足の痛み（または悪化）を防ぐための2つの簡単なエクササイズ

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あなたがトレーニングを計画するとき、あなたはおそらくあなたのすべての主要な筋肉を打つことを考えます。しかし、あなたは1つの非常に重要なグループを無視しているかもしれません：それがどのように機能するかを制御するあなたの足の小さな筋肉。そして、あなたが歩くか、走るか、泳ぐかにかかわらず、適切に運動するためにはそれらの筋肉が強い必要があります、とスポーツ医学の医師であるジョーダン・メッツル医学博士は言います。 ジョーダンメッツル博士のランニングストロング.

足が弱いと、痛み、倦怠感、けがをします…残りの人（肺、脚など）がやめる準備ができていると感じる前に、ワークアウトを縮小します、とMetzlは言います。そして、あなたがすねの痛み、すねのスプリント、または足底筋膜炎を患っているなら、あなたは間違いなくあなたのおもちゃにもっと注意を払うべきです。

これがあなたのように聞こえる場合は、足の強化が必要です。しかし、つま先でバーベルを正確に持ち上げることはできないため、メッツルは次の2つの動きを患者に提案します。

1.靴を脱いでください。 家にいるときは、できるだけ裸足で歩き回ってください。簡単そうに聞こえますが、Metzlによれば、これは余分な作業をしなくても筋肉を構築するのに役立ちます。

2.ビー玉を再生します。 足に怪我をしている場合、これは特に筋力を回復するのに役立ちます。ビー玉の袋を取り、床にこぼします。次に、つま先を使って、一度に1つずつ拾い上げ、瓶に落とします。疲れるまで続けて、毎日繰り返してください。数週間以内に、大幅な筋力の向上が見られます。

他のトレーニングに関しては、メッツルは、足の強さを構築する間、休憩する必要はないと言います。ただし、1つの例外があります。痛みが走り方を変える場合は、適切な形に戻るまでリラックスしてください。

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