ナイアシン

ナイアシンはビタミンB群の一種です。水溶性ビタミンです。本体には保存されません。水溶性ビタミンは水に溶けます。残った量のビタミンは、尿として体外に排出されます。体はこれらのビタミンを少し蓄えています。予備を維持するために定期的に摂取する必要があります。

ナイアシンは、消化器系、皮膚、神経が機能するのを助けます。食べ物をエネルギーに変えることも重要です。

ナイアシン (ビタミン B3 としても知られています) は次の場所に含まれています。

• 牛乳
• 卵
• 栄養価の高いパンとシリアル
• ご飯
• 魚
• 赤身肉
• 豆類
• ピーナッツ
• 家禽

ナイアシンと心臓病

長年にわたり、1 日あたり 1 ～ 3 グラムのニコチン酸が高血中コレステロールの治療として使用されてきました。

ナイアシンは、血液中の善玉コレステロール (HDL コレステロール) のレベルを上げるのに役立ちます。また、血液中の不健康な脂肪の量を減らすことができます。サプリメントを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。

欠乏：

ナイアシンが欠乏するとペラグラが発生します。症状には次のようなものがあります。

• 消化の問題
• 炎症を起こした皮膚
• 精神機能の低下

高い摂取量:

ナイアシンが多すぎると、次のことが起こります。

• 血糖（グルコース）レベルの上昇
• 肝臓が痛んで
• 消化性潰瘍
• 皮膚の発疹

高コレステロールの人への治療としてナイアシン サプリメントを投与すると、「紅潮」を引き起こす可能性があります。顔、首、腕、または胸の上部の熱感、発赤、かゆみまたはうずきです。

紅潮を防ぐために、ナイアシンを含む熱い飲み物やアルコールを飲まないでください。

新しい形態のナイアシン サプリメントは、副作用が少ない.ニコチンアミドはこれらの副作用を引き起こしません。

参照インテーク

ナイアシンおよびその他の栄養素の推奨事項は、米国医学研究所の食品栄養委員会によって開発された食事摂取基準 (DRI) に記載されています。 DRI は、健康な人の栄養摂取量を計画および評価するために使用される一連の参照値の用語です。年齢や性別によって異なるこれらの値には、次のようなものがあります。

• 推奨栄養所要量 (RDA): ほぼすべての (97% から 98%) 健康な人の栄養要件を満たすのに十分な、1 日あたりの平均摂取量。
• 十分な摂取量 (AI): RDA を開発するための十分な証拠がない場合、AI は十分な栄養を確保すると考えられるレベルに設定されます。

ナイアシンの食事摂取基準:

乳幼児

• 0 ～ 6 か月: 2* 1 日あたりのミリグラム (mg/日)
• 7 ～ 12 か月: 4* mg/日

*十分な摂取量（AI）

子供 (RDA)

• 1～3年：6mg/日
• 4～8歳：8mg/日
• 9～13歳：12mg/日

青年および成人 (RDA)

• 14歳以上の男性：16mg/日
• 14歳以上の女性：14mg/日、妊娠中は18mg/日、授乳中は17mg/日

具体的な推奨事項は、年齢、性別、その他の要因 (妊娠など) によって異なります。妊娠中または授乳中の女性は、より高い量が必要です。プロバイダーにどの金額が最適かを尋ねてください。

必須ビタミンの毎日の必要量を得る最良の方法は、さまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べることです。

ニコチン酸;ビタミンB3

• ビタミン B3 の利点
• ビタミンB3不足
• ビタミンB3源

メイソンJBビタミン、微量ミネラル、その他の微量栄養素。で: ゴールドマン L、シェーファー AI、編。 ゴールドマン・セシル・メディシン.第25版ペンシルバニア州フィラデルフィア: Elsevier Saunders。 2016:218章。

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