ブリーチを終わらせるための3つの演習

著者: Gregory Harris

作成日: 8 4月 2021

更新日: 1 4月 2025

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太ももの側の腰の脂肪の蓄積であるブリーチを終わらせるためのこれらの3つのエクササイズは、この領域の筋肉の調子を整え、たるみと戦い、この領域の脂肪を減らすのに役立ちます。

さらに、ブリーチと戦うためのこれらのエクササイズでは、脚、腹部、お尻などの他の筋肉群に取り組むことができ、より明確でうまくいった体を作るのに役立ちます。

太もものブリーチや横方向のブリーチをなくすための他のエクササイズは、股関節と太ももの領域から脂肪を失うのを助けるので、ステップと自転車です。ステップと自転車の両方を、できれば次の3つのローカライズされたエクササイズの前に行う必要があります。

内転筋に座って、足を強制的にデバイスを開きます。このエクササイズを8回繰り返し、数秒休んで、さらに2セット行います。

横になって、片手で頭を支え、画像のように片足を上げます。このエクササイズを各脚で10回繰り返し、数秒間休んで、さらに2セット行います。エクササイズをより効果的にするために、1 kgから始めて、時間の経過とともに増加するすねパッドを各脚に置くことができます。

横になり、床で片方の肘を支え、上の画像に示すように胴体全体を持ち上げ、体をしっかりと伸ばしてしっかりと空中で3秒間保ち、その後下降します。このエクササイズを15回繰り返し、数秒休んで、さらに2セット行います。

太ももの側面の余分な脂肪を取り除くのに役立つ美的治療のいくつかの例は、超音波、炭水化物療法、高周波、脂肪吸引術であり、最後のケースでは、脂肪吸引などの形成外科に頼ることができます。続きを読む：あなたのブリーチを失うための4つの治療法。

骨盤位との闘いに使用できる脂肪を減らすための審美的治療の例をもっと見る：腹を失う治療。

週に3回行わなければならないブリーチを終わらせるためのこれらの運動に加えて、お菓子、揚げ物、工業製品の消費を避け、1日あたり約2リットルの水を飲むことが重要です。

結果を改善するために食べる方法を参照してください：筋肉を増やして体重を減らすためのトレーニングで何を食べるか。

役立つ可能性のある他の演習は次のとおりです。