1分間のHIITバーストはあなたのトレーニングを変えることができます！

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ある日あなたにできることは 得る ジムへ。そして、私たちはあなたが現れたことを称賛しますが、トレッドミルで30分間スロッグするよりも短い（そしてより効果的な！）オプションがあります。他の点では簡単な10分間のルーチン内での1分間の激しい運動は、持久力と全体的な健康を改善する可能性がある、とジャーナルの新しい研究が報告しています PLOS One。 （脂肪を速くザッピングしようとしていますか？EPOC：より速い脂肪の損失の秘密を参照してください。）

この研究では、人々は20秒間自転車に乗り、その後2分間ゆっくりと簡単にペダリングしました。彼らはそれを3回繰り返しました。 1週間、人々は30分間しか運動しませんでしたが、3分間の真剣な努力でした（悪くはありませんよね？！）。結果：6週間後、参加者は持久力を12％向上させ（大幅な改善）、血圧を改善しました。参加者はまた、ミトコンドリアを増加させる高レベルの生化学物質を筋肉に持っていました。ミトコンドリアは、炭水化物をエネルギーに変えて心臓に燃料を供給し、脳に電力を供給し、食物から栄養素を抽出するのに役立ちます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）の利点は新しいものではありません-私たちは知っています！研究によると、HIITトレーニングは、おなかの脂肪を取り除き、ポンドを落とすのは言うまでもなく、心血管の健康、血圧、コレステロール値を改善することが示されています（HIITが揺れる理由の詳細については、高強度インターバルトレーニングの8つの利点をお見逃しなく） 。しかし、あなたの脳がちょうどあなたにやめるように懇願しているそれらの日には、それを1分間蹴り上げてください、そしてあなたはゆっくりと最後まで自分自身を引きずる代わりに10分後に幸せに崩壊することができます。

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