4つの一般的なトレーニングの間違い

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ワークアウトの課題は、ジムに行くモチベーションを高めるだけではありません。怪我を避け、トレーニングを最大化するために、知っておく必要のある落とし穴を見つけ、これらの提案に従ってください。

1.ワークアウトセッションの前にストレッチするのを忘れる

時間に追われている場合でも、ワークアウトセッションの前に常にウォームアップとストレッチを行う必要があります。冷たい筋肉でウェイトを持ち上げるべきではないので、フォームローラーを使用して緩めてみてください。 「トレーニングの前に筋肉組織をロールアウトすることは、最適な血流、筋肉の収縮、筋肉の癒着と結び目を解放するために重要です」と、ロサンゼルスを拠点とする有名人トレーナーのアシュリー・ボーデンは言います。

2.オーバートレーニング

頻繁に運動すると、トレーニングミスも発生する可能性があります。 「体は一貫性に最もよく反応する機械です。それはあなたがカロリーで満たして一日ですべてを燃やすことができる貯蔵所ではありません」とBordenは言います。トレーニングしている特定の体の部分に焦点を合わせ、回復するのに十分な時間を体に与えます。このようなフィットネスのヒントに従うと、トレーニングの合間に回復するのに十分な時間が筋肉に与えられます。

3.間違ったワークアウトの選択

あなたが登録したそのストリッパーエアロビクスクラスは、あなたの能力とフィットネスの目標に適していない可能性があります。 「人気があるため、またはお気に入りの有名人が推奨しているため、トレーニングを行わないでください。体に合ったものである必要があります」とBorden氏は付け加えます。自分のスキルに合ったエクササイズを選択しているだけでなく、正しいフォームを持っていることを確認する必要があります。あなたが正しい技術を持っていることを確認することはあなたが怪我を防ぐのを助けるでしょう。

4.脱水

あなたが適切に水分補給されていないか、十分に食べていない場合にも、トレーニングの間違いが起こる可能性があります。水分と適切な栄養は、パフォーマンスとスタミナに不可欠です。 「クライアントが脱水症状や空腹感を示した場合は、トレーニングを開始する前に、プロテインシェイク、水、またはエネルギーバーを与えて、カロリーを消費し、水分を補給していることを確認します」とBorden氏は言います。

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