間を決定できます。可能な限り、またはスクワットの量は、使用される負荷に合わせて調整されます。

腹を失うために行うことができる他のタイプのスクワットを知っています。

4.バーピー

バーピーは、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプの組み合わせに対応し、腹部を含む脂肪の燃焼を促進することに加えて、心肺能力と体調を改善するのに役立つため、ほとんどすべての筋肉群に作用する激しい運動です。

バーピーは簡単なエクササイズであり、立ち上がってからしゃがむ位置に達するまで下げてから、足を後ろに押してボードにとどまる必要があります。ボードの後、足を体に近づけて、少しジャンプして起き上がります。運動は数回、できれば同じペースで繰り返す必要があります。

5.腹部

腹筋運動は、腹部を強化し、体の安定性を高めるために重要です。さらに、腹筋の働きと発達が進むと、その領域に蓄積された脂肪が燃焼する刺激があり、その人は腹を失います。

クロスフィットでよく使用される腹部オプションは腹部カヌーです。腹部カヌーでは、人は横になって体幹と脚だけを持ち上げ、アレトラVを形成し、腕を前に出し、しばらくの間この位置に留まります。 -決定。

6.つま先からバー

つま先からバーまでは、腹部を強化し、その結果、おなかの脂肪を減らすのにも役立つ運動です。このエクササイズを行うには、クロスフィットバーにぶら下がったままで、足をバーに近づけることを目標に体を動かします。初心者の場合、バーに足を置く代わりに、最初にエクササイズを行うときは、膝を胸に近づけることがあります。

7.サーフボード

ボードは、腹部を収縮させ、一定期間（通常は30秒から1分）その位置に留まらせ、腹部を失うのを助けるため、腹部の強化も促進する運動です。

8.ケトルベルスイング

ケトルベルスイングは、背骨をまっすぐに保ち、リズミカルな呼吸をする必要があるため、身体の準備と身体の認識が必要な運動です。ケトルベルを両手で持ち、しゃがむように膝を曲げるだけです。次に、ケトルベルが肩の高さになり、膝が伸びるように体を押してから、同じ経路でケトルベルを下げます。この動きは、トレーニング計画に示されている回数だけ繰り返す必要があります。

このエクササイズは、スクワットにより下肢の筋肉を動かすだけでなく、上肢と腹筋の筋肉も動かし、腹を失うのを助けます。

9.クライマー

この運動はまた、体調の改善を刺激し、実行されるためには、腹筋を収縮させ続ける必要があります。スーパーマンとも呼ばれるクライマーを行うには、腕とつま先を床の床に置き、交互に胸の近くの片方の膝に20秒間到達します。