21日間の修正：レビューと初心者向けガイド

コンテンツ

• 21日間の修正とは
• フォローする方法
• 1.ワークアウトをフォローする
• 2.「コンテナプラン」を見つける
• 3.承認された食事を計画する
• 4.進捗状況を追跡する
• 食べる食べ物
• 避けるべき食品
• 健康上の利点
• あなたは体重を減らすのを助けるかもしれません
• 健康的な食事をサポート
• コンテナは部分制御を教える
• 演習はプログラムの一部です
• 潜在的な欠点
• 焦点は短期的な減量にあります
• BeachbodyはDietersに「より早い結果」のためのサプリメントを購入するように要求します
• 一部のユーザーには制限が多すぎる可能性があります
• ディーターは自身のカロリーニーズを決定します
• 結論

ゆっくりとした一貫した減量が最も健康的ですが、人々がポンドをすぐに落とすことを望むことは珍しくありません。

21日間のフィックスは、わずか3週間で15ポンド（7 kg）まで溶けることを約束する減量およびフィットネスプログラムです。

この記事では、21日間の修正について知っておくべきことをすべて説明します。プログラムのフォロー方法、食べる食べ物、この食事療法が減量の目標を安全に達成できるかどうかなどです。

21日間の修正とは

21 Day Fixは、マルチレベルマーケティングを使用して製品を消費者に販売しているビーチボディの減量プログラムです。

ビーチボディ社はまた、人気のある運動ガイド（P90Xや狂気を含む）、減量サプリメント（シェイクロジーなど）、その他の栄養プログラムも提供しています。

21日間のフィックスは、ビーチボディファンの間で特に人気があり、何千もの推薦状とその効果を宣伝する印象的な「前後」の写真があります。

ビーチボディは、21デイフィックスのフォロワーは速い結果を体験し、3週間で最大15ポンド（7 kg）を失うと述べています。

プログラムには、ワークアウトガイドと（1）を含む部分制御の食事プログラムが含まれます。

• 「脂肪の損失を最大にする」ように設計された6つの「フォローしやすい」ワークアウトを含む2つのワークアウトDVD。
• 7つの色分けされたコンテナの21日間の部分制御システム。
• 21日間の修正「ここから開始」ガイド。
• 21日間フィックスの食事プラン。
• 「3日間のクイックフィックス」ガイド。21日間のフィックスの最後の3日間で「驚異的な「アフター」写真」に使用できます。
• 年中無休のオンラインサポート。

ビーチボディはまた、主にソーシャルメディアを介してビーチボディ製品を販売するビーチボディコーチを通じて注文すると、ボーナスワークアウトDVDを提供します。

概要 21日間の修正プログラムは、色分けされた、部分的に制御されたコンテナを毎日のトレーニングとともに使用して、減量を促進する栄養およびフィットネスプログラムです。

フォローする方法

ビーチボディのウェブサイトでは、21日間のフィックスを初めて利用する方のための簡単なガイドを提供しています。

このプログラムは、Beachbody Webサイトまたはソーシャルメディアを介したTeam Beachbodyコーチから注文できます。

21日間の修正ガイド、ポーションコントロールコンテナー、ワークアウトDVDを開梱した後、クイックスタートガイドに記載されている手順に従います。

1.ワークアウトをフォローする

21日間のフィックスには、30分のワークアウトが6つ含まれた2つのDVDが付属しています。

• 上部修正： 上半身（胸、背中、肩、腕、腹筋）を対象としたレジスタンストレーニング。
• 下部修正： 「脂肪を吹き込み、カロリーを燃焼させながら、下半身全体をしっかりと整えます」ように設計されたトレーニング。
• トータルカーディオフィックス： 体重を増やして心拍数を上げ、カロリーを消費する全身心血管トレーニング。
• カーディオフィックス： ウェイトなしの2番目の心血管トレーニング。
• ピラティス修正： 腹部を強化し、太ももを引き締めることを目的としたピラティスベースのトレーニング。
• ヨガ修正： これは、柔軟性とバランスを改善するために使用される、回復力のあるヨガベースのトレーニングです。

21日間の修正ワークアウトカレンダーでは、ダイエット担当者が毎日少なくとも1つのワークアウトを完了することを推奨しています。

2.「コンテナプラン」を見つける

食事プログラムに飛び込む前に、21日フィックスフォロワーは自分のカロリーニーズを計算する必要があります。

スターターガイドでは、全体的なカロリーニーズを推定するための数式が提供されています。

1. 現在の体重をポンドで11倍します。この数値はカロリーのベースラインです（基礎代謝率またはBMR）。
2. カロリーベースラインに400（ワークアウトカロリー燃焼）を追加します。結果の数値は、体重を維持するために必要なカロリーを表します。
3. 必要なカロリーから750（カロリー不足）を差し引きます。ビーチボディによれば、この数値は減量するために食べるべきカロリー目標です。

結果として得られるカロリーは、あなたにぴったりのプランを決定し、1日あたりに消費できる各色分けされたコンテナのサービングの数を示します。

各コンテナはサイズが異なり、特定の食品グループで使用するためのものです。

• 緑の容器（1カップ）： 野菜
• 紫色の容器（1カップ）： フルーツ
• 赤いコンテナ（3/4カップ）： タンパク質源
• 黄色い容器（1/2カップ）： 炭水化物
• 青い容器（1/3カップ）： 健康的な脂肪
• オレンジコンテナー（大さじ2）： 種子とドレッシング

ディーターは、目標カロリー範囲に応じて、ナッツバターとオイルのティースプーン2〜6杯も許可されます。

カロリー目標範囲が異なる4つの「コンテナプラン」が存在します。

• プランA： 1,200〜1,499カロリー
• 次のプラン： 1,500〜1,799カロリー
• プランC： 1,800〜2,099カロリー
• プランD： 2,100–2,300カロリー

プランによっては、色分けされたさまざまなカテゴリについて、1日あたり次のコンテナ数が許可されます。

	プランA	次のプラン	プランC	プランD
緑	3	4	5	6
紫の	2	3	3	4
赤	4	4	5	6
黄	2	3	4	4
青い	1	1	1	1
オレンジ	1	1	1	1
オイルとナッツバター	2	4	5	6

Beachbodyはユーザーに1日あたり1,200カロリー未満を決して消費しないように警告し、推定される毎日の必要量がその数を下回る場合は1,200カロリーに切り上げるよう警告します。

推定されるカロリーの必要量が2,300を超える場合は、2,300に切り捨てることをお勧めします。

3.承認された食事を計画する

1日あたりの各食品グループのサービング数を把握した後、21 Day Fixのフォロワーは、各コンテナの推奨量を毎日食べることを目指しています。

21 Day Fixキットには、フォロワーが毎日のコンテナー消費量を簡単に追跡できる集計シートが付属しています。

集計シートには、毎日の食事とスナック用の6つのスペースと、ダイエッターが毎日の水の消費量を書き留める8つのスロットがあります。

21日間の修正プログラムは特定の食品とレシピを推奨しますが、プログラムに従うと、最終的にダイエット担当者が承認する食品を決定します。

21日フィックスダイエットプランは、約40％の炭水化物、30％のタンパク質、および30％の脂肪の低炭水化物栄養素分布を提供します。

4.進捗状況を追跡する

21日間の修正後は、減量の進行状況をさまざまな方法で追跡することをお勧めします。

プログラムを開始する前に、「前」の写真を撮ることをお勧めします。

参加者はまた、腕、胸、腰、腰、太ももの身体測定値を使用して、3週間で失われたインチ数を測定します。

21日間の修正が完了すると、「変更前」の写真と測定値が「変更後」の写真と測定値と比較され、全体の進捗状況が推定されます。

概要 21日間の修正には、カロリーニーズの計算、部分的に管理された食事の消費、21日間の毎日のトレーニングの完了が含まれます。

食べる食べ物

21日間の修正プログラムは、健康的な食事を奨励し、新鮮な食材、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を強調します。

21日フィックスで食べる食べ物の例を以下に示します。

• 野菜： ケール、クレソン、コラードグリーン、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス、ビート、トマト、ピーマン、カリフラワーなど
• 果物： ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ザクロ、グアバ、スターフルーツ、パッションフルーツ、スイカ、マスクメロン、オレンジ、みかん、リンゴなど
• 炭水化物： サツマイモ、オオバコ、キノア、豆、レンズ豆、枝豆、キャッサバ、エンドウ豆、無脂肪再加熱豆、玄米、ジャガイモ、ソバ、アマランスなど。
• タンパク質： イワシ（新鮮または水で缶詰）、皮なしの鶏または七面鳥の胸肉、赤身の挽肉または七面鳥（93％以上の赤身）、魚（タラ、サーモン、マグロ、ナマズ、ティラピア、マス）、全卵、卵白、1％ギリシャヨーグルト、シェイクロジー、豆腐など
• 健康的な脂肪： アボカド、アーモンド、カシュー、ピーナッツ、ピスタチオ、クルミ、ピーカン、フムス、ココナッツミルク、チーズ（フェタチーズ、ヤギ、コティハ、パルメザンチーズ）。
• 種子とドレッシング： カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマの種、フラックスシードの種、オリーブ、21日間のフィックスドレッシングレシピ。
• オイルとナッツバター： エキストラバージンオリーブオイル、エクストラバージンココナッツオイル、亜麻仁油、クルミ油、カボチャの種油、ナッツバター（ピーナッツ、アーモンド、カシューなど）およびシードバター（カボチャ、ヒマワリ、タヒニ）。
• 調味料と調味料： レモンまたはライムジュース、酢（サイダー、白ワイン、または赤ワイン）、マスタード、ハーブ、スパイス（塩を除く）、ニンニク、生姜、無糖ホットソース、フレーバーエキス、21日間のフィックス調味料ミックスレシピ。
• 承認された飲料： 水、フルーツ入りの水、炭酸水、コーヒー、緑茶、無糖のアイスティー。

週に3回、ダイエット担当者は炭水化物の一部を、ドライフルーツ、ダークチョコレートチップ、パッケージに含まれている21日間修正レシピを使用して作られたクッキーなどの承認されたおやつに置き換えることができます。

概要 この食事療法は、脂肪の少ないタンパク質、野菜、健康的な脂肪など、21日間のフィックスで承認された食品のみの摂取を奨励しています。

避けるべき食品

21日間フィックスパッケージは、特定の食品が立ち入り禁止であることをダイエット担当者に通知しませんが、承認された食品のみを摂取することをお勧めします。

全体として、Beachbody組織は、砂糖の入った飲料などの不健康な食品を推奨せず、21日間のフィックスを含む栄養プログラムをフォローしている人のために栄養豊富な食品を強調しています。

Beachbody栄養プログラムに従う場合、以下は推奨されません。

• 追加された砂糖： 砂糖飲料、加糖ヨーグルト、キャンディー、焼き菓子、砂糖など
• 精製炭水化物： 白パスタ、砂糖菓子、白パン、ベーグル、白米、コーンチップ、トルティーヤなど
• 加工食品： ファーストフード、加工肉（ホットドッグ、デリミート、ベーコン）、パッケージ化されたスナック、シロップに詰められた缶詰食品、エネルギーバーなど。
• 油っこい揚げ物： フライドチキン、フライドポテト、ポテトチップス、ハンバーガー、ピザ、揚げ物など
• アルコール： ビール、ワイン、酒類など

概要 21日間のフィックス中は、砂糖、加工食品、精製炭水化物、揚げ物、アルコール飲料を追加しないでください。

健康上の利点

21ポンドフィックスがポンドをすぐに落とす方法を探している人々の間でそのような人気を得た理由はいくつかあります。

あなたは体重を減らすのを助けるかもしれません

21日フィックスの食事計画は、減量を促進することが証明されているいくつかの実践を示唆しています。

たとえば、研究では、追加された砂糖や加工食品を取り除くことが体脂肪を減らす効果的な方法であることが示されています。

68件の研究のレビューでは、砂糖や砂糖入り飲料を追加して摂取した人は、低糖摂取の人と比較して、太りすぎや肥満である可能性が高いことがわかりました（2）。

4,000人以上を対象とした別の研究では、ファーストフードを週に3回以上食べた人は、このタイプの食品を食べなかった人よりも33％肥満する可能性が高いことが示されました（3）。

さらに、21日間の修正後は、高タンパク、高繊維の食事を摂り、水をたくさん飲むように指示されます。この方法も、減量を促進するのに特に強力であることが示されています（4、5、6）。

健康的な食事をサポート

21デイフィックスの食事プランで強調されている食品は、野菜、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質など、健康的で栄養価の高い食品です。

このプログラムでは、参加者に自宅で食事を準備してもらい、外出先では不健康な食べ物に頼らないよう注意するよう呼びかけています。

色分けされた容器は、21日フィックスのフォロワーが毎日各食品グループからの栄養価の高い食品を大量に消費することを保証します。

21日フィックスは、ミールバー、冷凍ディナー、低カロリーのパッケージスナックなどの栄養価の低い加工食品を推奨する減量計画とは異なり、健康に良い食品を丸ごと食べることを促進します。

コンテナは部分制御を教える

部分制御は減量を脱線させることができる問題です。

色分けされた容器を使用することは部分を制御する簡単な方法であり、減量を助けるかもしれないダイエッターが食べ過ぎることを防ぐかもしれません。

197人の太りすぎの成人を対象とした18か月の研究では、部分的に制限された食事の使用により、大幅な体重減少と全体的な食事の質の改善が見られました（7）。

この方法は計量カップとスプーンを使用することもできますが、携帯用コンテナは便利で、特定の人々が軌道に乗るように動機づけることができます。

演習はプログラムの一部です

21日間のフィックスには、体のさまざまな領域を対象とする30分のワークアウトで構成される3週間の運動プログラムが付属しています。

体重を減らしたい人は、体重を減らし、その損失を長期間維持しようとするときの身体活動の重要性を理解していないことがよくあります（8）。

このプログラムは毎日の運動に従事することの重要性を強調しているので、フォロワーは3週間の期間が終了した後も身体活動を続ける可能性が高くなります。

概要 21日間フィックスは、減量を促進する可能性が高い運動、健康的な食事、および部分管理を奨励します。

潜在的な欠点

21日間の修正に従うと、減量や部分的なコントロールの強い感覚などのポジティブな変化が生じる可能性がありますが、いくつかの潜在的な欠点があります。

焦点は短期的な減量にあります

名前で述べたように、21日間のフィックスは3週間の短期期間に焦点を当てています。

実際にダイエット中にポンドを落とすこともできますが、プログラムが終わったら、プログラム中に失われた体重を取り戻す可能性が高くなります。

成功した減量計画は、急速な脂肪減少ではなく、時間の経過に伴うゆっくりとした一貫した変化に焦点を当てる必要があります。

BeachbodyはDietersに「より早い結果」のためのサプリメントを購入するように要求します

ビーチボディの食事プランでは、ダイエット担当者は、ワークアウト前のサプリメント「エナジーズ」やワークアウト後のサプリメント「リカバリー」など、シェイクロジーのプロテインシェイクやサプリメントなどのビーチボディ製品を購入するように求められています。

これらのアイテムは高価であるだけでなく、Recoverの1つのコンテナの価格は69.95ドルですが、それらを服用すると結果が最大になるという証拠はありません。

21日間の修正プログラムの価格は59.85ドルで、これは一部の人には合理的に見えるかもしれません。ただし、サプリメントとボーナストレーニングを追加すると、価格が上昇し始めます。

一部のユーザーには制限が多すぎる可能性があります

21日間の修正プログラムの中心は、部分的に制御されたコンテナです。

これは過食を食い止めるのに効果的な方法かもしれませんが、コンテナに依存し、摂取量を集計することは、一部の人にとっては制限が厳しすぎるかもしれません。

さらに、これは長期的に食べる現実的な方法ではなく、継続的に部分と食物摂取量を追跡することで、一部の人では摂食傾向が乱れる可能性があります。

ディーターは自身のカロリーニーズを決定します

21 Day Fixプログラムの主な欠陥は、ダイエット担当者が自分のカロリー要件を計算する必要があることです。

Beachbodyは、年齢、健康状態、性別に関係なく、21日間の修正後のすべての人に恣意的な750カロリーの不足を示唆しています。

毎日のトレーニングと組み合わせて、全体の摂取量から750カロリーを無効にすると、体重が減少する可能性がありますが、健康的ではない可能性があります。

たとえば、21日間の修正の方程式を使用すると、145ポンド（66 kg）の人はプログラム中に1,245カロリーしか消費しません。

これは、特にアクティブな仕事をしていて、毎日、時には激しいワークアウトをしている人にとっては、わずかな量です。

あなたが慣れているよりも多くの活動に参加している間にカロリーが少なすぎると、低血糖症（低血糖）、気分のむら、および過食症の可能性が高くなる可能性があります（9）。

概要 21日間の修正には、コスト、潜在的に危険なカロリー制限、長期的なライフスタイルの変化とは対照的な短期的な減量への焦点など、いくつかの欠点があります。

結論

21日間の修正では、毎日のトレーニングと部分的に制御されたコンテナを使用して、減量を促進します。

この計画は減量を助け、食事の質を改善するかもしれませんが、欠点もあります。プログラムは、長期的なライフスタイルの変化ではなく、短期的で劇的な体重減少に焦点を当てており、一部の人にとっては制限が厳しすぎる可能性があります。

21日間の修正を行うと体重が減少する可能性がありますが、持続的な結果を求めている人は、全食品を食べること、部分的なコントロールを実践すること、そして長期的に身体活動を増やすことに集中する必要があります。