シェルターインプレイスで「キャビンフィーバー」に対処するための5つのヒント

コンテンツ

• 1.自然とつながる
• いくつかのオプションが含まれます：
• 2.体を動かす
• 3.静かな時間を切り開きます
• いくつかのオプション（おそらく、ルームメイトに1時間パイプダウンするように言った後）には次のものがあります。
• 4.スペースを再配置および/または再配置する
• あなたのためのいくつかの提案/インスピレーション：
• 5.別の場所に移動する
• 他のすべてが失敗した場合？ 「キャビンフィーバー」は永遠ではありません。

自己検疫は困難な場合がありますが、それに対処することは不可能ではありません。

私たちの多くが2週目の自己検疫に入ると、「キャビンフィーバー」として知られるようになった落ち着きがなく、いらいらし、閉じ込められ、不満を感じているように感じるかもしれません。

「ルームメートはいつもこれを大声で呼吸しましたか？」というスペクトルのどこかにいる場合そして、「散髪ができない場合は頭全体を剃るところです」と、あなたは熱の緩和を必要としているかもしれません。

自己分離と社会的距離を保つことは、COVID-19の発生を阻止するための最善の策であるため、「キャビンフィーバー」が私たち自身とコミュニティの健康を脅かさないようにすることは、これまで以上に重要です。

これらのパラメータを念頭に置いて、「キャビンフィーバー」に負けずにその場でシェルターを生き残るためのヒントをいくつか紹介します。

1.自然とつながる

外に出ることはメンタルヘルスの重要な部分ですが、特にあなたがハイリスクグループのメンバーである場合、誰もが今すぐにそうすることができるわけではありません。そのため、現時点で屋外にアクセスできない場合でも、屋外に持ち込むことができます。

いくつかのオプションが含まれます：

• すべてのウィンドウを開きます。 風があなたの空間を動き回ることができれば、物事がより狭く、より広々と感じるのを助けることができます。
• いくつかの観葉植物に投資します。 観葉植物は、空間がより活気に満ち、外の世界とつながっているのを助けます。植物を直接あなたの家に届けるThe Sillのようなオンラインストアさえあります。
• 自然のドキュメンタリーに浸ってください。 地球、誰か？照明を低くして、可能であればサラウンドサウンドを聞かせてください。自然界の景色や音に夢中になれます。
• いくつかの周囲のノイズを取得します。 海の波、雷雨、鳥のさえずりなどの自然の音を含むプレイリストやアプリは無数にあります。これらを使用して、気が動転しているときに自分で落ち着かせるのは悪い考えではありません。

2.体を動かす

興奮しているときは、自分を動かしておくと、落ち着きのなさを解消するのに役立ちます。だからといって、自己検疫中にマラソンランナーやフィットネス愛好家になる必要があるわけではありません。好きなだけシンプルで楽しいものにすることができます。

プロのヒント： 「全体」の楽しいフィットネスアプリであるJoynは、自己検疫されている人々のために、そのクラスの30以上を無料にしました。ダンスクラス、インパクトの少ない有酸素運動、ヨガなどが含まれます。

3.静かな時間を切り開きます

特に他の人と協力し合っている場合、私たちの「キャビンフィーバー」は、実際には過度の刺激や圧倒から生じていることがあります。その場合は、静かで孤独にアクセスする方法を見つけることが特に役立ちます。

いくつかのオプション（おそらく、ルームメイトに1時間パイプダウンするように言った後）には次のものがあります。

• ノイズキャンセルヘッドフォンまたは耳栓。 今のところ悪い投資ではありません。トイレットペーパーとは異なり、オンラインで購入できます。他の誰かの呼吸の音があなたをあざ笑うようにしているなら、これは命の恩人かもしれません。
• シャワーやお風呂に注意してください。 Simple Habitを含む多くの瞑想アプリには、シャワーやお風呂にいるときのためのガイド付き瞑想が含まれており、YouTubeでも見つけることができます。しかし、単にマインドフルネスを実践すること（体の感覚を認識し、存在すること）は、心身を静めるのに役立ちます。
• 穏やかなヨガを試してください。 穏やかなヨガは、私たちの神経系を落ち着かせるのに非常に役立ちます。不眠症のためのこれらのヨガのポーズは、自己鎮静に最適です。
• ASMR、誰か？ 一部の人々は、不安、不眠症などを対象に音を使用してASMRを誓います。このガイドは、ASMRとその使用法についての優れた入門書です。

4.スペースを再配置および/または再配置する

いくつかの簡単な変更でスペースをより居住しやすくするためにできることを過小評価しないでください。 1分間探索する場合は、状況を変更することをお勧めします。

あなたのためのいくつかの提案/インスピレーション：

• 広さを優先します。 広いオープンスペース！現在必要のない家具（余分なダイニングルームの椅子、または日中のみ使用する作業用の椅子など）がある場合は、それらが使用されていないときにクローゼットまたは廊下に収納してみてください。使用されています。部屋をより開放的にするために家具を並べ替える機会がある場合は、実験して何が起こるかを確認してください。
• 見えないところ、頭の中で。 クラッターは「キャビンフィーバー」をはるかに扱いにくいものに感じさせます。通常はテーブルや棚に陳列するアイテムのように、見えないところに余分な装飾を隠しておくことを検討してください。
• 照明を試します。 照明は実際に私たちの気分に大きな影響を与える可能性があります。いくつかのきらめきライトを切る時間がある場合は、蛍光灯を柔らかいランプに交換するか、天井に星や海の波を立てる光プロジェクターに投資してください（そうです、これらは存在します！）、今です時間。
• 整理整頓に最善を尽くします。 当たり前のことのように聞こえますが、できるだけ整理整頓し、混乱を避けることが特に重要です。落ち込んでいるときに整理整頓するためのこのガイドは、物事が困難なときに片付けをするために役立つ方法です。
• ビジョンボードを作成します。 プリンター、古い雑誌を切り取ったり、絵を描くのが好きな人がいるなら、今こそ未来への希望を思い出させる刺激的な機会を作る絶好の機会です。将来は不確実に感じるかもしれませんが、恐怖に固執するのではなく、可能性を夢見ることが役立つ場合があります。そしておまけに、スペースを明るくすることができます！

5.別の場所に移動する

他のすべてが失敗したとき、時々私たちは自分自身を他のどこかに完全に想像する必要があるだけです。ありがたいことに、これを行うには多くの創造的な方法があります。

プロのヒント： あなたがビデオゲームを楽しんでいる人なら、別の世界を掘り下げることは素晴らしい休息となります。ゲーム以外のゲーマーにとって、The Simsのようなゲームで、自分自身のために別の人生を作ることができるのは、下劣なゲームです。他の人にとっては、「小さな家」のツアーのプレイリストやお気に入りの旅行ショーを見ると、心が落ち着く、またはファンタジー小説に夢中になってしまうことがあります。

他のすべてが失敗した場合？ 「キャビンフィーバー」は永遠ではありません。

自己検疫は困難な場合がありますが、それに対処することは不可能ではありません。

実際、それはあなたが自分のスペースをどのように利用するかについて創造的になると同時に、避難所の後にずっと有益になるセルフケアの新しいスキルを開発する絶好の機会になり得ます。

さらに重要なことに、自分自身とコミュニティを保護するために必要な予防策を講じているということです。

「カーブを平坦化する」ために自分の部分を実行することは、時々不快ですが、露出を遅くするための最善の防御策です。あなたは正しいことをしているので、そこにいるのです。

サムディランフィンチは、サンフランシスコベイエリアの編集者、作家、デジタルメディアストラテジストです。 彼はHealthlineでメンタルヘルスと慢性疾患の編集長を務めています。 TwitterとInstagramで彼を見つけ、SamDylanFinch.comで詳細をご覧ください。