いつでも注文できる15種類のメニュー外の健康的な食事

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より健康的な食事をしたいからといって、社会生活に苦しむ必要はありません。実際、あなたはまだ友達と食事をし、あなたの健康的な食事に固執することができます。秘訣は、高カロリーのメニュー項目をバイパスし、代わりにメニューを注文するか、レストランの料理に健康的なひねりを加えることです。

ニュートリション・イン・モーションの社長、クリスティーナ・リベラは次のように述べています。 「メニューを注文するための鍵は準備にあります。」

ダイナー

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たんぱく質が豊富な卵を求めれば、準備完了です。 「私は卵の大ファンです」と栄養士兼健康コーチのエイミー・ヘンデルは言います。 「通常、ダイナー、カフェ、さらにはピットストップで、ゆで卵や調理済みの卵を手に入れることができます。調理されている場合は、バターの代わりに少量の油を使ってもらい、野菜やスライスしたトマトの側面を入れることができるかどうかを確認してください。固ゆでの場合は、側面にフルーツかサラダを入れ、自分で小さじ1杯でドレッシングをかけます。」 （卵はたんぱく質が豊富なスーパーフードです。卵について知らなかった7つのこと。）

ピザ

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お気に入りのピザ店のメニューにヘンデルのより健康的なオプションがない場合でも、野菜とチーズに光を当てた薄いクラストのピザを作ることができる可能性があります。

デリ

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地元のデリで肥育サンドイッチを無視し、代わりに350〜400カロリーの単純なバリエーションを求めます。 「七面鳥のアボカドサンドイッチを注文してください。全粒粉パン2枚、七面鳥、アボカド、マスタード、そして好きなだけ新鮮な野菜を注文してください」と、ピツニーボウズ社の管理栄養士兼栄養士であるクリステンカルルッチRDは言います。

日本

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リベラによると、刺身、枝豆、味噌汁、おしたき、照り焼きチキンまたは豆腐が最善の策です。 （また、減量のための最高と最悪の寿司をチェックしてください。）

ステーキハウス

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ヘンデルは、牛肉またはグリルチキンの最も細いカットの注文を提案し、サイドにドレッシングを添えたディナーサラダを添えます。

ギリシャ語/地中海語

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多くのギリシャ料理/地中海料理のレストランでは、栄養価の高いメニュー外の食事がたくさんあります。 「サイドにフェタチーズとドレッシングを添えたサラダ、サラダとフムスを詰めたピタ、またはフムス、ガルバンゾ豆、サイドにドレッシングを添えたサラダを注文してください」とヘンデルは言います。

メキシコ人

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「物事を健康に保つために、グリルまたは細かく刻んだチキンまたはビーフのタコスを選び、サルサフレスカをたっぷり使ってスパイスを加えます」と、栄養コンサルタントでスパイシーRDブログの著者であるEAスチュワートRDは述べています。 「私は通常、米よりも豆を選びます。豆は繊維質がはるかに高く、私を満たします。」アボカドはまだカロリーが高いので、あまり多くはありませんが、心臓の健康に良いワカモレを楽しむこともできます。 （また、スリムな状態を保つためにこれらの10のメキシコ料理を試してみてください。）

バーベキュー

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ベイクドポテトとディナーサラダを添えたバーベキューチキンブレストをお選びください。 「可能であれば鶏の皮をはがし、側面にディップソースを頼みます」とヘンデルは言います。

イタリアの

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イタリア料理は炭水化物天国に等しいと思うかもしれませんが、それでもCarlucciのヒントで食事を軽く保つことができます。全粒粉のパスタプリマヴェーラまたはチョッピーノの半分のサイズの部分、トマトとワインソースのボリュームのある魚のシチューに行きましょう。

ソウルフード

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ピント豆、ご飯、野菜をリクエストしてください。 「それは良いプロテインミールです」とヘンデルは言います。 （さらに、あなたが毎日食べるべきこれらの8つの健康食品を追加してください。）

アメリカン

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「パンなしでハンバーガーを注文するか、パンのスライスを1つ取り出して、トマト、レタス、タマネギを詰めたオープンサンドイッチにします」とCarlucci氏は言います。フライドポテトの代わりに、焼き芋またはサイドサラダを頼んでください。

中東

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「私は中近東料理が大好きです」とスチュワートは言います。 「野菜のグリルを添えたケバブは常に健康的な選択です。」

中国語

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脂っこい中華料理はあなたの失敗である必要はありません！リベラは、蒸し鶏、エビ、または豆腐と野菜と玄米を頼むことを提案しています。 （次に中華料理店に行くときは、低カロリーの中華料理5品とスキップする5品を使って賢く注文してください。）

タイ語

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リベラは、パッタイを捨てて（どんなに美味しくても！）、トムヤムスープ、レモングラスチキンまたはサーモンのグリル、グリーンパパイヤサラダ、または蒸した新鮮な魚をサーバーに頼むように言います。

ブランチ

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スチュワートは、ブランチで健康的な食事をするための鍵は部分管理であると言います。 「お気に入りのメインディッシュを1つか2つ選び、残りのプレートに新鮮なフルーツとグリーンサラダをサイドドレッシングで満たします」と彼女は言います。

インド人

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スチュワートはタンドリーチキンを注文することをお勧めしますが、スパイシーなチャツネとミントのコリアンダーソースで風味を加えます。 （世界中からのこれらの驚くべき健康的な食習慣を必ずチェックしてください。）

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