空腹ホルモンを凌駕する4つの方法

コンテンツ

• 空腹ホルモン：レプチン
• 飢餓ホルモン：グレリン
• 空腹ホルモン：コルチゾール
• 空腹ホルモン：エストロゲン
• のレビュー

午後の停滞、自動販売機への渇望、そしてうなる胃（昼食をとったばかりなのに）は、体重を増やし、意志力を損なう可能性があります。しかし、これらの健康的な食事のハードルに取り組むことは、単なる自制心以上のものかもしれません。何をいつ食べるかはホルモンによっても決定されます。ホルモンは、生物学と行動の両方の影響を受けます。社内の飢餓ゲームで4人の最大のプレーヤーを活用する方法は次のとおりです。

空腹ホルモン：レプチン

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「薄い」を意味するギリシャ語のレプチンにちなんで名付けられたレプチンは、脂肪細胞によって生成され、食べると血流に放出されます。体が正常に機能すると、いつ食べるのをやめるかを教えてくれます。しかし、太りすぎの人は過剰なレプチンを生成する可能性があり、慢性的に上昇したレベルへの耐性を発達させる可能性があります。彼らの脳は満腹信号を無視し、食事の後でも空腹のままにします。

それをあなたのために働かせてください： イランのテヘラン大学の研究によると、定期的な運動（特に中強度から高強度のインターバルトレーニング）は、レプチンレベルを適切に機能させるのに役立ち、夜に7〜8時間の睡眠をとることができます。レプチン耐性のある人の場合、研究によると、電気鍼療法（小さな電流を流す針を使用）は、レベルを下げて食欲を抑えるのに役立つ可能性があります。

飢餓ホルモン：グレリン

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レプチンの対応物であるグレリンは、食欲ホルモンとして知られています。レプチンレベルが低いとき-あなたがしばらく食べていないときのように-グレリンレベルは高いです。食事の後、グレリンのレベルは低下し、通常、食物を消化している間、数時間は低いままです。

それをあなたのために働かせてください： レプチンを制御するのに役立つ同じ習慣（睡眠と毎日の運動）は、グレリンを抑えることができます。ジャーナルに掲載された1つの研究 臨床科学、また、タンパク質を多く含む食事は、高脂肪の食事よりもグレリンを長く抑制することを発見しました。市販の減量サプリメントVysera-CLS（1か月の供給で99ドル）は、グレリンレベルが一時的にリバウンドするのを防ぐのに役立つだけでなく、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を促進するのにも役立ちます。

空腹ホルモン：コルチゾール

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このストレスホルモンは、身体的または感情的なトラウマの際の身体の闘争反応の一部として生成されます。それはエネルギーと覚醒の一時的な後押しを提供することができますが、それはまた高炭水化物、高脂肪の渇望を引き起こす可能性があります。レベルが継続的に上昇すると、カロリーが中央付近に蓄積され、危険な（そして失うのが難しい）おなかの脂肪に寄与します。

それをあなたのために働かせてください： コルチゾールを寄せ付けないための最良の方法は？冷静になる。研究によると、瞑想、ヨガ、心地よい音楽を聴くなどのリラクゼーション法は、ストレスホルモンを軽減します。または、簡単な説明を考えてみましょう。ロンドン大学ユニバーシティカレッジのある研究では、定期的に紅茶を飲んだストレスのたまった人は、プラセボを飲んだ人よりもコルチゾールレベルが20％低くなりました。オーストラリアの研究者による別の例では、ガムを噛んだ人は、噛まなかった人よりもレベルが12％低くなりました。

空腹ホルモン：エストロゲン

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性ホルモンは、あなたの周期とホルモン避妊薬を使用しているかどうかに応じて、月を通して変動します。一般的に、エストロゲンは生理の初日に最低になります。それは2週間上昇し、その後、サイクルの3週目と4週目にダイビングを行います。エストロゲンが低下すると、セロトニンレベルが低下し、コルチゾールが上昇するため、通常よりも不機嫌で空腹感を感じる可能性があります。これは、特に脂肪分、塩分、糖分の多い食品でビンジングを引き起こす可能性があります。

それをあなたのために働かせてください： PMS関連の渇望にふけることは症状を改善しないので、全粒小麦のパスタ、豆、玄米などの複雑な炭水化物で、ホルモンレベルのバランスを取り、食欲を満たすのに役立ちます。

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