強力なコアを構築し、怪我を防ぐための20分間のトレーニング

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あなたのコアを愛する理由はたくさんあります-そして、いいえ、私たちはあなたが見ることができる腹筋について話しているだけではありません。結局のところ、コアのすべての筋肉（骨盤底、腹部のガードル筋、横隔膜、脊柱起立筋などを含む）が連携して、体のスーパースタビライザーとして機能します。強力なコアを維持することは、タフなトレーニングを釘付けにするだけでなく、日常のタスクを行うときに怪我のない状態を維持するための鍵です。

トレーナーのハイメ・マクファーデンは、彼女のお気に入りの腹部強化ルーチンの1つを持ってここにいます。ワークアウトは、怪我を防ぐために二重の義務を果たしながら、強力な彫刻された中央部を構築するために、これらの重要な深いコア筋肉のすべてを対象としています。さらに良いことに、このワークアウトは20分しかかからず、自宅で行うことができるため、ジムで何時間も費やすことなく、ルーチンに追加することができます。

使い方： 6回のウォームアップ移動を実行してから、メイン回路で各移動を30秒間実行します。もう一度回路を繰り返してから、4回のクールダウンエクササイズで体を回復モードにします。

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