減量を促進する可能性のある女性のための4つのサプリメント

コンテンツ

• マグネシウム
• ビタミンD
• ビルベリー
• プロバイオティクス
• のレビュー

私たちは自分の過ちを元に戻すのに役立つように設計された世界に住んでいます。そのため、スペルチェック、パスワード取得システム、および「削除してもよろしいですか？」が用意されています。プロンプト。これらの援軍は、私たちの生活を複雑にすることがありますが（くそー、オートコレクト！）、私たちが脆弱なときに私たちを保護するのに役立ちます。

したがって、ダイエットに関しては、ビーチボディの目標を達成するための探求に役立つバックアップ（サポートシステム）を用意することも理にかなっています。あなたがすでに健康的な食事のこれらの12の原則に従っているなら ビキニボディダイエット、これらの補足的な同盟国は、あなたがあなたの体を変え、自信を得て、そしてあなたの体型を永久に維持するのを助けるためにあなたの食事療法計画の効果を強化します。

マグネシウム

この栄養素の主な利点の1つは、筋肉をリラックスさせ、落ち着かせ、安らかな睡眠を促進する能力です。これは、ダイエット計画を機能させる上で非常に重要です。国立衛生研究所によると、マグネシウムは、心臓のリズムを安定させ、血糖値を調整し、血圧を下げるのを助けるなど、体内の300を超える化学反応に必要です。いくつかの研究はまた、マグネシウムの摂取量が多いと結腸癌のリスクを減らすことができることを示唆しており、多くの研究は、マグネシウムが骨粗鬆症、月経前症候群、片頭痛、うつ病などの状態の治療に役立つ可能性があることを示しています。

これらの健康上の利点に加えて、マグネシウムは減量と体の形を整えるのにも役立ちます。 2013年の調査 Journal of Nutrition マグネシウムの摂取量が多いと、空腹時のブドウ糖とインスリンのレベルが低くなることがわかりました（脂肪と体重の増加に関連するマーカー）。英国のある研究では、マグネシウムのサプリメントが月経周期中の体液貯留を減らすのに有益な効果があることがわかりました。望ましくないおなかの膨満感を軽減します。 30歳未満の女性に推奨されるマグネシウムの量は310ミリグラムで、30歳以上の女性には320ミリグラムです。葉物野菜、豆、ナッツなど、多くの食品にマグネシウムが含まれています。錠剤または粉末の形のサプリメントは、健康食品店でも広く入手できます。毎晩、就寝前に大さじ1杯のマグネシウム粉末と一緒に温水を飲んでみてください。これにより、ぐっすりと眠り、定期的に過ごすことができ、膨満感や不快感を軽減できます。

ビタミンD

ビタミンDはあなたの全体的な健康とビキニの体の目標に多くの利点がありますが、それでも私たちのほとんどはそれが不足しています。 （実際、アトランタまたはフェニックスの北に住んでいる場合、研究によると、ほぼ確実に1年のほとんどがDが不足しています。）したがって、毎日のビタミンDピルは、食事に追加するために必要なサプリメントである可能性があります。ビタミンDは筋力を高めるのに役立つが、ビタミンDのレベルが低いと、心臓病や癌などに関連していることを示唆する研究があります。いくつかの研究は、ビタミンDのレベルが低い人は、最も多い人よりも風邪やインフルエンザにかかることを示しています。それ自体は利点ですが、トリクルダウン効果についても考えてみてください。病気になるほど、運動する気が減り、いわゆる心地よい食べ物を手に入れやすくなります。

減量に関しては、ビタミンDは空腹と食欲の調節を助けることによってさらに有望な役割を果たす可能性があります。 2012年のイランの研究 栄養ジャーナル ビタミンDの補給は脂肪の7％の減少と関連していることを発見し、ミネソタ大学の小規模な研究では、特に腹の領域で、高レベルのDと脂肪の減少との関係が見つかりました。もちろん、それはビタミンDを服用することが万能薬であるという意味ではありません。しかし、あなたの良い運動と食習慣を補うために、食事、日光（特に冬の間は屋外で少なくとも15分）、そして必要に応じてサプリメントを通して、毎日推奨量を摂取するようにしてください。ビタミンDは、魚、卵、強化乳製品など、さまざまな食品に含まれています。 1日の推奨摂取量は600IUです。研究によると、最大の食事と一緒に摂取すると、ビタミンDサプリメントの吸収が向上することがわかっています。

ビルベリー

ブルーベリーに関連するこの植物の乾燥した果実と葉は、その抗酸化特性のために減量に有益な効果を提供する可能性があります。ジャーナルの2011年の研究 糖尿病 ビルベリー（および脂肪の多い魚や全粒穀物）を多く含む食事が循環器系の機能を改善することを発見しました。これらの影響の1つには、太りすぎに関連する血圧の改善やその他の循環器系の問題が含まれていました。

プロバイオティクス

マウントの研究は、プロバイオティクス（腸や腸に生息する健康なバクテリア）のような腸の健康補助と体重管理との関係を描いています。ヨーグルトやサプリメントなどの食品からのプロバイオティクスの摂取は、免疫システムの強化や胃腸の問題の軽減から癌の治療まで、あらゆる面で効果的であることが示されています。ワシントン大学医学部の研究は、肥満を腸内細菌叢の多様性の欠如に関連付けています。毎日の食事にヨーグルトを追加します。特にビーガンや乳糖不耐症の場合は、少なくとも50億個の能動細胞を含むプロバイオティクスサプリメントを探してください。

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