ストレスに対処するための3つの呼吸法

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• リラクゼーションブレス
• コヒーレントブレス
• 活力を与える呼吸
• のレビュー

あなたはそれについて二度考えませんが、当然のことと思われるほとんどのものと同じように、呼吸は気分、心、そして体に大きな影響を与えます。そしてストレスのためのエクササイズを呼吸しながら NS 彼らが言うこと、そして、ええと、ストレスを和らげる、それは彼らが改善する唯一のことではありません：彼らは性的快楽から睡眠の質まですべてを高めることができます。 （フィッターボディへの道を呼吸することもできます。）

しかし、なぜ、正確には、呼吸が体にこれほど強い影響を与えるのでしょうか？ 「呼吸器系からの入力は、脳が受け取る最も重要なメッセージを送信します」と、 息の癒しの力 Breath-Body-Mind.comの創設者。 「呼吸に問題があり、数分以内にそれを直さない場合、あなたは死んでいます。したがって、呼吸器系で変化するものはすべて最優先事項であり、脳の完全な注意を引く必要があります。」

呼吸の速度とパターンを変えることは、自律神経系（ANS）の機能にも影響を与えるとGerbargは説明します。交感神経系（戦うか逃げるかモードに関連するANSの一部）がアクティブになると、あなたの体は常に警戒し、脅威に備えることができます。特定の種類の急速な呼吸はこのシステムを活性化するのに役立ちますが、他の遅い呼吸の運動はこの興奮を取り戻し、体を流れるアドレナリンの量を減らすのに役立ちます、と彼女は説明します。同時に、スローブレステクニックは、心拍数を遅くし、エネルギーの蓄えを回復し、炎症を軽減し、リラックスして有益なホルモンを放出し始めることができるというメッセージを脳に送る、平衡副交感神経系を活性化します。 （ストレス解消のためのこれらのエッセンシャルオイルも役立つかもしれません。）

では、どのようなテクニックについて話しているのでしょうか。専門家に、ストレスを軽減し、日中のエネルギーを獲得し、夜の睡眠を改善するために、最も有益な呼吸法の3つを分析してもらいました。

リラクゼーションブレス

横隔膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸とも呼ばれるこのストレス呼吸法は、血圧、心拍数、ストレスホルモンの産生を低下させると、アトランタを拠点とするストレスの専門家であり、マインドフルリビングネットワークの創設者であるキャスリーンホールは説明します。

それを試してみてください： 片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。鼻から深呼吸をして、肺が酸素で満たされるとお腹が膨らむのを感じます。ゆっくりと4カウント息を吸い、次にゆっくりと4カウント口から息を吐きます。一度に5分間、1分あたり6〜8回のゆっくりとした深呼吸を行います。

コヒーレントブレス

このテクニックは基本的な心を落ち着かせる呼吸であり、それは注意力を備えた理想的な日中の落ち着きの状態を再現します。眠りたいときのように鎮静するためには、息を吐き出す時間を長くします、とGerbargは言います。

それを試してみてください： 座るか横になります。目を閉じて、毎分約5回の呼吸で鼻から呼吸し、4カウントを非常に穏やかに吸い込み、4カウントを吐き出します。鎮静のために呼気を6カウントに増やします。

活力を与える呼吸

カフェインをスキップしてください-この呼吸運動は酸素の流れを刺激し、それがあなたの心と体を目覚めさせます、とホールは言います。

それを試してみてください： 片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。要するに、スタッカートを取り、鼻から呼吸し、腹部を満たします。 4カウントを超えてすばやく深く吸い込み、一時停止してから、口からすばやく息を吐きます。一度に3分間、1分あたり8〜10回の迅速な深呼吸を行います。頭がおかしくなったらやめなさい。

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