正しい姿勢を実現するための5つのヒント
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正しい姿勢は、生活の質を改善し、腰痛、脊髄損傷を避け、局所的な脂肪を減らし、自尊心を高めるために重要です。
さらに、正しい姿勢は、椎間板ヘルニア、脊柱側弯症、呼吸困難などの深刻な健康問題を防ぎます。何が腰痛を引き起こしているのかを知ってください。
正しい体の姿勢を実現するための5つのヒントは次のとおりです。
1.トランクを前に傾けて作業することは避けてください
座っているときはいつでも、椅子に完全に背を向け、両足を床に平らに保ち、足を組まないようにすることが重要です。また、お尻の小さな骨の上に座り、肩を少し後ろに置いて、後弯を避け、頭を曲げて読み書きしないようにすることも示されています。座ったときに正しい姿勢をとると、椎間板と靭帯に均一な圧力が分散され、脊椎の摩耗が防止されます。良い座位を維持する方法は次のとおりです。
2.あなたの側で寝る
脊椎を保護する最善の方法は、2つの枕を使用して横向きに寝ることです。1つは頭を支える低い枕で、もう1つは脚の間で腰の高さを調整し、脊椎を回転させないため、脊椎は自然に完全に湾曲して支えられます。 。最高と最悪の睡眠位置を見つけてください。
3.両足で体の重さを支えます
姿勢を間違えないように、立った状態で両足で体の重さを支えることが重要です。こうすることで、体の重さが均等に分散され、脊椎などの補正がなくなります。
4.重いバッグを肩に乗せないでください
重いバッグを肩で支えると、バッグの重さが体のバランスを崩し、肩と腰を押し下げるため、背骨が変化する可能性があります。したがって、体重のバランスが取れ、背骨に損傷がないように、両肩で支えられたバックパックを使用することをお勧めします。あなたの背骨を傷つけるいくつかの習慣を避ける方法を学びましょう。
5.体操を練習する
背中や腹部の筋肉を強化するためには、体を動かすことが不可欠であり、正しい姿勢を保ちやすくなります。姿勢を改善するためのいくつかの簡単なエクササイズをチェックしてください。
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