よく眠る方法：ぐっすり眠るための10のヒント

コンテンツ

• 1.就寝時間を尊重する
• 2.テレビやその他のデバイスの電源を切ります
• 3.就寝前に読む
• 4.暗い環境を作成します
• 5.昼食後の昼寝
• 6.定期的に運動する
• 7.就寝の6時間前にコーヒーを飲むことは避けてください
• 8.寝る前にお茶を飲む
• 9.リラックスできるエッセンシャルオイルを使用する
• 10.沈黙と快適さを維持する

睡眠不足やよく眠れないことは、人の生活の質に直接影響します。なぜなら、睡眠不足は日中の集中力を低下させ、気分の変化をもたらす可能性があるからです。また、睡眠の質が悪くなると、食欲やストレス、不安、記憶障害などの健康上の問題が変化する可能性があります。

したがって、よく眠るには、睡眠を調整するのに役立ち、達成するのが難しいことが多い深いリラクゼーションの睡眠段階に到達するのに役立ついくつかの習慣を採用することが重要です。このためには、寝る時間を決めてその時間を尊重し、暗くて快適な環境を作り、就寝の少なくとも30分前に心を落ち着かせるお茶を飲むことが重要です。

睡眠の質を改善するのに役立ち、新しいライフスタイルとして採用されるべきいくつかのヒントは次のとおりです。

1.就寝時間を尊重する

翌日は非常に注意深くなるために、平均して約8〜9時間の安らかな睡眠が必要です。したがって、早起きが必要な人は、週末であっても、これらの時間を尊重して、早寝する必要があります。と休日。

就寝時間を尊重するための良いヒントは、あなたの携帯電話に何時に就寝するかを思い出させるアラームを付けることです。さらに、推奨以上の睡眠を避け、その結果、夜に目を覚まし続けるために、目覚まし時計をベッドから離して配置することは興味深いかもしれません。一日の終わりに就寝時間を尊重する方が簡単になります。

2.テレビやその他のデバイスの電源を切ります

テレビ、コンピューター、その他の電子機器は、理想的な就寝時刻の約30分前に電源を切る必要があります。理想的には、これらのデバイス、携帯電話、ビデオゲームは脳を刺激し、人をより興奮させ、睡眠を損なうため、これらのデバイスには近づかないようにする必要があります。

また、寝るときは眠れないことを理解すると時計を見る傾向があるため、寝室やベッドから離れた場所に時計を置く必要があります。これも理由のひとつです。ストレス、それは睡眠を困難にします。

一部の人々は、静かな音やリズミカルな音を聞くと、刺激的な睡眠を取り、よりよく眠ることができるため、たとえば、周囲の音を追加することができます。

3.就寝前に読む

理想的には、人は眠いときにのみベッドに横になるべきであり、その前に、ベッドに横になるか、できればソファに横になって、少し薄暗い光の中で本を読むことができます。ニュースなど、緊張やストレスを助長する本や物語は避け、平和と静けさをもたらすものを読むことを優先することが重要です。

4.暗い環境を作成します

クロモセラピーで示されるように、睡眠を促進するため、寝る前に、ライトをオフにして、できれば黄色のライトで1つのランプだけをオンにしておくことが重要です。ランプの代わりに、キャンドルを灯すことができます。目標は、部屋を居心地の良いものにして、睡眠を刺激し、ぐっすりと眠れるようにすることです。

5.昼食後の昼寝

昼食直後の約10〜30分の昼寝は、夜の睡眠を妨げることなくリラックスするのに十分なはずです。日中は長時間昼寝をしないでください。夜は眠ることができます。日中の長時間の昼寝は、4歳までの乳幼児にのみ適しています。

6.定期的に運動する

毎日少なくとも30分間、できれば午後9時前に運動を行うと、体がより多くのエネルギーを消費し、1日を通して休息の必要性が高まるため有益です。ジムに行くのに苦労している人は、たとえば夕食の前に、ウォーキングやサイクリングを試すことができます。

午後9時以降の身体活動は、逆の効果をもたらす可能性があるためお勧めできません。運動は短期的に気分を高め、就寝時間と睡眠の質を妨げる可能性があるためです。

7.就寝の6時間前にコーヒーを飲むことは避けてください

コカコーラ、コーヒー、紅茶、緑茶、一部のソフトドリンクなどの刺激的な飲み物の摂取は、寝る前に避ける必要があります。これは、人がより目覚め、眠りにつくのが難しい場合があるためです。また、夕食時に食べ過ぎないようにする必要があります。

可能な限り、温かい牛乳や赤ワインなど、睡眠に適した飲み物を選ぶ必要があります。

8.寝る前にお茶を飲む

寝る前に心を落ち着かせるお茶を飲むと、睡眠を誘発し、よりよく眠ることができます。これらの特性を持つお茶の例としては、バレリアン、パッションフラワー、レモンバーム、カモミール、ラベンダーなどがあります。なだめるようなお茶を準備する方法を学びます。

9.リラックスできるエッセンシャルオイルを使用する

ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを使用すると、リラックスして落ち着く効果があります。エッセンシャルオイルを深呼吸することで、脳がより多くの酸素を受け取るようになるだけでなく、ホルモン産生を刺激し、幸福感を促進します。リラックスして、睡眠を好む。

これらのオイルを楽しむには、寝る前に枕やパジャマにエッセンシャルオイルを2〜3滴垂らしてください。あるいは、オイルを芳香剤またはスプレーに入れて、部屋にスプレーすることもできます。

10.沈黙と快適さを維持する

寝るときは、非常に騒がしい環境を避ける必要があります。スイミングプールで使用されているような耳栓を着用すると、睡眠に必要な沈黙を達成するのに役立ちます。

ただし、一部の人々は、たとえば、洗濯機、キッチンのフード、または駅の外のラジオのノイズなど、ホワイトノイズと呼ばれる、眠りにつくためのバックグラウンドノイズを必要とします。さらに、これらのノイズを生成して睡眠を容易にする携帯電話アプリケーションもいくつかあります。

また、部屋や人が寝る服も快適でなければなりません。理想は、夜に部屋を非常に暗くし、18ºCから21ºCの快適な室温を維持し、快適なパジャマを着用し、良い枕を使用するカーテンを用意することです。これにより、背中と首の緊張を和らげることができます。当日。

質の高い睡眠のためのその他のヒントをご覧ください。