ルーチンをジャンプスタートする1​​0の方法

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あなたの人生の中で、自分がしていることが有酸素運動や有酸素運動と呼ばれていることにさえ気づかなかった時期がありました。最も成功している長期的な体重維持戦略の1つは、毎週運動を通じて1,000カロリーを燃焼させることです。しかし、それらをどのように燃やすかはあなた次第です。バスケットボール（1時間あたり400カロリー *）からスカッシュゲーム（1時間あたり790カロリー）まで、何でもできます。あなたがすることは「トレーニング」のように感じなければならない理由はありません。

1.インラインスケート

歩道や遊歩道に向かうか、外が寒い場合は、屋内スケートリンクを見つけてください（そして、小学校のスケートパーティーを思い出してください）。

あなたの速度とコースがどれほど丘陵であるかに応じて、1時間に最大700カロリーを消費します

2.フープを撃ちます

自宅、地元の公園やジムで、数人の友達とバスケットボールの試合をします。

1時間に400カロリーを消費します

3.踊りに行く

土曜日の夜に出かけて、サルサ、スイング、さらにはベリーダンスを試してみてください。または、自宅でお気に入りの音楽を選んで移動するだけです。

1時間に約300カロリーを消費します

4.ロックンウォーク

散歩に合わせて新しい音楽をダウンロードしてください。アイデアについては、毎月のプレイリストをご覧ください。

1時間に330カロリーを消費します

5.ミュージカル縄跳びを試す

素晴らしい音楽をかけて、ビートに飛び乗ってください。ボクサーのシャッフルまたはあなたが知っている他のジャンプステップを使用してください。

1時間に658カロリーを消費します

6.ペースを上げる

近所を歩き、5分ごとに1分間のスピードウォーキングまたはランニングを追加します。

1時間の歩行中に10回繰り返すと、1時間に約400カロリーを消費します

7.追跡する

目覚めた瞬間から就寝するまで歩数計を装着して、1日に実際に何歩歩くかを確認します（10,000を目指してください-それがどれほど速く加算されるかに驚くでしょう！）。

10,000ステップで150カロリーを消費

8.近所でトレーニングする

活発な散歩をし、周囲を使って強化運動を行います。郵便受けで腕立て伏せをしたり、柵で腕立て伏せをしたり、縁石や公園のベンチで腕立て伏せをしたり、丘を突進したり、ベンチで上腕三頭筋を下ろしたりします。

時速4マイルのペースで1時間に最大700カロリーを消費します

9.バックウォーク

ハムストリングスを本当に引き締める多様性のために後ろ向きに歩きます。友達と一緒に歩き、片方を前に、もう片方を後ろに向けて、各ブロックを切り替えます。

時速4マイルで行く場合は1時間に330カロリーを消費します

10.DVDライブラリを構築します

興味と意欲を維持するエアロビクスDVDを購入、レンタル、または借りることができます。

1時間に428カロリーを消費します

*カロリーの見積もりは145ポンドの女性に基づいています。

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