体脂肪について知らない5つのこと

コンテンツ

• 脂肪にはさまざまな色があります
• お尻の脂肪はお腹の脂肪よりも健康的です
• 最初にカロリーを燃焼し、次に脂肪を燃焼します
• 脂肪はあなたの気分に影響を与えます
• やせっぽちの人でもセルライトを持つことができます
• のレビュー

脂肪は究極の3文字の単語であり、特に食事を観察したり、ジムに行って体を寄せ付けないようにする（または少なくともお尻を寄せ付けない）ために多くの時間を費やすような言葉です。しかし、脂肪は、見た目が洗練されていないだけでなく、肉体的および感情的に重大な影響を与える可能性があります。栄養生化学者で著者のショーン・タルボット博士と話をしました。 活力の秘訣：燃え尽き症候群を克服し、生化学的バランスを回復し、自然エネルギーを取り戻す方法、あなたを驚かせるかもしれないいくつかの本質的な事実を見つけるために。

脂肪にはさまざまな色があります

より具体的には、タルボットによれば、色相と機能が異なるさまざまな種類の脂肪があります。白、茶色、ベージュです。白色脂肪は、ほとんどの人が脂肪が少なくて役に立たないと考えるものです。代謝率が低いので、筋肉のようにカロリーを燃焼するのに役立たないという点で役に立たず、90％以上を占める人体の主要なタイプの脂肪です。言い換えれば、それは余分なカロリーのための貯蔵ユニットです。

褐色脂肪は豊富な血液供給のために色が濃く、実際に 燃やす それらを保存するのではなくカロリー-ただし、あなたがラット（または他の哺乳類）である場合に限ります。特定の生き物は褐色脂肪を活性化してカロリーを燃焼し、熱を発生させて冬にそれらを暖かく保つことができます。悲しいことに、人間は褐色脂肪が非常に少ないので、カロリーを燃焼したり、体を暖かく保つのに役立ちません。

3番目のタイプの脂肪であるベージュの脂肪は、カロリー燃焼能力の点で白と茶色の中間にあり、実際には非常にエキサイティングです。どうして？研究者たちは、食事や運動、サプリメントを介して、白色脂肪細胞をより代謝的に活性なベージュの細胞にシフトする方法を検討しているからです。実際、運動によって活性化される特定のホルモンが白色脂肪細胞をベージュ色に変換する可能性があるという予備的な証拠と、茶色の海藻、甘草の根、唐辛子などの特定の食品がこれを行う能力を持っている可能性があるといういくつかの証拠があります同様に。

お尻の脂肪はお腹の脂肪よりも健康的です

ある体の部分の脂肪を別の部分よりも好む女性はいないと言っても間違いないでしょうが、実際にはリンゴよりも梨の方が健康的に安全だとタルボット氏は言います。内臓脂肪としても知られているおなかの脂肪は、太ももやお尻の脂肪と比較して、ストレスホルモンのコルチゾールにはるかに敏感です。消費されたカロリーはあなたの真ん中あたりで終わる可能性が高くなります。

腹部脂肪はまた、体の他の場所にある脂肪よりもはるかに炎症性であり、（腫瘍のように）独自の炎症性化学物質を生成する可能性があります。これらの化学物質は脳に移動し、空腹と疲れを引き起こします。そのため、運動をせずにジャンクフードを食べ過ぎたり食べたりする可能性が高くなり、悪循環を引き起こし、より多くの腹部脂肪の貯蔵を永続させます。良いニュースは、炎症を軽減するのに役立つものはすべて、脳への信号を減らすのに役立つということです。タルボットは、魚油（オメガ3用）とプロバイオティクスをお勧めします。これらは、錠剤の形で摂取するか、活発な文化のあるヨーグルトを食べることで入手できます。

最初にカロリーを燃焼し、次に脂肪を燃焼します

「脂肪燃焼」という用語は、フィットネス界では意地悪な人に使われていますが、減量の表現としては間接的です。脂肪を「燃焼」する前に、貯蔵された炭水化物（グリコーゲンと血糖）からのものか、貯蔵された体脂肪からのものかにかかわらず、カロリーを燃焼します。各トレーニング中に燃焼するカロリーが多いほど、より大きな不足が生じ、より多くの脂肪が失われます。

食べる量を減らすことでカロリー不足を引き起こすこともあります。しかし、ほとんどの人が減量のへこみを作るのに十分なカロリーを燃焼するのに必要な時間をかけるのは難しいので、トリックは時間です。タルボット（および他の多くの専門家）は、できるだけ短時間でできるだけ多くのカロリーを燃焼する高強度インターバルトレーニング（HIIT）を提唱しています。ハード/イージーの努力を交互に繰り返すこの方法は、定常状態での運動に費やした時間と同じ時間で2倍のカロリーを消費することができます。

脂肪はあなたの気分に影響を与えます

確かに、あなたがスケールでいくつかの数字を上げているのを見るよりもあなたの一日を台無しにする簡単な方法はありませんが、過剰な脂肪（特にあなたの腹の周り）があると、その炎症/コルチゾールサイクルが活性化されます。双極性障害のような気分障害。ただし、ストレス/食事/ゲイン/ストレスのサイクルで立ち往生している場合は、実際の臨床状態がなくても、少なくとも永続的に低い気分を経験する可能性があります。

サイクルを壊すのを助けるために、ダークチョコレートの正方形を食べてみてください、とタルボットは提案します。ストレスによって引き起こされる渇望を満たすのにちょうど十分な砂糖がありますが、健康なフラボノイドはより多くのストレスにつながる炎症を落ち着かせるのに役立ちます。ヨーグルトのような低脂肪乳製品も同様の効果があります。カルシウムとマグネシウムの組み合わせは、ストレス反応を落ち着かせるのに役立ちます。

やせっぽちの人でもセルライトを持つことができます

恐ろしいc-wordは、皮膚の下に閉じ込められた脂肪（皮下脂肪として知られています）によって引き起こされます。上にある皮膚の「くぼみ」は、サンドイッチのように脂肪が間に閉じ込められた状態で、皮膚を下にある筋肉に結び付ける結合組織によって作成されます。えくぼ効果を引き起こすのに多くの脂肪を必要としないので、体型が良く、体脂肪が少ない場合でも、お尻や太ももの後ろなどに、くぼみのある脂肪の小さなポケットがあります。

脂肪を失いながら筋肉を構築する（そして脂肪の減少部分が重要です-あなたはそれを失う必要があります）セルライトの出現を最小限に抑えるのに役立ちます。セルライト特有のクリームやローションは、くぼみのある肌の外観を最小限に抑えるのにも役立ちます（ただし、下に閉じ込められた脂肪については何もできません）。

のレビュー