お肌に最適な4つのビタミン

コンテンツ

• 適切なビタミンを摂取する
• ビタミンD
• ビタミンC
• ビタミンE
• ビタミンK
• ビタミンは皮膚の健康に不可欠です
• 医師に相談する

適切なビタミンを摂取する

あなたの肌の世話をすることはあなたの健康レジメンの不可欠な部分でなければなりません。結局のところ、それはあなたの体の最大の器官です。

ほとんどの医療専門家があなたの肌を健康に保つために最初にあなたに言うことは、太陽の有害な紫外線（UV）への露出を制限し、日光にさらされているときは日焼け止めを着用することです。

しかし、太陽は必ずしも悪いわけではありません。毎日10〜15分の曝露で、皮膚全体にビタミンDを製造できます。ビタミンDは、ビタミンC、E、Kとともに、肌に最適なビタミンの1つです。

十分なビタミンを摂取することで、肌を健康で若々しく保つことができます。これは、次の削減につながる可能性があります。

• ダークスポット
• 発赤
• シワ
• 荒いパッチ
• 過度の乾燥

エッセンシャルスキンビタミンはサプリメントの形で入手できますが、スキンケア製品にも含まれています。これらの4つの必須ビタミンと、それらがどのようにしてあなたが最適な肌の健康を達成するのを助けることができるかについて、もっと学んでください。

ビタミンD

ビタミンDは、日光が肌に吸収されるときに最もよく作られます。これが起こるとコレステロールはビタミンDに変換されます。ビタミンDは肝臓と腎臓に取り込まれ、全身に輸送されて健康な細胞を作ります。これには、ビタミンDが肌のトーンに重要な役割を果たす肌も含まれます。乾癬の治療にも役立ちます。

カルシトリオールは、人間が自然に生産する一種のビタミンDの人工バージョンです。カルシトリオールは乾癬の治療に効果がある局所用クリームです。 Journal of Drugs and Dermatologyに掲載された2009年の研究では、カルシトリオールを適用すると、乾癬患者の皮膚の炎症と炎症の量が減少し、副作用はほとんどないことがわかりました。

オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteでは、ビタミンDの摂取量を1日あたり600 IUにすることを推奨しています。妊娠中または70歳以上の場合は、さらに必要になることがあります。

次の方法でビタミンDの摂取量を増やすことができます。

• 1日10分の日光浴を得る（特に皮膚癌の病歴がある場合は、まず医師に確認してください）
• 朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどの強化食品を食べる
• サーモン、マグロ、タラなど、ビタミンDが自然に含まれる食品を食べる

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ビタミンC

ビタミンCは、真皮（皮膚の内層）だけでなく、表皮（皮膚の外層）にも高レベルで見られます。その抗癌作用（抗酸化作用）の特性、およびコラーゲン生成におけるその役割は、あなたの肌を健康に保つのに役立ちます。これが、ビタミンCが多くの老化防止スキンケア製品に含まれる主要成分の1つである理由です。

ビタミンCを経口摂取すると、皮膚に適用される日焼け止めの効果が高まり、太陽の有害な紫外線から保護されます。細胞の損傷を減らし、体の傷の治癒過程を助けることによってこれを行います。ビタミンCは、身体の自然なコラーゲン合成における重要な役割のため、老化の兆候を防ぐのにも役立ちます。ダメージを受けた皮膚の治癒に役立ち、場合によっては、しわの発生を抑えます。ビタミンCの適切な摂取は、乾燥肌の修復と予防にも役立ちます。

市販の製品、栄養補助食品、および私たちが食べる食品にはビタミンCが蔓延しているため、この栄養素の欠乏はまれです。推奨は1日あたり1,000 mgです。ビタミンCが十分に摂取されていないことが判明した場合は、次のことができます。

• オレンジなどの柑橘系食品を食べる
• イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草など、他の植物由来のビタミンC源を食べる
• オレンジジュースを飲む
• 医師が推奨するサプリメントを服用する
• 乾燥、赤み、しわ、シミを治療するためのビタミンCによるアンチエイジングスキントリートメントを探す

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ビタミンE

ビタミンCと同様に、ビタミンEは抗酸化物質です。スキンケアにおけるその主な機能は、太陽の損傷から保護することです。ビタミンEは、皮膚に塗布すると、太陽からの有害な紫外線を吸収します。光防護とは、紫外線による損傷を最小限に抑える身体の能力を指します。これは、シミやしわを防ぐのに役立ちます。

通常、体は皮脂を通じてビタミンEを生成します。皮脂は、皮膚の毛穴から排出される油性物質です。皮脂は適切なバランスで肌をコンディショニングし、乾燥を防ぎます。特に皮膚が乾燥している場合は、ビタミンEが皮脂不足の解消に役立つ可能性があります。ビタミンEは、皮膚の炎症の治療にも役立ちます。

ビタミンEは多くのスキンケア製品に含まれていますが、問題は日光に当たると影響が最小限に抑えられることです。あなたの食事で十分なビタミンEを摂取することが望ましいです。ほとんどの成人は1日あたり約15 mgのビタミンEを必要とします。次の方法で摂取量を増やすことができます。

• アーモンド、ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種などのナッツや種子をさらに食べる
• マルチビタミンまたは別のビタミンEサプリメントを服用している
• ビタミンEとビタミンCの両方を含む局所用製品の使用（これは、2つのうち1つだけを含むものよりも、光保護に効果的です）

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ビタミンK

ビタミンKは、体の血液凝固プロセスを助けるのに不可欠であり、体が傷、あざ、手術の影響を受けた領域を癒すのに役立ちます。ビタミンKの基本的な機能は、次のような特定の皮膚の状態を助けると考えられています。

• ストレッチマーク
• クモ状静脈
• 傷跡
• ダークスポット
• 目の下の頑固な円

ビタミンKは、皮膚のさまざまな局所用クリームに含まれており、さまざまな皮膚状態の治療に役立ちます。医師は腫れやあざを減らすために、手術直後の患者にビタミンKを含むクリームを頻繁に使用しています。これは、皮膚の治癒をスピードアップするのに役立ちます。ただし、ビタミンKの皮膚への影響に関する研究は、ビタミンEおよびCの研究よりも限定的です。

フロリダ大学によると、ビタミンK欠乏症は米国ではまれです。成人は1日あたり90〜120ugを必要とします。あなたは食べることによってあなたの摂取量を増やすことができます：

• ケール
• ほうれん草
• レタス
• キャベツ
• サヤインゲン

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ビタミンは皮膚の健康に不可欠です

ビタミンは健康と身体の機能に不可欠なので、ビタミン欠乏症は皮膚に悪影響を及ぼす可能性があります。ビタミンCとEは太陽から肌を保護する上で非常に重要な役割を果たしているため、どちらかのビタミンが不足すると、皮膚がんなどの皮膚損傷のリスクが高まります。 Centers for Disease Control and Preventionによると、皮膚がんは米国で最も一般的な種類のがんです。

医師に相談する

ビタミンサプリメントは最近では簡単に手に入るので、あなたの健康のための養生法を始めるためにあなたの皮膚科医または医者に相談してください。次に店舗のスキンケアの通路を歩くとき、これらの4つの有用なビタミンがお気に入りの製品の成分であるかどうかを確認してください。

ビタミンは皮膚の健康に不可欠ですが、毎日の食事でこれらのビタミンを十分に摂取している可能性があります。血液検査は、ビタミン欠乏症の有無を判断するのに役立ちます。ビタミン剤は、過剰摂取を防ぐために医療専門家の指示がある場合にのみ服用してください。

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