12人気の減量薬とサプリメントのレビュー

コンテンツ

• 1.ガルシニアカンボジアエキス
• 2.ハイドロキシカット
• 3.カフェイン
• 4.オルリスタット（Alli）
• 5.ラズベリーケトン
• 6.グリーンコーヒー豆エキス
• 7.グルコマンナン
• 8.メラトリム
• 9.緑茶抽出物
• 10.共役リノール酸（CLA）
• 11.フォルスコリン
• 12.ビターオレンジ/シネフリン
• 処方薬
• 持ち帰りメッセージ

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そこに多くの異なる減量ソリューションがあります。

これには、あらゆる種類のピル、薬、天然サプリメントが含まれます。

これらはあなたが体重を減らすのを助けるか、少なくとも他の方法と組み合わせて体重を減らすのをより簡単にするように主張されています。

これらは、次の1つ以上のメカニズムを介して機能する傾向があります。

1. 食欲を減らす、あなたがより満腹に感じるように 食べる より少ないカロリー
2. 吸収を減らす 脂肪のような栄養素の 取り入れます より少ないカロリー
3. 脂肪燃焼を増やす、あなたを作る 燃やす より多くのカロリー

これが科学によってレビューされた12の最も人気のある減量薬とサプリメントです。

1.ガルシニアカンボジアエキス

ガルシニアカンボジアは、2012年のドクターオズショーで紹介された後、世界中で人気を博しました。

カボチャのような形をした小さな緑色の果物です。

果実の皮にはヒドロキシクエン酸（HCA）が含まれています。これは、ダイエットピルとして販売されているガルシニアカンボジア抽出物の有効成分です。

使い方： 動物実験では、体内の脂肪生成酵素を阻害し、セロトニンのレベルを上昇させ、渇望を減らすのに役立つ可能性があることが示されています（1、）。

効果： 130人を対象としたある研究では、ガルシニアとダミーピルを比較しました。グループ間で体重や体脂肪率に差はありませんでした（3）。

ガルシニアカンボジアに関する12の研究を調べた2011年のレビューでは、平均して、数週間で約2ポンド（0.88 kg）の体重減少が見られました（4）。

副作用： 深刻な副作用の報告はありませんが、軽度の消化器系の問題の報告がいくつかあります。

結論：

ガルシニアカンボジアは適度な体重減少を引き起こす可能性がありますが、その影響は非常に小さいため、おそらく目立たないでしょう。

2.ハイドロキシカット

ハイドロキシカットは10年以上前から存在しており、現在、世界で最も人気のある減量サプリメントの1つです。

いくつかの異なるタイプがありますが、最も一般的なものは単に「ハイドロキシカット」と呼ばれています。

使い方： カフェインやいくつかの植物抽出物など、減量に役立つと言われているいくつかの成分が含まれています。

効果： ある研究では、3か月間で21ポンド（9.5 kg）の体重減少が見られました（5）。

副作用： あなたがカフェインに敏感であるならば、あなたは不安、震え、震え、吐き気、下痢および過敏症を経験するかもしれません。

結論：

残念ながら、このサプリメントに関する研究は1つしかなく、長期的な有効性に関するデータはありません。さらなる研究が必要です。

3.カフェイン

カフェインは、世界で最も一般的に消費されている向精神薬です（）。

コーヒー、緑茶、ダークチョコレートに自然に含まれ、多くの加工食品や飲料に添加されています。

カフェインはよく知られている代謝ブースターであり、市販の減量サプリメントに追加されることがよくあります。

使い方： 短期間の研究では、カフェインが代謝を3〜11％高め、脂肪燃焼を最大29％増加させることが示されています（、、 9、10）。

効果： カフェインが人間に適度な体重減少を引き起こす可能性があることを示すいくつかの研究もあります（、）。

副作用： 一部の人々では、カフェインの量が多いと、不安、不眠、ジッター、神経過敏、吐き気、下痢、その他の症状を引き起こす可能性があります。カフェインも中毒性があり、睡眠の質を低下させる可能性があります。

カフェインが入ったサプリメントやピルを服用する必要は本当にありません。最高の供給源は、抗酸化物質やその他の健康上の利点もある高品質のコーヒーと緑茶です。

結論：

カフェインは新陳代謝を高め、短期的に脂肪燃焼を高めることができます。ただし、影響に対する耐性はすぐに発生する可能性があります。

4.オルリスタット（Alli）

Orlistatは医薬品であり、Alliという名前で市販されており、Xenicalとして処方されています。

使い方： この減量薬は、腸内の脂肪の分解を抑制し、脂肪から摂取するカロリーを減らすことで機能します。

効果： 11の研究の大きなレビューによると、オルリスタットはダミーピルと比較して6ポンド（2.7 kg）の体重減少を増加させる可能性があります（）。

他の利点： オルリスタットは、ある研究で血圧をわずかに低下させ、2型糖尿病を発症するリスクを37％低下させることが示されています（、）。

副作用： この薬には、緩い油性の便、鼓腸、制御が難しい頻繁な排便など、多くの消化器系の副作用があります。また、ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの欠乏の一因となる可能性があります。

副作用を最小限に抑えるために、通常、オルリスタットを服用している間は低脂肪食に従うことをお勧めします。

興味深いことに、低炭水化物ダイエット（薬物なし）は、オルリスタットと低脂肪ダイエットの両方を組み合わせたものと同じくらい効果的であることが示されています（16）。

結論：

オルリスタットは、AlliまたはXenicalとも呼ばれ、食事から吸収する脂肪の量を減らし、体重を減らすのに役立ちます。それには多くの副作用があり、そのうちのいくつかは非常に不快です。

5.ラズベリーケトン

ラズベリーケトンは、ラズベリーに含まれる物質で、独特の匂いの原因となります。

ラズベリーケトンの合成バージョンは、減量サプリメントとして販売されています。

使い方： ラットから分離された脂肪細胞では、ラズベリーケトンは脂肪の分解を増加させ、体重減少に関連すると考えられているアディポネクチンと呼ばれるホルモンのレベルを増加させます（）。

効果： ヒトのラズベリーケトンに関する単一の研究はありませんが、大量投与を使用した1つのラット研究は、それらが体重増加を減少させることを示しました（）。

副作用： げっぷがラズベリーのようなにおいがすることがあります。

結論：

ラズベリーケトンが人間の体重減少を引き起こすという証拠はなく、それが機能することを示しているラットの研究は大量に使用されました。

6.グリーンコーヒー豆エキス

グリーンコーヒー豆は、ローストされていない通常のコーヒー豆です。

それらは減量を助けると信じられている2つの物質、カフェインとクロロゲン酸を含んでいます。

使い方： カフェインは脂肪燃焼を増加させる可能性があり、クロロゲン酸は腸内の炭水化物の分解を遅らせる可能性があります。

効果： いくつかの人間の研究は、グリーンコーヒー豆抽出物が人々が体重を減らすのを助けることができることを示しました（、）。

3つの研究のレビューでは、サプリメントにより、ダミーピルであるプラセボよりも5.4ポンド（2.5 kg）多く失われることがわかりました（）。

他の利点： グリーンコーヒー豆の抽出物は、血糖値を下げ、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。また、抗酸化物質も豊富です（、、、）。

副作用： カフェインと同じ副作用を引き起こす可能性があります。その中のクロロゲン酸も下痢を引き起こす可能性があり、一部の人々はグリーンコーヒー豆にアレルギーがあるかもしれません（）。

結論：

グリーンコーヒー豆抽出物は適度な体重減少を引き起こす可能性がありますが、研究の多くは業界が後援していることを覚えておいてください。

7.グルコマンナン

グルコマンナンは、こんにゃくとも呼ばれるゾウコンニャクの根に含まれる繊維の一種です。

使い方： グルコマンナンは水分を吸収してゲル状になります。それはあなたの腸に「座り」、満腹感を促進し、あなたがより少ないカロリーを食べるのを助けます（27）。

効果： 3つの人間の研究は、健康的な食事と組み合わせたグルコマンナンが、5週間で8-10ポンド（3.6-4.5kg）の体重を減らすのを助けることができることを示しました（）。

他の利点： グルコマンナンは、腸内の善玉菌に栄養を与えることができる繊維です。また、血糖値、血中コレステロール、トリグリセリドを低下させることができ、便秘に対して非常に効果的です（、、）。

副作用： それは膨満、鼓腸および柔らかい便を引き起こす可能性があり、同時に服用するといくつかの経口薬を妨げる可能性があります。

食事の約30分前にコップ1杯の水と一緒にグルコマンナンを服用することが重要です。あなたがそれを試してみたいのであれば、Amazonは利用可能な良い選択をしています。

あなたはこの記事でグルコマンナンの客観的なレビューを見つけることができます。

結論： 研究は一貫して、食物繊維グルコマンナンを健康的な食事と組み合わせると、人々が体重を減らすのを助けることができることを示しています。また、さまざまなヘルスマーカーの改善にもつながります。

8.メラトリム

Meratrimは、ダイエットピル市場では比較的新参者です。

脂肪細胞の代謝を変える可能性のある2つの植物抽出物の組み合わせです。

使い方： 脂肪細胞が増殖しにくくし、血流から吸収する脂肪の量を減らし、貯蔵された脂肪を燃焼させるのを助けると言われています。

効果： これまでのところ、Meratrimで行われた研究は1つだけです。合計100人の肥満者が、メラトリムまたはダミーピルのいずれかを使用して、厳密な2000カロリーの食事療法を受けました（32）。

8週間後、Meratrimグループは11ポンド（5.2 kg）の体重を失い、ウエストラインから4.7インチ（11.9 cm）離れていました。また、生活の質が向上し、血糖値、コレステロール、トリグリセリドが減少しました。

副作用： 副作用は報告されていません。

Meratrimの詳細なレビューについては、この記事をお読みください。

結論：

ある研究では、メラトリムが体重減少を引き起こし、他の多くの健康上の利点があることが示されました。ただし、この調査は業界が後援しているため、さらに調査が必要です。

9.緑茶抽出物

緑茶抽出物は、多くの減量サプリメントで人気のある成分です。

これは、多くの研究で、脂肪燃焼を助けるための主要な抗酸化物質であるEGCGが示されているためです。

使い方： 緑茶抽出物は、脂肪の燃焼を助けるホルモンであるノルエピネフリンの活性を高めると考えられています（33）。

効果： 多くの人間の研究は、緑茶抽出物が脂肪燃焼を増加させ、特に腹の領域で脂肪の損失を引き起こす可能性があることを示しています（、、、 37）。

副作用： 緑茶抽出物は一般的に忍容性が良好です。カフェインが含まれているため、カフェインに敏感な人に症状を引き起こす可能性があります。

さらに、緑茶を飲むことのすべての健康上の利点は、緑茶抽出物にも適用されるべきです。

結論： 緑茶と緑茶抽出物は、脂肪燃焼をわずかに増加させる可能性があり、おなかの脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。

10.共役リノール酸（CLA）

共役リノール酸（CLA）は、長年にわたって人気のある脂肪減少サプリメントです。

これは「より健康的な」トランス脂肪の1つであり、チーズやバターなどの脂肪の多い動物性食品に自然に含まれています。

使い方： CLAは食欲を減退させ、新陳代謝を高め、体脂肪の分解を刺激する可能性があります（、）。

効果： 18の異なる研究の主要なレビューでは、CLAは最大6か月間、週に約0.2ポンド（0.1 kg）の体重減少を引き起こしました（）。

2012年の別のレビュー調査によると、CLAは、ダミーのピルと比較して、約3ポンド（1.3 kg）の体重を減らすことができます（）。

副作用： CLAはさまざまな消化器系の副作用を引き起こす可能性があり、長期的には有害な影響を与える可能性があり、脂肪肝、インスリン抵抗性、炎症の増加に寄与する可能性があります。

結論：

CLAは効果的な減量サプリメントですが、長期的には有害な影響を与える可能性があります。少量の減量はリスクに見合う価値がありません。

11.フォルスコリン

フォルスコリンはミント科の植物からの抽出物で、体重を減らすのに効果的であると言われています。

使い方： 脂肪燃焼を刺激する可能性のあるcAMPと呼ばれる細胞内の化合物のレベルを上げると考えられています（）。

効果： 30人の太りすぎと肥満の男性を対象としたある研究では、フォルスコリンは体重に影響を与えずに体脂肪を減らし、筋肉量を増やしたことが示されました。 23人の太りすぎの女性を対象とした別の研究では、影響は見られませんでした（43、）。

副作用： このサプリメントの安全性、または副作用のリスクに関するデータは非常に限られています。

結論：

フォルスコリンに関する2つの小規模な研究は、相反する結果を示しています。より多くの研究が行われるまで、このサプリメントを避けることが最善です。

12.ビターオレンジ/シネフリン

ビターオレンジと呼ばれるオレンジの一種には、複合シネフリンが含まれています。

シネフリンは、さまざまな減量薬の処方で人気のある成分であったエフェドリンに関連しています。

しかし、エフェドリンはその後、深刻な副作用のために、FDAによって減量成分として禁止されています。

使い方： シネフリンはエフェドリンと同様のメカニズムを共有していますが、効力は劣ります。食欲を減退させ、脂肪燃焼を大幅に増加させることができます（）。

効果： シネフリンについて行われた研究はほとんどありませんが、エフェドリンは多くの研究で短期間の大幅な体重減少を引き起こすことが示されています（）。

副作用： エフェドリンのように、シネフリンは心臓に関連した深刻な副作用があるかもしれません。それはまた中毒性があるかもしれません。

結論：

シネフリンはかなり強力な覚醒剤であり、おそらく短期的には減量に効果的です。ただし、副作用は深刻な場合があるため、これは細心の注意を払って使用する必要があります。

処方薬

さらに、効果的であることが示されている多くの処方減量薬があります。

最も一般的なものは、Contrave、Phentermine、およびQsymiaです。

最近の2014年のレビュー調査によると、処方減量薬でさえ、期待どおりに機能しません。

平均して、それらはダミーピルと比較して体重の最大3-9％を失うのを助けるかもしれません（47）。

これは次の場合のみであることに注意してください 結合 健康的な減量ダイエットで。それらはそれ自体では効果がなく、肥満の解決策はほとんどありません。

彼らの多くの副作用は言うまでもありません。

BELVIQの撤退2020年2月、食品医薬品局（FDA）は、減量薬であるロルカセリン（Belviq）を米国市場から削除するよう要求しました。これは、プラセボと比較してベルビックを服用した人々の癌症例数が増加したためです。 Belviqを処方または服用している場合は、薬の服用を中止し、代替の体重管理戦略について医療提供者に相談してください。

撤退の詳細とこちらをご覧ください。

持ち帰りメッセージ

12のうち、これらは明確な勝者であり、それらを裏付ける最も強力な証拠があります。

• 減量： グルコマンナン、CLA、オルリスタット（Alli）
• 脂肪燃焼の増加： カフェインと緑茶の抽出物

しかし、私は不快な副作用のためにオルリスタットに対して、そして代謝の健康への有害な影響のためにCLAに対して助言しなければなりません。

それは私達にグルコマンナン、緑茶抽出物そしてカフェインを残します。

これらのサプリメント することができます 便利ですが、効果はせいぜい控えめです。

残念ながら、サプリメントやピルは減量にそれほど効果的ではありません。

彼らはあなたの新陳代謝を少し微調整し、あなたが数ポンドを失うのを助けるかもしれません、しかしそれは残念ながらそれが終わるところです。

炭水化物を減らし、より多くのタンパク質を食べることは、体重を減らすための最良の方法であり、すべてのダイエットピルを組み合わせたものよりもうまく機能します。