不安を克服するための6つのステップ
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不安は誰にでも起こる感情であり、それが一日の特定の時間に発生するのは当然です。しかし、心配事が過度でコントロールが難しい場合、神経過敏、神経質、震え、睡眠障害、過度の倦怠感などの症状を引き起こし始めます。
このように、不安が日常生活に支障をきたす場合は、その気持ちを克服するための対策が必要です。
いくつかの簡単な対策は次のとおりです。
1.深く呼吸する
悪い考えが頭に浮かび始め、不安の症状が出始めたら、しばらく作業を止めて、静かに深く呼吸し、5分間ゆっくりと吸い込む必要があります。これは、心拍を落ち着かせ、遅くするのに役立ちます。
この休憩は心を再編成し、不安によって引き起こされた身体的症状から体を回復させるのに役立つため、職場または自宅でこの運動を行うことが重要です。
2.他の人とチャットする
不安が気になってネガティブな気持ちになるときは、家族や友人と話す必要があります。懸念を共有することで人間関係を強化することができ、それによって問題の解決策が生まれる可能性があります。
経験を交換することで、孤独感や孤立感が増し、他の人と話すことで、問題の新しい解決策を探すことができます。
しかし、不安がより深刻な場合は、精神科医に助けを求めて、投薬や心理療法のセッションによる治療を勧める必要があります。心理療法とは何か、そしてそれがどのように行われるかについてもっと知りましょう。
3.アロマテラピーを行う
アロマテラピーは、不安を和らげる物質を放出する脳の部分を活性化するために香りを使用する自然な技術です。この種の治療は、医師の知識と自然療法医の指導の下で実施する必要があります。アロマテラピーの方法と不安を軽減するために使用するオイルをよりよく理解してください。
4.ウェルネス活動を実践する
いくつかの活動は、体が気分、睡眠、幸福に関連する物質を放出するのを助けることができるため、不安の症状が現れたときに示されます。いくつかの例には、運動、瞑想、ヨガ、または単に音楽を聴くことが含まれます。
さらに、レモングラス、パッションフラワー、カバカバティーなどの一部の天然抽出物は、オメガ3食品が豊富な健康的な食事を維持することが不安を克服するのに役立つのと同じように、心身の健康を刺激することができます。不安と戦うために示されているいくつかの食品を知っています。
5.ペットを飼う
いくつかの研究は、ペットを飼うことで不安の症状を改善し、過度のストレスやうつ病の感覚を改善できると指摘しています。人とペットの間の相互作用は、日々の問題や懸念に対処するのに役立ちます。
犬は飼い主がいつ不安発作を起こすかを認識するために訓練の専門家によって訓練される場合もありますが、適切な訓練場所と最適な品種を探す必要があります。
6.よく眠る
深い睡眠は、脳によって実行される機能を回復し、精神的および肉体的な回復を助けるため、不安症状を軽減するために重要です。場合によっては、睡眠が困難なときは、一般開業医や精神科医が推奨する薬を服用する必要があります。
ただし、暗い環境を作り、定期的に運動するなど、より深く、より長い睡眠をとるためのいくつかの措置を講じることは可能です。よく眠る方法に関する他のヒントをいくつか紹介します。
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