カロリーを消費して体力をつける4分間の田畑ワークアウト
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トレーニングする時間がないのに家で立ち往生していますか？言い訳を捨ててください-トレーナーKaisaKeranen（@KaisaFit）によるこの田畑ワークアウトはたった4分で、機器は必要ないので、いつでもどこでもそれを行うことができます。タバタは、人間ができる限り短時間（20秒間）頑張ってから、すぐに休むように挑戦することで機能します。その時間の公式を、全身（および心）を動員する有酸素/筋力の動きと組み合わせると、完璧なワイルドスピードワークアウトのレシピが得られます。 （恋に落ちましたか？30日間の田畑チャレンジをお試しください。）
使い方： できるだけ多くの担当者（AMRAP）を20秒間実行してから、10秒間休憩します。心臓の鼓動と筋肉の震えを引き起こすトレーニングのために、回路を2〜4回繰り返します。
あなたは必要になるでしょう： 硬い表面にいる場合は、トレーニングマット。
2対1の横方向のジャンプ
NS。 マットの一方の端に立ち、足をヒップ幅だけ離し、マットの端と平行にします。
NS。 腕を振り、マットに横に飛び乗って前足だけに着地し、次にその方向にもう一度飛び乗って両足に着地します。
NS。 方向を切り替え、2フィートから前足、さらに2フィートにホッピングします。前後にホッピングを続けます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
シングルレッグ急降下爆撃機
NS。 下向きの犬から始めます。右足を上に浮かせて3本足の犬にし、頭からつま先まで直線を作ります。
NS。 ひじを曲げて体を前後にすくい、顔をすくい取り、次に胸をすくい、次にへそを地面にかぶせます。右足を地面から離したまま、上向きの犬まで押し上げます。
NS。 右足を持ち上げた状態で、下向きの犬に戻ります。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。ラウンドごとにサイドを切り替えます。
ハードルキックへのランジスイッチ
NS。 左足を前にして突進から始めます。
NS。 右脚を前に回して周りを回し、左ランジに腰を下ろします。
NS。 次に、ジャンプして右ランジに切り替え、次にジャンプして左ランジに切り替えます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。ラウンドごとにサイドを切り替えます。
ハムストリングストレッチプライオ腕立て伏せ
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、ヒップをヒンジで固定して、手のひらを足の前の地面に置きます。
NS。 腕立て伏せの底にそっと着陸し、前に倒れます。手を押して腰を持ち上げ、手を後ろに、足の半分まで跳ね上げます。
NS。 手を押して、スタートに戻ります。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
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