背中の痛みを和らげる10の簡単な方法

コンテンツ

• 1.リラックス
• 2.熱を使う
• 3.マッサージ
• 4.薬を飲む
• 5.有利な位置で休む
• 6.健康的な体重を維持する
• 7.ストレスと不安を軽減します
• 8.ストレッチ
• 9.転倒を防ぐ
• 10.姿勢を改善する
• 背中の痛みを和らげるための他のヒントについては、次のビデオもご覧ください。
• 腰痛の再発を防ぐ方法
• いつ医者に行くか

腰痛は、倦怠感、ストレス、または外傷によって引き起こされる可能性があります。背中の痛みを和らげるいくつかの簡単な対策は、十分な休息を取り、筋肉を動かして血液循環を改善し、幸福を促進することです。

ステップバイステップに従うことができる背中の痛みを排除するための10の簡単なヒントをチェックしてください。

1.リラックス

リラックスする方法の1つは、横になるか座って、背中が完全に椅子に数分間当たるようにし、座っているとき、横になっているとき、立っているときでも、同じ位置に長時間留まらないようにすることです。より快適な姿勢を保つことで、呼吸が良くなり、筋線維が緩み、腰痛を和らげることができます。

2.熱を使う

背中の痛みを和らげるために、温湿布を痛みのある部分の真上に置き、20分間作用させることができます。筋肉痛のために自家製の湿布を作る方法は次のとおりです。

3.マッサージ

背中の痛みを和らげる良い方法は、温かいお風呂に入って、暖かい水の噴流を非常に強く落とすことです。背中の痛みを感じ、自分の手と少量のクリームまたはオイルでセルフマッサージを行う場所です。中程度の強さの動き、最大の痛みの領域をより強く主張します。

他のオプションは、専門家からマッサージを受けるか、マッサージチェアに座ることです。

4.薬を飲む

背中の痛みが非常にひどい場合は、適切な医学的アドバイスを受けて、筋弛緩薬、鎮痛薬、または抗炎症薬を服用するか、その領域にサロンパスパッチを貼ることができます。

5.有利な位置で休む

就寝時には、少なくとも8時間は、ふわふわではない枕で頭をしっかりと支えて、横になるか顔を上に向ける必要があります。理想は、人が仰向けになっている場合は膝の下に、横になって寝ている場合は膝の間に別の枕を置くことです。

6.健康的な体重を維持する

腰痛の原因の1つは、関節に過負荷をかける太りすぎです。したがって、毒素や過剰な水分を排除するために解毒食を作ることは、始めるのに良い戦略ですが、食事の再教育を行うことは、長期的ですが、永続的な結果をもたらします。

7.ストレスと不安を軽減します

ストレスや不安は筋肉の緊張を引き起こし、それはしばしば人が背中の痛みを感じることにつながります。枕にラベンダーまたはマセラのエッセンシャルオイルを2滴垂らしておくと、落ち着きがあり、睡眠に役立ちます。

8.ストレッチ

背中を伸ばすと、痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。ただし、ウエイトトレーニングやダンスなどの多くの努力や運動は避けてください。背中の痛みを和らげるためにストレッチ体操をする方法は次のとおりです。

9.転倒を防ぐ

特に高齢者の場合、転倒や腰痛の悪化を防ぐために、杖の使用や家の中に敷物を置かないようにするなどの注意が必要です。

10.姿勢を改善する

正しい姿勢で一日を過ごすことは、背中の痛みを避け、すでに落ち着いたときに痛みを和らげるのにも役立ちます。ここでは、姿勢を改善するためのいくつかのエクササイズと、良い座位を維持するための6つのヒントを紹介します。

これらの推奨事項に従うことで、腰痛は緩和されるはずですが、それが一定になった場合、これは筋力低下の兆候である可能性があり、したがって、何らかの種類の身体活動の練習が必要になる場合があります。

腰痛は姿勢の悪さによって引き起こされることが多いため、専門の理学療法士と数回の姿勢再教育セッションを行うことは非常に役立ちます。ただし、痛みが治まらない場合は、「腰痛が治まらない場合の対処方法」をお読みください。

背中の痛みを和らげるための他のヒントについては、次のビデオもご覧ください。

腰痛の再発を防ぐ方法

腰痛が再発するのを防ぐいくつかの方法は次のとおりです。

1. 体重をうまく分散させるために、良い座位を維持します。
2. 少なくとも週に3回運動して、筋肉が強く伸びるようにします。身体活動が腰痛をどのように軽減できるかをご覧ください。
3. 脊椎関節の過負荷を避けるために太りすぎの場合の体重減少。
4. 低い枕で寝ます。
5. バックパックや重いブリーフケースなどの重量を1日10分以上持ちすぎないでください。
6. ストレスを避けてください。

これらのガイドラインに従うことにより、個人が腰痛を発症する可能性が大幅に減少します。

いつ医者に行くか

上記のガイドラインに従ったとしても、腰痛が残っている場合は医師の診察を受けることをお勧めします。診察時に、医師はすべての症状、それらが存在していた期間、およびそれらがどのような状況で悪化するかを知らされるべきです。