トレッドミルで実行する5つの利点
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ジムや自宅のトレッドミルでのランニングは、身体的な準備がほとんど必要なく、体力の向上、脂肪燃焼、脚などのさまざまな筋肉群の発達などのランニングの利点を維持するため、簡単で効果的な運動方法です。背中、腹筋、臀筋。
ランニングは機器なしで屋外で行うことができますが、トレッドミルでのランニングには、たとえば雨の日の身体活動を可能にするなど、他の利点があります。これは、トレッドミルまたは路上で15kmを走るトレーニングの例です。
トレッドミルで実行する利点
雨、暑さ、過度の寒さに関係なくランニングを行えることに加えて、トレッドミルでのランニングには次のような他の利点があります。
- セキュリティの強化： トレッドミルで中を走ると、足を穴に入れたり交通事故を起こしたりするなどの事故や怪我のリスクが減り、安全性が高まります。
- 1日中いつでも実行できます。 トレッドミルは一日中いつでも使用できるので、毎日の仕事を終えた後でも脂肪を燃焼させることができます。したがって、レースは天候に関係なく、午前、午後、または夜に行うことができます。
- 一定のペースを保つ： トレッドミルでは、一定の走行速度を調整して、時間の経過とともに走行が遅くなりすぎるのを防ぐことができます。さらに、それは人が気づかないうちに加速するのを防ぎ、それは彼をより早く疲れさせるかもしれません。
- 床タイプの調整： トレッドミルは、速度を調整するだけでなく、トレッドミルの傾斜の変化を通り抜けることを困難にし、山を走っているように、より強調された床を走ることを可能にします。
- 心拍数を制御します。 一般に、トレッドミルには、たとえば安全バーに手を接触させることで心拍数を測定するのに役立つデバイスがあります。したがって、心拍数の間に到達した最大心拍数をチェックするだけでなく、頻脈などの心臓の問題を回避することがより可能になります。運動。
さらに、トレッドミルで週に3〜4回、30分間実行すると、血中コレステロールのレベルを下げることができるため、睡眠習慣が改善され、エネルギーレベルが上がり、高血圧や心臓発作などの心臓血管の問題が防止されます。と血圧。ランニングの他の健康上の利点について学びます。
トレッドミルでのランニング中は、傾斜と速度を変えることで、トレーニングの種類を変えたり、単調にならないようにするだけでなく、比例した強さの脚の筋肉を動かすことができます。このように、代謝の加速を促進するトレーニングを行うことが可能です。たとえば、HIITは、人が30秒から1分間、全速力で走り、その後同じように休む高強度の運動です。受動的な時間間隔、つまり、停止、または歩行。
トレッドミルでのランニングは、車や穴、人数などで路上を走るのが怖くてバランスが悪い人にとっては面白いです。
トレッドミルで実行するためのヒント
筋肉痛や怪我のために怪我をしたり諦めたりせずにトレッドミルで走るには、いくつかの簡単なヒントが含まれます。
- 10分間のウォームアップから始めて、腕と脚を伸ばします。
- たとえば、10分ごとに増加するなど、低速で実行を開始します。
- 胴体をまっすぐに置き、楽しみにしてください。
- 安全サイドバーを持たないでください。
- 特に最初の数日間は、マットを過度に傾けないでください。
トレッドミルでのランニングは簡単な作業ですが、通常は危険はありませんが、関節炎や心臓の過負荷などの健康上の問題を悪化させないように、体育教師または理学療法士の指導の下でデバイスを使用することをお勧めします。
また、太りすぎの場合は、心拍数の計算や筋肉の強化など、心臓の合併症や関節の消耗を防ぐために特別な注意を払う必要があります。あなたが太りすぎのときに走り始めるためのいくつかのヒントをチェックしてください。
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