ケイトハドソンの6パック腹筋の秘密

コンテンツ

• のレビュー

グリークアラート！いつも愛らしい ケイトハドソン 6エピソードのアークがオンになっているスポットライトに戻っています グリー ダンスインストラクターを演じて、言いましょう…彼女は彼女のママが彼女に与えたものを揺さぶっています！ 33歳の彼女はシーズン4のプレミアで素晴らしく見え、かなり素晴らしい腹筋を誇示していました。

金髪の爆弾が戻ってきて、これまで以上に良くなったことは間違いありませんが、彼女はどうやってその岩のように固い、赤ちゃんの後の体を手に入れましたか？ハドソンの長年のピラティストレーナーであるニコールスチュアートは、セクシーなスターのトレーニングなどについてSHAPEを用意しました！

形： ケイトハドソンが大好きです！彼女の腹筋は信じられないほどです グリー 今シーズン。彼女と一緒に働いてどのくらい経ちますか、そして彼女を訓練するのはどのようなものですか？

ニコール・スチュアート（NS）： 私は彼女と15年間一緒に働いてきました。素晴らしかったです！あなたが長い間誰かと一緒に働いてきたとき、彼女は今私の親友の一人になっています。彼女は素晴らしい人で、とても素晴らしいアスリートなので、トレーナーとして私に本当に挑戦しています。私たちはお互いにお金のために走ります。彼女はトレーニングに関してはいつも素晴らしいです。

形： どのくらいの頻度で彼女を訓練し、どのくらいの期間セッションを行いますか？

NS： 私たちは週に3回、1時間ピラティスを行います。彼女が何かの準備をしているなら、それはもっと多くなるでしょう。私たちは常に、ピラティスのクラスの前に、1マイル走のように有酸素運動を組み合わせます。休みの日には、ヨガやスピンクラスで私に会います。

形： なぜピラティスはこんなに素晴らしいトレーニングなのですか？

NS： これは主にコアで機能しますが、フロントだけでは機能しません。フロント、サイド、バック、ミッドセクション全体、トランクなど、体全体を動かします。すべてを引き込みます。あなたはよりきつく、より引き締まり、そしてより強くなるでしょう。それはあなたをより高く立たせ、あなたにもっと自信を持たせ、あなたをよりしっかりとさせます。あなたはインチを失い、そのよりスリムでより長い外観を得るでしょう。最初の10回のセッションの後、気分が変わります。 20回のセッションの後、違いがわかります。

私たちはもっと知りたくてたまらなかったので、スチュアートにハドソンのトレーニングのサンプルを共有するように頼みました。今、あなたも彼女のピラティスルーチンでより長く、よりスリムに、よりタイトに、より強く、そしてより引き締まった感じができます。次のページでチェックしてください！

あなたは必要になるでしょう： ピラティスマット、水

1.100秒

すねと足首を床と平行にして、足をテーブルトップの位置に曲げて仰向けになります。吸い込む。

息を吐きます。あごを下にして頭を上げます。おへそをまっすぐ見ているは​​ずです。上部の背骨を床から丸めて吸い込みます。

腕と脚を目の前に伸ばして息を吐きます。お腹の緊張を感じながら足が震えないように、足を十分に下げます。腕を床から約0.5インチ離して持ちます。

この位置を保持し、繰り返しの動きで腕をわずかに上下に動かします。鼻から息を吸い込み、口から息を吐き出します。 5回息を吸い込み、5回息を吐き出します。

10回の完全な呼吸のサイクルを行います。各サイクルは、5回の短い呼吸と5回の短い呼吸です。終わったら、ゆっくりと足をお腹に引き込みます。腕をそれらに巻き付け、頭と肩を床に落とします。

2.ロールアップ

ヨガやジムのマットの上に仰向けに寝ます。あなたの足はまっすぐでなければなりません。朝のように全身を伸ばすように、吸い込んで頭の上の腕に手を伸ばします。

息を吐き、腕を空に向かって持ち上げます。腕が空に対して垂直になったら、マットから頭と肩を徐々に持ち上げ始めます。あごの下にオレンジ色があるふりをして、首を適切に配置することを忘れないでください。

腹筋をすくって巻き上げを開始します。同時に、太ももの内側とお尻の筋肉を圧迫します。足を床につけておきたい。これで問題が発生した場合は、膝を曲げるなどの修正を使用して、運動中に背中を保護します。

頂上に到達して座った状態になったら、吸い込みます。つま先を前に伸ばします。

背骨を「C」字型に保ちながら、ロールバックを開始します。一度に1つの椎骨をゆっくりと転がします。動きが遅いため、コントロールが強化され、最終的には筋肉が強化されます。

ロールダウンが完了したら、腕を頭の上に戻します。開始位置に到達したら、別のロールアップに対してこのプロセスを繰り返します。これを5回行います。

3.シングルレッグプル

足をまっすぐ前に伸ばして床に横になり始めます。手のひらを下に向けて、両腕を両脇に置きます。肩を耳から離してリラックスし、お腹を床に向けて落とします。

おへそを背骨に向かって深く沈めながら、腹筋を深く引き込みながら息を吸います。両膝を同時に曲げ、両足を胸に向かって引きながら、あごが胸に触れるまで頭を前に丸めます。つま先を向けて、すねの周りに手を握り締めます。

右足をまっすぐ天井まで伸ばします。両手で右足首をつかみます。左足を前に伸ばし、足を完全にまっすぐにします。左かかとをマットの約2インチ上に置きます。

腹筋をすくい上げ、背中を平らにし、上半身を動かしている間ずっと湾曲させます。

背骨を吸い込んでマットに深く押し込みます。 2つの短いパルスで右脚を頭に近づけながら、息を吐きます。脈拍ごとに1回ずつ、2回息を吐きます。

もう一度息を吸い、息を吐きながら、足を互いに「はさみ」、すばやく足の位置を切り替えます。

左足首を持って、動きを繰り返します。背骨を押すときに息を吸い、2つの短いパルスで足を引き寄せるときに息を吐きます。

10〜20回繰り返します。

4.クリスクロス

中立の背骨に仰向けになります。膝を曲げて、床と平行になるようにすねを上げます。

頭の後ろに手を置き、頭蓋底を支えます。ひじを広くしてください。息を吐き出して腹筋を深いスクープに引き込み、骨盤を中立位置（押し込んだり傾けたりしない）のままにして、あごと肩をマットから肩甲骨の付け根までカールさせます。

吸い込む：上半身が完全にカーブし、腹筋が腹ボタンを背骨まで引き下げ、脚がテーブルトップの位置にあります。

息を吐き出す：左足を長く伸ばし、肘を広く保ちながら、左脇の下が膝に向かって伸びるように、胴体を曲がった右膝に向かって回転させます。

吸い込む：足を切り替えてトランクを中央に通しながら吸い込みます。

息を吐く：右足を伸ばします。上半身を左膝に向けて回転させます。胸を開いたまま、ひじを常に広げてください。腕を上げたいという衝動に抵抗してください。腹筋についてこの演習を行います。

これを10回行います。

より素晴らしいニコールスチュアートワークアウトについては、彼女のウェブサイトをチェックして、彼女のアプリをダウンロードしてください！ 「オフィスでも、どこでもトレーニングができます！」スチュアートは言います。

のレビュー