善玉コレステロールを増やすための4つのヒント

コンテンツ

• 1.定期的に運動する
• 2.適切な食事をとる
• 3.アルコール飲料の飲酒は避けてください
• 4.心臓専門医に相談してください
• ビデオを見て、コレステロールを制御するための食事療法がどのようなものであるかを確認してください。

HDLとも呼ばれる良好なコレステロールレベルを60mg / dL以上に維持することは、アテローム性動脈硬化症、心臓発作、脳卒中などの心血管疾患のリスクを減らすために重要です。これらの合併症の。

したがって、血中のHDLコレステロール値を上げるには、4つの重要な戦略があります。

1.定期的に運動する

ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、血中コレステロール値を上げるための最良の選択肢です。少なくとも30分の運動を週に3回行うか、結果をさらに改善するために、毎日1時間の運動を行うことをお勧めします。

運動中は、心拍数を高く保ち、呼吸を少し苦労する必要があります。そのため、多くの歩行をし、明らかに非常に活発な生活を送っている人でも、身体活動を行い、体をより強くするために特定の時間を確保する必要があります。 。悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすための最良の運動は次の場所で確認してください。体重を減らすための最良の運動。

2.適切な食事をとる

適切な量​​の脂肪を摂取することはコレステロールを抑えるのに理想的であり、HDLを増加させるためのいくつかの食事療法は次のとおりです。

• イワシ、マス、タラ、マグロなどのオメガ3を含む食品を食べる。
• 昼食と夕食に野菜を消費します。
• パン、クッキー、玄米などのホールフードを好む。
• できれば皮とバガスを使って、1日に少なくとも2つの果物を消費します。
• オリーブ、オリーブオイル、アボカド、亜麻仁、チア、ピーナッツ、栗、ヒマワリの種などの良質の脂肪源を食べましょう。

また、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ビスケットの詰め物、冷凍冷凍食品、ファーストフード、ソフトドリンク、既製ジュースなど、糖分や脂肪分が多い加工食品を避けることも重要です。コレステロールを下げるためのいくつかの家庭薬を参照してください。

3.アルコール飲料の飲酒は避けてください

アルコール飲料の過剰摂取は、食事に多くのカロリーをもたらし、体重増加を促進することに加えて、悪玉コレステロールを増加させ、善玉コレステロールを低下させます。

ただし、1日に少量のアルコールを摂取すると、血中のHDLレベルを上げるのに役立ちますが、この結果は、1日2回以下の摂取でのみ得られます。それにもかかわらず、アルコール飲料を飲む習慣がない人は、食事や運動など、善玉コレステロールを増やすための他のより安全な方法があるため、コレステロールを制御するために飲み始めるべきではありません。各タイプのアルコール飲料の消費量を知っています。

4.心臓専門医に相談してください

心臓病専門医は、主に太りすぎ、貧しい食生活、家族の心血管疾患の病歴がある場合に相談する必要があります。これらの特徴は、心臓の問題や循環不良のリスクが高いためです。

検査の結果によると、医師はHDLコレステロールを増加させる可能性のある薬を示す可能性があります。これは、善玉コレステロールのみが低い場合、薬の使用が必ずしも必要ではないため、悪玉コレステロールが高い場合に通常使用される方法です。

さらに、ブロマゼパムやアルプラゾラムなどの特定の薬は、副作用のために血中のHDLコレステロールの濃度を下げる可能性があるため、テストを行い、薬を別の薬に変更する可能性について医師に相談する必要がありますコレステロール値を害しない。

ビデオを見て、コレステロールを制御するための食事療法がどのようなものであるかを確認してください。