3-トーンとトーチのワークアウトを移動します
著者:
Bill Davis
作成日:
2 2月 2021
更新日:
17 Aug. 2025
コンテンツ
このdo-anywhereルーチンを使用すると、わずか10分で全身をターゲットにでき、起動する有酸素運動が含まれます。どんなに忙しくても、健康で正気を保つのに役立つより迅速で効果的な計画を立てるために、10分間、設備のない、どこでもできるルーチンをもっとチェックしてください。
何をすべきか
縄跳び（または縄跳びがない場合は所定の位置で走る）を2分間行ってから、機器を使用しないで1分間運動します。回路全体を1回繰り返します。さらに2分間の縄跳びまたはランニングで終了します。 12カロリーの縄跳びをわずか60秒間燃焼します。
Plyo腕立て伏せ
作品：胸、肩、上腕三頭筋
膝を地面につけて板の位置に着きます。肘を曲げ、胸を地面に向けて下げます[A]。
爆発的に押し上げて手をたたく[B]。
しゃがむために立っているクランチ
作品：ABS、バット、レッグ
足を肩より少し広くし、手を頭の後ろに置き、ひじを横に向けて立ちます。右ひざをひじに向けて腰から右に曲げます[A]。開始位置に戻り、すぐに左ひざとひじで繰り返します。
開始位置に戻り、スクワットします[B]。シーケンス全体を速いペースで繰り返します。
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