このHIITワークアウトはあなたが今週あなたの道に来るものは何でも征服する力を与えます

コンテンツ

• のレビュー

一見終わりのないパンデミックである2020年の大統領選挙と人種的不公正のための戦いの間に、それは可能性が非常に高く、 完全に あなたが神経の完全なボールに変わったなら大丈夫。ある程度、心をレースから遠ざけることは不可能ですが、あなたがより疲れを感じないようにするためにあなたができることがあります—そしてこの独占的な45分のHIITと筋力トレーニングはまさにそれをします。

特集 形のInstagramLiveであるこの全身トレーニングは、ニューヨーク市のパーソナルトレーナーであるMary Onyangoによって設計されたもので、肉体的にも精神的にも体力をつけるのに役立ちます。 「今この国で起こっていることすべてで、あなたが何度も何度もノックダウンされているように感じないのは難しいです」とOnyangoは言います。 「ネガティブに飲み込まれるのはとても簡単ですが、このトレーニングでの私の目標は、人々が健康的かつ生産的にストレスを解消するために心臓のレースと血液ポンプを使うように促すことです。」 （関連：あなたのサインによると、選挙結果を待つ間、気を散らして落ち着く方法）

それを分解するために、ワークアウトは、クランチと交互の板ランジの2つの動きで構成される10分間の田畑ラウンドから始まります。標準的な田畑ワークアウトの方法では、これらの動きをそれぞれ20秒間行い、次に10秒間休憩します。 （田畑は初めてですか？明日がないように汗をかく、この30日間の田畑スタイルのワークアウトチャレンジをお試しください。）

そこから、ワークアウトは3つのブロックに分割されます。各ブロックには、3分間の筋力トレーニング、2分間の有酸素運動、1分間のコアワーク、それに続く1分間の回復が含まれます。最初のブロックは下半身に焦点を当てており、臀部の橋、ダンベルのハローからスクワット、ダンベルのスクワットジャンプ、ダンベルの板のつま先のタッチなどの動きが含まれています。ブロック2は、ダンベルを頭上に置いた膝タック、ダンベルカールを使ったスクワット、ドロップスクワット、スケーターなどのエクササイズで上半身をターゲットにします。そして、ブロック3は、上半身と下半身の両方を対象とした一連の複合運動を特徴としています。 （関連：ワークアウトの最大の精神的および肉体的利点）

ワークアウトは、インチワームのショルダータップ、ハーフバーピー、スクワットの3つの動きで構成される6分間のフィニッシャーで終了します。各エクササイズを1分間、合計2ラウンド行い、間に休憩を入れないでください。 （関連：この10分間のフィニッシャーワークアウトは、筋肉を消耗させるように設計されています）

動きが難しすぎると感じた場合、Onyangoは単にダンベルを捨てて体重を使うように言います。「同じ筋肉群を、より低い強度で作業し続けるでしょう。」トレーニングビデオでは、彼女はまた、各動きのためのいくつかの異なる変更を含み、ルーチンがすべてのフィットネスレベルでアクセス可能であることを保証します。

「多すぎると多すぎることを人々に知ってもらいたい」とオニャンゴは言う。 「息を止めるのに苦労している、または体型を失っていると言っても大丈夫です。何度でも止めてください。目標は、1分間を通して仕事ができるようになることです。」

さらに、ワークアウトは自分のペースで行われるようにも設計されています。だから、あなたはそれを好きなだけ難しくしたり簡単にしたりすることができます。 「各エクササイズの10〜12回の繰り返しを試して実行したいのですが、それは単なるマーカーです」と彼女は言います。 「最終的には、自分の体に耳を傾けることが最も重要です。」

45分間のトレーニングは、体のほぼすべての筋肉に挑戦するため、ウォームアップとクールダウンが極めて重要であるとOnyangoは説明します。 「実際には、それが実際のトレーニングよりも重要だと思います」と彼女は付け加えます。 「ウォームアップは、あなたの体がどのように動くかについての先例を設定します。」

Onyangoは、少なくとも5分間ウォームアップし、あらゆる動きで筋肉や関節を動かす動きをすることをお勧めします。 「腰と肩を開き、肩の可動性に挑戦し、コアを活性化し、心臓も温めるストレッチを考えてみてください」と彼女は言います。 （これらのウォームアップ演習は、開始するのに適した場所である可能性があります。）

クールダウンも同様に重要です。 「筋肉と心拍数を落ち着かせる以外に、クールダウンは精神的に非常に重要です」と彼女は共有します。 「それはあなたがあなたの心に再び焦点を合わせ、現実に戻り、そしてあなたの日の前にあるものすべてに備えることを可能にします。あなたはそれを最近の瞑想としてそしてあなたの考えを整理するためにほとんど使うべきです。」 （関連：2020年の選挙の結果に精神的に備える方法）

ロジスティクスはさておき、Onyangoの最大の希望は、このトレーニングを楽しんで、心配事を脇に置いて集中するのに役立つことです。 「私は人々に異なった、そして異なった種類の考え方で動くように挑戦したかったのです」と彼女は言います。 「ワークアウトによって、人々がリラックスしてリラックスし、45分以内に人生で起こっていることをすべて忘れることができるようになることを願っています。」 （ところで、ドゥームスクローリングはあなたの気分を台無しにしています—これがそれが何であるかそしてそれを止める方法です）

何よりも、楽しい時間を過ごすことです。「自分を真剣に考えすぎないでください。疲れた場合は素晴らしいです。混乱した場合は、最初からやり直してください。すでに十分な数があるので、自分をノックダウンしないでください。それが起こっている。」

Onyangoで汗をかく準備ができている場合は、上のワークアウトでプレイを押すか、 形 完全なトレーニングにアクセスするためのInstagramページ—そして、選挙のストレスから逃れるためのより多くの方法を探しているなら、ここにあなたのストレスを寄せ付けないための選挙不安プレイリストとメンタルヘルスのヒントがあります。

のレビュー