高血圧（高血圧）を下げる7つの自然な方法

コンテンツ

• 1.体重を減らす
• 2.ダッシュダイエットを採用する
• 3。1日あたりわずか6gの塩を消費します
• 4.週に5回運動する
• 5.喫煙をやめる
• 6.カリウムとマグネシウムをもっと摂取する
• 7.ストレスを減らす

週5回の運動、減量、減塩などの習慣をつければ、薬を使わずに血圧をコントロールすることができます。

これらの態度は、高血圧前症が高血圧になるのを防ぐために不可欠であり、圧力が下がった場合、薬物による治療を開始する前に、3〜6ヶ月間圧力を制御する試みとして医師によって導かれることもできます。 160x100mmHg。

薬の使用がすでに始まっている場合は、医学的知識なしに中断してはなりませんが、これらの生活習慣の変化は、治療が圧力を正しく制御し、薬の投与量を減らすことさえできるようにするためにも非常に重要です。

1.体重を減らす

体重と血圧の間には直接的な関係があり、通常は太りすぎの人では増加するため、体重を減らして体重を管理することは非常に重要です。

腹部脂肪は心臓発作などの心血管疾患の大きなリスクを表すため、総体脂肪を減らすことに加えて、腹囲のサイズを小さくすることも非常に重要です。

体重を管理するには、肥満度指数が18.5〜24.9mg / kg2の体重が必要です。つまり、身長に見合った理想的な体重があります。この計算が何であるかをよりよく理解し、それが何であるか、そしてBMIを計算する方法で太りすぎであるかどうかを知ってください。

へその高さの領域で巻尺で測定された腹部の周囲は、健康に安全な量の腹部脂肪を示すために、女性で88cm未満および男性で102cmでなければなりません。

2.ダッシュダイエットを採用する

DASHスタイルの食事療法は、果物、野菜、全粒穀物、天然ヨーグルトやホワイトチーズなどの牛乳誘導体が豊富で、減量と血圧に寄与することが証明されている脂肪、糖分、赤身の肉が少ない食事療法を提供しますコントロール。

缶詰、缶詰、または冷凍食品は、圧力の上昇につながる過剰なナトリウムと防腐剤が含まれているため、すぐに摂取できないようにすることも重要です。

さらに、体を水分補給し、バランスを保ち、臓器が適切に機能できるようにするために、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。

3。1日あたりわずか6gの塩を消費します

塩の消費量を制御して、1日あたり6 g未満の塩を摂取することが非常に重要です。これは、浅い小さじ1杯に相当し、ナトリウム2gに相当します。

このためには、食品の味付けに塩を使用することを避けることに加えて、食品パッケージに存在する塩の量を観察および計算する必要があり、クミン、ニンニク、タマネギ、パセリ、コショウ、オレガノなどのスパイスの使用が必要です例えば、バジルまたはベイリーフが好ましい。塩の代わりにスパイスを育てて準備する方法を学びましょう。

食生活を変えることで血圧を最大10mmHg下げることができるため、高用量の投薬を回避または回避することは素晴らしい味方になります。高血圧を制御するために、食品栄養士とダイエットメニューから他のガイドラインをチェックしてください。

4.週に5回運動する

少なくとも1日30分から1時間、週5回の身体活動の練習は、圧力を制御するのに不可欠であり、7から10 mmHgに減少します。これは、将来の薬物の使用を回避するのに役立ちます。薬の投与量を減らすために。

これは、運動が血管を通る血液循環を改善し、心臓が適切に機能するのを助けるだけでなく、アドレナリンやコルチゾールなどの圧力を高めるホルモンのレベルを制御するのを助けるためです。

いくつかの優れたオプションは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、またはダンスです。理想は、ある程度の体重を伴う無酸素運動も、週に2回、できれば医学的解放後、体育の指導と関連していることです。

5.喫煙をやめる

喫煙は、壁を収縮させて圧力を上昇させるだけでなく、さまざまな心血管疾患、炎症性疾患、および癌の重要な危険因子であることに加えて、怪我や血管機能の障害を引き起こします。

たばこは血圧の上昇に関係しているだけでなく、多くの場合、すでに治療を受けている人への薬の効果を打ち消すことさえできます。

また、血圧上昇の原因にもなるため、飲酒の習慣をコントロールすることが重要です。したがって、その消費量は適度で、1日あたり30グラムのアルコールの量を超えないようにする必要があります。これは、ビール2缶、ワイン2杯、またはウイスキー1回分に相当します。

6.カリウムとマグネシウムをもっと摂取する

これらのミネラルの置換は、絶対的な証拠はありませんが、主に神経系、血管、心筋の代謝に重要であるため、より良い圧力制御に関連しているようです。

マグネシウムの1日あたりの推奨量は男性で最大400mg、女性で300 mg、カリウムの推奨量は1日あたり約4.7グラムで、通常は野菜や種子が豊富な食事から得られます。どの食品がマグネシウムとカリウムを多く含んでいるかをチェックしてください。

7.ストレスを減らす

不安やストレスは、アドレナリンやコルチゾールなどのいくつかのホルモンのレベルを上昇させ、心拍を速め、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。

この状況が続くと、圧力がますます高まり、治療がより困難になり、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高まります。

ストレスと戦うために、例えば、感情を調整し、体内のホルモンレベルを制御するのに役立つ旅行や懇親会を刺激することに加えて、身体運動、瞑想やヨガなどの活動を練習することをお勧めします。重症の場合は、心理療法や精神科医との相談を通じて専門家の助けを求めることもお勧めします。