自宅で30分以内にできる全身HIITワークアウト

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フィットネスを作るための鍵 ライフスタイル 一時的な解決だけではありませんか？あなたの人生で他に何が起こっていても、それを優先してください。フィット感を実現する簡単な方法は、必要なときにいつでも言い訳のないトレーニングを手元に用意することです。そこで、スタートレーナーのジェニーペイシーとウェインゴードンによるこのHIITトレーニングが登場します。これは、30分以内に打ち出すことができる、機器のない体重トレーニングです。ダイナミックなデュオは、上半身、下半身、有酸素運動、コアをわずか30分で動かすように設計された独自のワークアウトルーチンを案内します。

使い方： 各エクササイズを10秒間行い、次に50秒間（その場で、またはお住まいの地域の周りで）実行します。運動とランニングを交互に繰り返します。セットが完了したら、次のセットに移る前に50秒間休憩します。

セット1：

クォータースクワット

膝腕立て伏せ

クォータースクワットジャンプ

噛み砕く

残り

セット2：

リバースランジ

上腕三頭筋ディップ

スイッチランジ

エルボークランチ

残り

セット3：

橋

プランクパンチ

登山者達

ボディはさみ

残り

セット4：

ラテラルランジとタッチ

前腕下向き犬

ラテラルランジスキップ

リバースクランチ

残り

セット5：

プランクウォークアウト

バックエクステンション

プランクジャック

シングルレッグVアップ

残り

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