あなたが脂肪を失わない3つの理由

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男性は読書クラブで5分間女性を観察することから多くを学ぶことができます。私の妻はその一部であるため、私は知っているでしょう、そして私がそれらの女性と少し時間を過ごすたびに、私ははるかに賢くなり、あなたが運動について話しているのでない限り、男性と女性はこれ以上違うことはできないと確信します。

ご覧のとおり、最も効果的な運動テクニックは男性と女性に共通です。それでも、ほとんどの女性は男のようにジムに近づくことをあえてしませんでした。どうすればわかりますか？妻の読書クラブの10人の女性が昨夜私にそう言ったので、それは私が過去10年間フィットネス業界で聞いたのと同じことです。現実には、「男のように」トレーニングすることで、実際にはあなたはよりスリムでセクシーになり、友達はあなたの秘密を知りたくなります。

だから、少しの間、性差を忘れてください。これが私の基礎の一部である3つのヒントです ニューヨーク・タイムズ ベストセラーの本、 Man 2.0：アルファのエンジニアリング。彼らは男性にとってはうまく機能しますが、人生のほとんどのものと同様に、これらの単純なルールに従うことによって、最終結果は女性にとってさらに良く見えます。

ルール1：基本に固執する

誰もがワークアウトをより楽しくするエクササイズを作成するのが大好きです。そして、それは問題ありません。あなたのトレーニングは楽しいはずです。しかし、ケトルベルを持ったままボスのボールバランスをとったり、片足のプリエジャンプをしたりすると、より速くフィッターになると考えるのは正確ではありません。結果が必要な場合は、私たちに固執する必要があります 知る 動作します。そして、それはスクワットやデッドリフトのような古典的な複数の筋肉のエクササイズです。これらのエクササイズは、一度に複数の筋肉グループを使用するように強制するため、機能します。そして、あなたが活性化する筋肉が多ければ多いほど、あなたはより多くの脂肪を削減します。

これらは男性にとってはエクササイズのように見えるかもしれませんが、すべてのスクワットがたくさんの重量を積んだバーベルで行われるわけではありません。 （女性はより重い体重を恐れるべきではありませんが、彼らは しないでください これらのエクササイズのバリエーションは時代を超越し、非常に効果的です。ダンベルを手に取り、ブルガリアのスプリットスクワットを試してみてください（ハウツービデオを見るにはここをクリックしてください）。あなたの足とお尻はあなたに感謝します。

ルール2：有酸素運動が少ない

男性よりも多くの女性が体重を減らす手段として有酸素運動を行っています。これはステレオタイプではありません-それは現実です。それは男性が等しく有罪ではないということではありません。 （私たちは章全体の一部を アルファのエンジニアリング 有酸素運動の神話を破る。）それは本当の有酸素運動がカロリーを燃焼するのを助ける…しかし食べることもそうする。したがって、それは問題ではありません。あなたは見つけたい 最も効率的 カロリーとより重要なことに脂肪を燃焼する方法。そして、好きな食べ物をより簡単に楽しめる体を作りたいですよね？

だからこそ、有酸素運動は答えではありません。または、少なくとも、それは主要な解決策ではありません。カーディオはカロリーを燃焼し、ウェイトトレーニングは脂肪を燃焼する可能性が高くなります。有酸素運動を行う場合は、ウェイトトレーニングの二次的なものにします。つまり、別の日に（時間があれば）有酸素運動を行うか、ウェイトトレーニングトレーニングの後に行うことを意味します。ウェイトリフティングの最も良い点は、体が構築する新しい筋肉量に適応することです。つまり、代謝が高くなり、より多くのカロリーを消費し、ホルモン（インスリンなど）を変更して次のことができるようになります。あなたが愛する食べ物を扱うために。

ルール3：より強い強度

私はジムで十分な時間を過ごし、フィットネスを社交的にすることが素晴らしいアイデアであることを知りました。ブートキャンプ、Crossfit、Zumbaのいずれであっても、友達とジムに行ったり、グループフィットネスに参加したりするよりも良いことはほとんどありません。大丈夫ではないのは、トレーニング自体よりも社会的側面に焦点を当てることです。ほとんどの人は「大きくなるか家に帰る」という精神で入ります。これは怪我につながる可能性がありますが、結果を得るという点では正しい考え方に近いです。

あなたがジムに行くとき、あなたは出入りしたいです。より長いトレーニングはより良いトレーニングではありません。激しいトレーニングが効果的です。心拍数を上げ、発汗して筋肉が機能していると感じている必要があります。あなたの体を完全に変えることは多くの時間はかかりません-しかしそれは多くの努力を要します。すべての努力がどのように感じられるかを知りたい場合は、この単純な2つの運動シーケンスを試してください。それはカウントダウンと呼ばれます。たった10分しかかからないかもしれませんが、これまでに行った中で最も難しいトレーニングのように感じるかもしれません。あなたが望む体を得るためにあなたがどれだけ強く押すべきかについてのベースラインとしてこれを使ってください。

カウントダウンワークアウト

ケトルベル（またはダンベル）スイングを10回繰り返します

休むことなく、バーピーを10回繰り返します

まだ休むことなく、スイングを9回繰り返します

今バーピーの9回の繰り返しを行います

各エクササイズを1回だけ繰り返すまでこのパターンを続け、移動の合間にできるだけ休まないようにします（またはまったく休まないようにします）。

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