スポーツ傷害を起こしやすい5回

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負傷者を清算するためのトレーニング計画には誰も入りません。しかし、時々、それは起こります。あなたが知らないかもしれないことはここにあります：あなたが実際にあなた自身を傷つける可能性が高い時があります。たとえば、オーストラリアの新しい研究によると、倦怠感は腰痛を発症する可能性を大幅に高めます。あなたが最も怪我をしやすい時期を知ることは、それで、非常に役に立ちます。ので注意してください！軽く踏む他の4つの時間はここにあります。

1.生理中。 月経中は必ずしもパフォーマンスが低下するわけではありませんが（けいれんや膨満感があると感じることがあります）、特に膝の部分で怪我をする可能性が高くなります。これは、月経中の運動制御のわずかな喪失が原因である可能性があります。知識は力である！運動と月経周期について知っておくべきことはすべてここにあります。

2.極寒の時。 明らかなことに加えて（氷の上で滑ったり凍傷を発症したりする可能性がありますよね？）、トレーニングを寒さにさらすと、暖かい温度よりも筋肉がきつくなるため、何かを緊張させたり引き裂いたりする可能性が高くなります。 （寒さの中で運動による怪我はもっと一般的ですか？）それはあなたがジムに固執しなければならないという意味ではありません。アメリカスポーツ医学会は、寒冷地でのトレーニングは安全に行えると言っています。この寒冷地ランニングガイドは、サーモスタットが低いときにウォームアップして安全を保つための最良の方法に関する優れたヒントを提供します。

3.気が散っているとき。 あなたが疲れているときに特に怪我をしやすいことを発見したオーストラリアの研究者はまた、あなたが気を散らしているときも腰痛が一般的に起こると言います。彼らは理由を言いませんでしたが、それは理にかなっています。気が散っているときは、自分の形や痛みの警告サインとして機能する小さなきらめきに注意を払う可能性が低くなり、苦しむ可能性が高くなります。したがって、ジム内のマルチタスクを終了します（テレビを見ながらセットを完了するなど）。しかし、ストレスや空腹などの気晴らしのより卑劣な原因にも注意してください。

4.ポストストレッチ。 静的ストレッチは、怪我のリスクの増加と明確に関連しているわけではありませんが、害を防ぐために何もしていないようであり、トレーニングの前に筋肉を消耗させる可能性さえあります。 強度とコンディショニング研究のジャーナル。結果：ストレッチをスキップした場合よりも弱く、安定性が低下します。代わりに、事前に動的ルーチンを選択してください。 （あらゆるタイプのワークアウトに最適なウォームアップを確認してください。）

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