18のおいしい低炭水化物の朝食レシピ
著者:
Tamara Smith
作成日:
24 1月 2021
更新日:
4 4月 2025
コンテンツ
- 1.ココナッツオイルで揚げた卵と野菜
- 材料：
- 2.ほうれん草、ヨーグルト、ラー油を使ったフライパン焼き卵
- 材料：
- 3.カウボーイの朝食用フライパン
- 材料：
- 4.別の方法でベーコンと卵
- 材料：
- 5.香ばしい、小麦粉のない卵とカッテージチーズの朝食マフィン
- 材料：
- 6.クリームチーズのパンケーキ
- 材料：
- 7.ほうれん草、マッシュルーム、フェタチーズのクラストレスキッシュ
- 材料：
- 8.パレオソーセージの卵「マックマフィン」
- 材料：
- 9.ココナッツチアプリン
- 材料：
- 10.ベーコンと卵
- 材料：
- 11.ベーコン、卵、アボカド、トマトのサラダ
- 材料：
- 12.スモークサーモンと卵を詰めたアボカド
- 材料：
- 13.アーモンドバター入りアップル
- 材料：
- 14.ソーセージと卵の持ち帰り
- 材料：
- 15.ベーコンパンケーキ
- 材料：
- 16.低炭水化物、卵なしの朝食焼き
- 材料：
- 17.ほうれん草、山羊のチーズ、チョリソのオムレツ
- 材料：
- 18.低炭水化物ワッフル
- 材料：
- 結論
- 食事の準備：毎日の朝食
低炭水化物ダイエットに従う多くの人々は朝食に苦労しています。
朝忙しい人もいれば、一日の始まりに空腹を感じない人もいます。
朝食を抜いて食欲が戻るまで待つことでうまくいく人もいますが、多くの人は健康的な朝食で気分が良くなり、パフォーマンスが良くなるかもしれません。
その場合は、栄養価の高いもので1日を始めることが重要です。
ここにおいしい低炭水化物の朝食のための18のレシピがあります。これらのレシピをより健康的にするには、加工肉をスキップして、別の高タンパク食品と交換してください。
1.ココナッツオイルで揚げた卵と野菜
材料：
- ココナッツオイル
- 人参
- カリフラワー
- ブロッコリ
- サヤインゲン
- 卵
- ほうれん草
- スパイス
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2.ほうれん草、ヨーグルト、ラー油を使ったフライパン焼き卵
材料：
- ギリシャヨーグルト
- ニンニク
- バター
- オリーブオイル
- リーキ
- 新玉ねぎ
- ほうれん草
- レモン汁
- 卵
- チリパウダー
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3.カウボーイの朝食用フライパン
材料：
- 朝食用ソーセージ
- サツマイモ
- 卵
- アボカド
- コリアンダー
- ホットソース
- 生チーズ（オプション）
- 塩
- コショウ
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4.別の方法でベーコンと卵
材料：
- 全脂クリームチーズ
- 乾燥タイム
- 卵
- ベーコン
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5.香ばしい、小麦粉のない卵とカッテージチーズの朝食マフィン
材料：
- 卵
- 緑ネギ
- 大麻の種子
- アーモンドミール
- カッテージチーズ
- パルメザンチーズ
- ベーキングパウダー
- 亜麻仁ミール
- イーストフレーク
- 塩
- スパイク調味料
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6.クリームチーズのパンケーキ
材料：
- クリームチーズ
- 卵
- ステビア
- シナモン
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7.ほうれん草、マッシュルーム、フェタチーズのクラストレスキッシュ
材料：
- きのこ
- ニンニク
- 冷凍ほうれん草
- 卵
- 牛乳
- フェタチーズ
- 粉パルメザンチーズ
- モッツァレラ
- 塩
- コショウ
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8.パレオソーセージの卵「マックマフィン」
材料：
- ギー
- ポークブレックファストソーセージ
- 卵
- 塩
- ブラックペッパー
- グアカモーレ
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9.ココナッツチアプリン
材料：
- チーア種子
- 全脂肪ココナッツミルク
- はちみつ
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10.ベーコンと卵
材料：
- ベーコン
- 卵
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11.ベーコン、卵、アボカド、トマトのサラダ
材料：
- ベーコン
- 卵
- アボカド
- トマト
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12.スモークサーモンと卵を詰めたアボカド
材料：
- アボカド
- スモークサーモン
- 卵
- 塩
- ブラックペッパー
- チリフレーク
- フレッシュディル
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13.アーモンドバター入りアップル
材料：
- 林檎
- アーモンドバター
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14.ソーセージと卵の持ち帰り
材料：
- ソーセージ
- 卵
- 緑ネギ
- 塩
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15.ベーコンパンケーキ
材料：
- ベーコン
- 白身
- ココナッツ粉
- ゼラチン
- 無塩バター
- チャイブ
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16.低炭水化物、卵なしの朝食焼き
材料：
- 緑と赤のピーマン
- オリーブオイル
- スパイク調味料
- ブラックペッパー
- トルコの朝食ソーセージ
- モッツァレラ
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17.ほうれん草、山羊のチーズ、チョリソのオムレツ
材料：
- チョリソーソーセージ
- バター
- 卵
- 水
- ヤギ乳チーズ
- ほうれん草
- アボカド
- サルサ
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18.低炭水化物ワッフル
材料：
- 白身
- 全卵
- ココナッツ粉
- 牛乳
- ベーキングパウダー
- ステビア
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結論
これらの低炭水化物の朝食はどれもタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、何時間も満足して元気を保つはずですが、より健康的で加工の少ないタンパク質源から恩恵を受ける人もいます。
もう1つのオプションは、夕食時に必要以上に調理し、それを加熱して翌朝の朝食に食べることです。
健康的な低炭水化物の食事の可能性は無限であり、朝食、昼食、夕食、または軽食に適した料理を見つけることができます。
食事の準備：毎日の朝食
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