25の実績のある真実...健康的な生活のために

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最高のアドバイス...ボディイメージ

1.あなたの遺伝子と和解しなさい。

食事療法と運動はあなたの体型を最大限に活用するのに役立ちますが、あなたの遺伝子構成はあなたの体の大きさを決定する上で重要な役割を果たします。安全に失うことができる脂肪の量には限界があります。 （1987年8月）

2.あなたの体を受け入れることを学びます。 認識されている欠点に焦点を当てないでください。代わりに、あなたの最高の資質を受け入れます。あなたの鎖骨が好きですか？スクープネックのトップスでそれを誇示します。 （1994年3月）

3.前向きな姿勢を保ちます。 医師、心理療法士、セックスセラピストはすべて、身体イメージの低下が健康に悪影響を及ぼし、不安、うつ病、摂食障害、性機能の低下につながる可能性があることを発見しました。 （1981年9月） 最高のアドバイス...あなたの心を健康に保つ

4.あなたの脂肪を知っています。 水素化と呼ばれるプロセスを介して食品に浸透するトランス脂肪は、心臓病の発症の主な原因です。避けてください（ヒント：ラベルに「部分硬化油」と記載されています）。 （1996年1月）

5.体重を抑えます。 追加されたポンドは、追加された健康上のリスクを意味します-特にこれらのポンドがあなたの真ん中あたりにある場合。 （1986年1月）

6.あなたの塩の習慣を振ってください。 ナトリウムでそれをやりすぎると、一部の女性に高血圧を引き起こす可能性があり、それが心臓病や脳卒中のリスクを高めます。 （1984年2月）2006update推奨される1日摂取量は1,500ミリグラムですが、それより少なくなる可能性があります！がんのリスクを下げるための最善のアドバイス

7.お尻を蹴ります。 タバコはクールなアクセサリーではありません-それは男性と女性の両方で癌による死亡の主な原因です。 （1990年1月）2006update女性にとって朗報-女性の肺がんの発生率は、長年にわたって増加した後、ようやく安定し始めました。

8.マンモグラムを取得します。 一般的に、胸のしこりは、直径が1センチメートル未満（大きなエンドウ豆のサイズ程度）の場合、指で感じることはできません。マンモグラムは、直径がわずか1ミリ、つまり10分の1の大きさのしこりを検出します。 （1985年2月）

2006年の更新 現在、デジタルマンモグラムがあります。しかし、デジタルまたは従来のデジタルを選択するかどうかにかかわらず、本当に重要なのは、40歳以上の女性であり、結果を読むドキュメントを信頼している場合は、毎年1つ取得することです。

9.家族の健康履歴を調査する 特定の病気のリスクが高いかどうかを知ることで、低脂肪、高繊維の食事を摂ったり、定期的に運動したりするなど、予防的なライフスタイル対策を講じることができます。 （1991年3月）2006update乳がんと結腸がん、心臓病、脳卒中、糖尿病、うつ病は家族で発症する傾向があります。

10.自分で確認してください。 皮膚がんの発症を防ぐために、疑わしいほくろに注意してください。 （1995年2月）2006updateこれらの「ほくろABCD」のいずれかに気付いた場合は、皮膚科医に警告してください：非対称性（ほくろの片側が他の側と一致しない場合）、境界線（不規則、不規則なエッジ）、色（変化または不均一）着色）と直径（鉛筆の消しゴムよりも広いほくろ）。メンタルヘルスに関する最良のアドバイス

11.あなたのストレスを管理します。 あなたの体は、心臓病、記憶喪失、歯周病、うつ病、免疫力の低下という形で、慢性的なストレスから打撃を受けます。ストレスを解消するには、マインドフルネス（現在の状況のみに焦点を当てる）を1日20分練習してみてください。 （2000年8月）

12.12。気分が良くなるように良いことをしなさい。 調査によると、ボランティアをする女性は、より幸せで、より多くのエネルギーを持ち、自分たちの生活をよりコントロールできる感覚を楽しんでいます。 （2002年6月）

13.早く寝なさい。 慢性的な睡眠不足は免疫システムを弱め、病気になりやすくする可能性があります（ほとんどの人は1泊8時間を必要とします）。 zの欠如はまた、過敏症を引き起こし、ストレスを処理する能力を低下させる可能性があります。 （1999年7月） 風邪やインフルエンザの季節に打ち勝つための最良のアドバイス

14.風邪を引いているときは、抗生物質を医師に頼まないでください。 抗生物質はバクテリアを殺します。風邪はウイルス性であるため、抗生物質は風邪に影響を与えません。 （1993年3月）

15.細菌を寄せ付けない。 あなたのジムのトレーニングがインフルエンザであなたをベッドに着陸させないでください。運動器具にはバクテリアやウイルスが潜んでいる可能性があるため、使用前と使用後にマシンを拭き取り（ほとんどのジムではスプレークリーナーを提供しています）、帰宅する前に石鹸と温水で手をよく洗ってください。 （2003年2月）

16.ベージュの食事は避けてください。 カラフルな種類の果物や野菜は、強力な病気と戦う抗酸化物質でいっぱいになることを保証します。 （1997年9月）

に関する最良のアドバイス...形を保つ

17.少なくとも週に2回ウェイトを持ち上げます。 研究によると、ウェイトトレーニングは、ジョギング、ランニング、水泳などの運動よりも骨の強度を高めるのに効果的です。閉経後、ほとんどの女性は急速な骨量減少を経験し、それが骨粗鬆症につながる可能性があります。 （1988年7月）

18.いつでも移動します。 あなたの最高の体の秘訣は、あなたができるところならどこでも運動を絞ることです。エレベーターを飛ばして階段を上り、歯を磨きながらスクワットをします。 （2004年11月）

19.毎月のけいれんがあるときは、ジムをスキップしないでください。 あなたがしたいのは良い映画とハーシーのバーで丸くなることだけですが、運動は実際にこれらの厄介な痛みを和らげ、あなたの気分を高めることができます。 （1998年2月） 上の最良のアドバイス...よりよく食べる

20.自分を誘惑しないでください。 甘いおやつや高脂肪のスナックを食器棚に入れないでください（または少なくとも高い棚に置いてください！）。ジャンクフードに簡単に手が届かない場合は、食べる可能性が低くなります。 （1982年4月）

21.水分補給を続けます。 飲料水は、電解質、つまり体を適切に機能させ続けるミネラルのバランスを取り、神経インパルスと筋肉機能を調節します。また、お肌を柔らかく滑らかに保ち、潤いを与えます。さらに、カロリーや脂肪がなく、おいしいものを他に何を消費できますか？ （2001年1月）2006update平均的な女性は1日あたり約9杯の8オンスの水に相当するものを必要とします。

22.あなたの健康をしっか​​りと把握してください。 赤身の肉、鶏肉、サーモン、豆、全粒穀物に含まれるこのミネラルは、疲労感や神経過敏を軽減し、病気への耐性を高めます。 （1989年9月）2006update女性は毎日18ミリグラムの鉄を必要とします。

23.低脂肪チーズを選択します。 通常のチーズのカロリーのほとんどは、その脂肪含有量（主に心臓病のリスクを高める不健康な飽和脂肪）に由来します。低脂肪バージョンでは、オンスあたり最大6グラムの脂肪が少なくなります。あなたのウエストラインはあなたに感謝します。 （1983年1月） に関する最良のアドバイス...毎日の健康的な習慣

24.肌を保護します。ビーチやオフィスに行く途中でも、毎日最低SPF15の日焼け止めを塗ってください。皮膚がんは最も一般的な種類のがんであり、「健康的な日焼け」は神話です。 （1992年6月）

25.注意してください！ 通勤中は携帯電話の電源を切ってください。調査によると、ダイヤルや運転は事故のリスクを高めることがわかっています。電話をかける必要がある場合は、最初にプルオーバーします。 （2005年5月）

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