外反母趾運動とフットケア

コンテンツ

• 外反母趾の練習
• 炎症を起こした外反母趾のお手入れ方法

外反母趾のケアには、指が足の内側にずれ、その領域の骨や関節がずれることによって起こる、外反母趾の悪化と炎症を防ぐための対策が含まれます。したがって、次のようないくつかのヒントに従うことが重要です。

1. 整形外科用インソールの使用、または整形外科医によって示される副子は、狩猟者と外反母趾との接触を減らし、その領域の重量を減らします。
2. タイトな靴、かかと、先のとがった靴の着用は避けてください、それらは足を変形させ、外反母趾に張力をかけるので、足をうまく収容する快適な靴が好ましいはずです。
3. フィンガーセパレーターを配置します、親指と人差し指の間、できれば夜に、睡眠中に指を正しく再配置し、痛みと炎症を軽減します。
4. 室内でスリッパを履く、閉じた靴の代わりに、地域の摩擦を減らします。
5. フットマッサージを受ける 一日の終わりに、アーモンドオイルまたはぬるま湯で足をやけどして、痛みを和らげます。

外反母趾のある人は、整形外科医に相談して最も適切な治療を開始する必要があります。さらに、週に2回の理学療法が必要になる場合があります。これは、ストレッチや痛みの軽減に非常に役立ちます。

外反母趾の練習

足のエクササイズは、理学療法士の指導の下で行われ、足の柔軟性と筋力を改善する方法として、関節を再調整し、外反母趾によって引き起こされる痛みを軽減するのに役立ちます。

足のセンサーを作動させて筋肉をリラックスさせる方法として、素足での散歩を探すことをお勧めします。さらに、練習できるいくつかの演習は次のとおりです。

演習1

床にタオルを敷き、つま先の動きだけで手元に届くように動かし、数回繰り返します。

演習2

前のエクササイズとは逆の動きをし、指の動きだけでタオルを取り除こうとし、数回繰り返します。

演習3

座って、片方の足を伸ばし、足を持ち上げ、足の親指で時計回りと反時計回りに回転させ、両側で15回の動きを繰り返します。次に、反対側の足で繰り返します。

演習4

ゴムバンドを使って親指をもう一方に取り付け、指を開閉したり、内転や外転をしたりして、力と柔軟性を発揮します。 1日に約20回動きを繰り返します

次のビデオでこれらおよび他の外反母趾の練習をチェックしてください：

炎症を起こした外反母趾のお手入れ方法

炎症を起こした外反母趾を治療する最良の方法は、腫れ、赤み、痛みを軽減する方法として、1日約3回、5〜10分間休息してアイスパックを適用することです。

激しい痛みの場合は、軟膏や丸薬に抗炎症薬などの薬を使用する必要があるかもしれないので、整形外科医に相談する必要があります。さらに、改善が見られない場合、または炎症のエピソードが繰り返し発生する場合、医師は外反母趾を矯正するために手術を行う必要があると指示することがあります。それがいつ必要とされるか、そしてどのように外反母趾手術が行われるかを知ってください。