体重が変動する3つの理由（体脂肪とは関係ありません）

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数としてのあなたの体重は信じられないほど気まぐれです。それは日ごとに、さらには時間ごとに上下する可能性があり、体脂肪の変化が原因になることはめったにありません。体重計を踏むときは、筋肉と脂肪を測定するだけではありません。その数はまたあなたの骨、器官、体液、グリコーゲン（あなたがエネルギー貯金箱のようなバックアップ燃料として役立つあなたの肝臓と筋肉に蓄える炭水化物の形）とあなたの中の廃棄物の重量を表しますあなたがまだ排除していない消化管。これらの変数のすべてを考えると、体脂肪を失っているときでさえ、あなたがスケールでバンプを見るかもしれない3つの一般的な理由があります：

あなたは少し多すぎるナトリウムを食べました

水は磁石のようにナトリウムに引き付けられるので、通常より少し多くの塩やナトリウムを落とすと、余分なH2Oにぶら下がる可能性があります。 2カップの水（16オンス）の重量は1ポンドであるため、水分の変化は体重計の体重にすぐに影響します。

修正： 余分な水を飲む-直感に反するように見えるかもしれませんが、それはあなたがぶら下がっている水を洗い流すのに役立ちます。カリウムが豊富な食品も重要です。自然な利尿作用があるためです。小さなバナナ、ライマメ、調理したほうれん草、ビート、無脂肪ヨーグルト、マスクメロン、ハニーデューメロンなどがあります。

あなたは便秘です

「バックアップ」されると、体がぶら下がっている老廃物を放出するまで、体重が増える可能性があります。女性が月経前症候群の一部として便秘を経験することは珍しいことではありませんが（幸運なことに！）、ストレス、睡眠不足、旅行も引き金になる可能性があります。

修正： オーツ麦、大麦、イチジク、豆、チアシード、亜麻仁、柑橘系の果物など、より多くの水を飲み、水溶性繊維が豊富な食品を食べて物事を動かします。

あなたはより多くの炭水化物を保存しています

あなたの体は炭水化物を貯蔵する巨大な容量を持っています-あなたは少なくとも500グラムを靴下に入れることができます。それを概観すると、パンの1つのスライスに15グラムの炭水化物が詰め込まれます。体がすぐに必要とするよりも多くの炭水化物を食べると、残り物を肝臓と筋肉に蓄え、燃料が必要になるまでそこにとどまります。そして、あなたが備蓄するグリコーゲンのグラムごとに、あなたはまた約3-4グラムの水を片付けます、それであなたの体重に関しては本質的にそれは二重の苦痛です。

修正： 削減しますが、炭水化物を削減せず、品質に焦点を合わせます。白パン、パスタ、焼き菓子などの洗練された濃厚な炭水化物を捨て、スティールカットオーツ、ブラウンライス、ワイルドライス、キノアなど、食事ごとに少量の全粒穀物を入れ、新鮮な野菜や果物で食事を締めくくります。無駄のないタンパク質、そして少し植物ベースの脂肪。良い例：エビや枝豆と一緒にごま油で炒めたさまざまな野菜から作られた炒め物をトッピングしたワイルドライスの小さなスクープ。

結論：体重が増減するのは実際には正常なので、わずかに増加した場合でも慌てないでください。実際の体脂肪を1ポンドだけ増やすには、燃焼するよりも3,500カロリー多く食べる必要があります（毎日500カロリーを7日間続けて考えてください-500は、3握りのポテトチップスまたはピーカンナッツのスライスの量ですパイ、またはプレミアムアイスクリーム1カップ）。体重計の体重が1ポンド増加し、3,500カロリーを超えて消費していなければ、実際には1ポンドの体脂肪を獲得していません。ですから、焦点をスケールから離れて、見た目や感じ方に移してください。ポンド単位の体重が増えていない場合は、筋肉の定義が増え、インチが減少する可能性があります。

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