高血圧を制御するための5つのヒント

コンテンツ

• 1.塩を他の調味料と交換します
• 2.定期的に身体活動を練習する
• 3.ストレスをコントロールする
• 4.一晩6時間から8時間寝る
• 5.正しい時間に薬を服用する
• 高血圧の最悪の食品のリスト

高血圧を効果的にコントロールするためには、医師が推奨する治療に加えて、私たちが行うことや食べることの多くが血圧に直接反映されるため、生活習慣を変えることが不可欠です。したがって、圧力を減らすための本質的な態度のいくつかは、例えば、体重を減らすこと、身体活動を練習すること、そして喫煙をやめることです。

ただし、一部の変更は簡単ではありません。たとえば、味のない食べ物を食べる価値のある人は誰もいないし、一晩で体重を減らすことはできないため、妊娠中も含めて、これらの5つのヒントを毎日実行して、これらの目標を簡単にすることができます成し遂げる：

1.塩を他の調味料と交換します

塩だけが食品に風味を付けることができる調味料ではなく、それに代わる多くのオプションがあり、コショウ、タマネギ、ニンニク、生姜、オレガノ、パセリ、コリアンダー、バジル、サフラン、ベイリーフなどの調味料に投資することができますローズマリー。これらのスパイスを罪悪感なしに味わうことが可能であり、それらを交互にして新しいフレーバーを発見することもできます。

さらに、缶詰、ソーセージ、冷凍食品、またはキューブやポットなどの既製のスパイスは、塩やその他の制御できない添加物が多すぎて、高血圧の人には禁忌であるため、避ける必要があります。したがって、家庭で、または可能な限り最も自然な方法で調理された食品を好むことが重要です。

頻繁に外食する必要がある場合は、お弁当を家から持ち帰ることをお勧めします。お弁当は、すべて1週間に1日作成して、別々の容器で冷凍することもできます。健康的なウィークリーメニューを学び、仕事に持っていくお弁当を準備する際の注意。

2.定期的に身体活動を練習する

血圧をコントロールし、血液循環を改善し、さまざまな病気の予防と治療を助けるには、運動が不可欠です。ただし、この効果は、少なくとも週に3回、定期的に運動を行う場合にのみ達成されます。

ですから、ジムで3日間続けて運動しすぎて、その後10日間、行かずに過ごしたり、週末に活動をしたりしても意味がありません。薬が日常生活に従わなければならないのと同じように、身体活動も治療と見なされなければならず、それ以上に、より良い健康と生活の質への投資と見なされなければなりません。血圧を制御するためのトレーニングのヒントを参照してください。

3.ストレスをコントロールする

ストレスや不安は、コルチゾール、アドレナリン、インスリンなどのホルモンの産生など、身体にいくつかの否定的な反応を引き起こし、正しい治療を行っても常に圧力が上昇する可能性があります。

したがって、日常生活のストレスレベルを減らすための代替手段を探すことは、たとえルーチンが役に立たなくても、圧力を制御するのを助けるために推奨されます。これに代わる素晴らしい方法は、瞑想、ヨガ、マッサージ、鍼治療、ピラティスの練習です。身体活動の練習は、たとえそれが徒歩30分であっても、ホルモンとストレスのレベルを調整するのにも役立ちます。

4.一晩6時間から8時間寝る

心拍数と血管の流れが正常になり、血圧をより適切に制御できるようにするには、1泊あたり少なくとも6時間の睡眠が必要です。したがって、人によって異なりますが、理想的には睡眠が約7時間続くことです。つまり、8時間以上は健康に有益ではなく、心血管疾患のリスクが高まります。

さらに、健康への睡眠の影響を損なう不眠症や夜の興奮を避けて、リラックスして安らかな睡眠をとることも重要です。よく眠るための10のヒントをチェックしてください。

5.正しい時間に薬を服用する

圧迫薬は、たとえば8時間、12時間、24時間ごとなど、医師が推奨する間隔で服用することが重要です。また、毎日同じ時間に服用することが重要です。薬の効果は時間とともに変化するため、この規律は重要です。そのため、人が薬の時間を遅らせたり予測したりすると、効果が変化する可能性があります。

例として、薬を8時間ごとに服用する必要がある場合、その間隔は、たとえば、午前6時、午後2時、午後10時、および午前8時、午後4時、午後12時の両方にすることができます。このように、間隔は尊重されますが、スケジュールは各人のニーズに応じて定義され、毎日同じスケジュールであることが望ましいです。投薬スケジュールに従うのが難しい場合は、医師に相談して、投薬の調整または変更の可能性を評価することが重要です。

覚えておくべきヒントは、目覚まし時計や携帯電話を置いて、適切なタイミングで警告を発することです。また、家にいないときに使用できるように、財布や財布に薬が入った箱を常に携帯してください。

高血圧の最悪の食品のリスト

このリストにある食品は、塩分が多すぎて血圧の制御が困難になるため、高血圧の人は避ける必要があります。

• クラッカーおよびその他のクラッカー;
• 塩バター;
• 硬化チーズ;
• 塩入りチップス;
• オリーブ;
• 缶詰;
• ソーセージのような埋め込まれた食品;
• スモークソーセージ;
• 塩漬け肉;
• 魚の塩漬け;
• ソース;
• クノール肉またはチキンブロス;
• ソフトドリンク;
• 消費の準備ができている工業化された食品;
• コーヒー;
• 紅茶;
• 緑茶。

さらに、高血圧の食事療法では、塩はナトリウム、塩化ナトリウム、またはグルタミン酸ナトリウムとして説明できるため、食品のラベルを注意深く読むことも重要です。栄養情報にこの説明が含まれている製品は、高血圧患者には避ける必要があります。毎日徐々に塩分摂取量を減らす方法をチェックしてください。

高血圧を下げるための栄養士からの他のヒントも参照してください。