日常の不安を克服する15の簡単な方法

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技術的には、不安は今後のイベントに対する不安です。私たちは、必ずしも真実に根拠がない恐ろしい予測で未来を予測します。日常生活では、不安の身体的および感情的な症状は、心拍数の増加（さらには心臓発作）、職場や学校での集中力の低下、睡眠の問題、そして家族、友人、同僚にとっての完全なクランカサウルスレックスであることを意味します。

不安とストレスは、知覚された危険に対する身体的および感情的な反応です（それは常に現実的であるとは限りません）。そして、私たちのほとんどは虎から逃げたり、森の中で狩猟採集をしたりしていないので、多くの場合、私たちを限界に追いやるのは小さなことです：メールの受信トレイの過負荷、朝のラッシュアワー、または不足する前にそれらのキーを失うことドア。幸いなことに、この種のストレスを克服するのは簡単で、1日を通していくつかの簡単な変更を加えるだけです。

注：深刻な不安障害に対処していると思われる場合は、治療について医療専門家にご相談ください。症状を管理するために利用できるオプションはたくさんあります。しかし、あなたが毎日の不安を減らすことを探しているなら、これらの15の秘訣はあなたを落ち着かせてすぐに集めるためのあなたの道にあなたを連れて行くでしょう。

きゅうりのようにかっこいい-あなたの行動計画

1.十分な睡眠を取ります。 一貫性のない睡眠は、いくつかの深刻な結果をもたらす可能性があります。それは私たちの身体の健康に影響を与えるだけでなく、睡眠不足も全体的な不安やストレスの一因となる可能性があります。そして、不安はしばしば睡眠の混乱につながるので、時にはそれは悪循環に変わります。特に不安を感じるときは、7〜9時間のスヌーズ時間をスケジュールして、1日を通してそれらの不安レベルに数夜の甘い眠りがどのように作用するかを確認してください。

2.笑顔。 仕事が落ち込んだら、ちょっと休憩して笑いを誘うのは良い考えです。研究によると、笑いはうつ病や不安の症状を軽減できることが示唆されているので、面白いYouTubeクリップをチェックして、これらの神経を落ち着かせることを検討してください。

3.脳を整理します。 物理的な混乱=精神的な混乱。散らかったワークスペースは、リラックスするのをより難しくし、私たちの仕事が終わりがないように見せることができます。ですから、15分ほどで生活空間や作業場を片付けてから、物事を清潔で不安のない状態に保つ習慣をつけましょう。それは私たちが合理的に考えるのを助け、不安の余地はあまりありません。

4.感謝の気持ちを表します。 研究によると、感謝の気持ちを表すことは、特に私たちが十分に休んでいるときに不安を軽減するのに役立ちます。感謝の日記を始めて、感謝の気持ちを持ち、圧倒されるという考え方から抜け出します。

5.正しく食べる。 不安は私たちの体を完全に打ちのめすことができます：私たちの食欲が変わるかもしれません、または私たちは特定の食べ物を切望するかもしれません。しかし、体に必要なサポートを与えるために、ビタミンBやオメガ3などの栄養素に加えていくつかの健康的な全粒穀物の炭水化物を含む食品をもっと食べてみてください。研究はビタミンBを良好な精神的健康と関連付けており、オメガ3はうつ病や不安の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。全粒穀物の炭水化物は、私たちが落ち着きを保つのに役立つ「心地よい」神経伝達物質であるセロトニンのレベルを調節するのに役立ちます。そして、私たちの渇望がそうではないと言っているかもしれませんが、研究は、砂糖や加工食品を食べることは不安の症状を増加させる可能性があることを示唆しています。

6.呼吸することを学びます。 パニック発作を防ぐための便利なツールである呼吸は、不安レベルが1日を通してどこにあるかを示す優れたマーカーでもあります。短く浅い呼吸は、脳と体のストレスと不安を意味します。反対に、意識的に呼吸することに加えて、呼吸を長くして強化することは、リラックスしても大丈夫であるという信号を脳に送るのに役立ちます。

7.瞑想します。 今ではほとんどの人が瞑想がリラックスしていると聞いていますが、科学者が発見しているのは、瞑想は実際に脳内の灰白質の量を増やし、本質的に体を再配線してストレスを軽減することです。最近の多くの研究は、不安、気分、ストレス症状に対する瞑想のプラスの効果を強調しています。瞑想は脳を観察する方法でもあり、私たちの心がどのように不安を誘発する思考を生み出すかを理解することができます。そして、脳の思考パターンを理解することは、それらの思考からの距離を作るのに役立ちます。

8.ビジョンボードを作成します。 未来が大きくて怖いように思える場合は、先のことについての考えを変えてみてください。具体的な目標を設定するという単なる行為が、将来の未知数に対する不安を取り除くことができる場合があります。プロジェクトと今後の可能性についての興奮を生み出すビジョンボードを作成するために1時間かかります。狡猾なタイプではない人のために、Pinterestを使ってPinspirationを使ってe-visionボードを作ってみてください。ボードを作るときは、T.H.I.N.Kを使ってみてください。ツール：私の考えは真実で、役に立ち、刺激的で、必要で親切ですか？そうでない場合は、考えを捨ててください。

9.遊んでください。 子供や動物は、あふれている受信トレイについてストレスを感じることなく、生まれつき遊ぶ能力を持っているようです。営業所が休憩をとるまで、私たちは自分の遊び時間に責任を負わなければなりません。友達の犬を散歩に連れて行くか、午後にベビーシッターをして頭から離れ、不注意な生き物を模範として導くことを申し出てください。

10.黙ってください。 完全に切断できる時間を計画します。たった5分であっても、持続可能で実行可能と思われる時間の増分から始めます。つまり、電話を切る、メール、テレビ、ニュース、何もありません。あなたが心配することなく野菜を食べることができるように、他の人に彼らがあなたに連絡することができないことを知らせてください。あまりにも多くの騒音が私たちのストレスレベルを高める可能性があるといういくつかの証拠があるので、日常生活のすべての騒ぎの中でいくつかの神聖な沈黙の時間をスケジュールしてください。

11.心配。 はい、私たちは自分自身をびっくりさせることができますが、それは一定の時間だけです。何かがあなたの心に重くのしかかっているとき、または何かひどいことが最も確実に起こると信じているときは、20分間だけその心配を作成することを約束してください。シナリオの考えられるすべての結果を考え、いくつかのゲームプランを理解し、20分が経過した後にそれについて考えるのをやめます。制限時間を超えたくなる誘惑を避けるために、割り当てられた時間が経過した後に友人に電話をかけてもらいます。または、そのプレイタイムの一部を直後にスケジュールします。

12.事前に計画します。 前日の準備をして、不安な思いと前もって戦ってください。スケジュールややることリストを作成して、生産性を向上させる習慣を身に付けてみてください。ですから、毎朝10分余計にこれらの鍵を必死に探すのではなく、家に帰ったらいつも同じ場所に置く習慣をつけましょう。前の晩に服を着せたり、ジムのバッグを詰めてドアのそばに置いたり、前もって昼食を作ったりします。不安を生み出す信念が現れる前に準備することによって、それらを「考えない」方法に焦点を合わせます。

13.ポジティブなものを視覚化します。 不安な考えに直面したときは、落ち着いて、簡単に、そして明確に状況を処理している自分を視覚化してください。現在の精神状態に注意を払わないようにしてください。嵐の中をスムーズに航行する感覚に焦点を合わせてください。この手法は「誘導イメージ」または「誘導視覚化」と呼ばれ、ストレス感を軽減するのに役立ちます。

14.リラックスできる匂いを嗅ぎましょう。 心を落ち着かせるオイルを嗅いでみてください。バジル、アニス、カモミールは素晴らしい選択です。それらは体の緊張を減らし、精神的な明晰さを増すのを助けます。

15.たむろします。 社会的支援が多い人は、一人で飛ぶ人よりもストレスに対する否定的な反応が少ない傾向があります。それはおそらく、社交が不安を軽減する効果を持つホルモンのオキシトシンの産生を刺激するためです。だから、次にフリークアウトが地平線に現れたとき、何人かの仲間をつかんで散歩に行くか、ただ簡単なチャットをしてください。

テイクアウェイ

理想的な世界では、ストレスや不安を生み出すような考えは思いつきません。しかし、私たちは人間であり、必然的に物事を心配します。ですから、私たちが気が狂い始めたとき、考えを変え、脳を落ち着かせ、体をリラックスさせ、ゲームに戻るために私たちが取ることができる小さなステップがたくさんあります。

そして、いつものように、これらのヒントがそれをカットせず、より重大な不安の問題に取り組むために少し余分な助けが必要かどうかを心理療法士に確認してください！

日々のストレスに圧倒されていますか？不安に対処するためにあなたは何をしますか？以下にコメントするか、@ giuliana_hで作者をツイートしてください。

この記事は、偉大な専門家であるマイケル・マンテル博士とジェフリー・ルービン博士によって読まれ、承認されました。

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