健康的な生活

健康習慣を身につけることで、病気を予防し、生活の質を向上させることができます。次のステップは、気分を改善し、より良い生活を送るのに役立ちます。

• 定期的に運動して体重をコントロールしましょう。
• 喫煙しないでください。
• アルコールを大量に飲まないでください。アルコール依存症の病歴がある場合は、アルコールを完全に避けてください。
• 医療提供者からもらった薬は、指示通りに使用してください。
• バランスのとれた健康的な食事を摂りましょう。
• 歯を大事にしてください。
• 高血圧を管理します。
• 適切な安全慣行に従ってください。

運動

運動は健康を維持するための重要な要素です。エクササイズは骨、心臓、肺を強化し、筋肉を鍛え、活力を高め、鬱を和らげ、睡眠の質を高めます。

肥満、高血圧、糖尿病などの健康状態にある場合は、運動プログラムを開始する前に医療提供者に相談してください。これにより、エクササイズを安全に行い、最大限に活用することができます。

喫煙

タバコの喫煙は、米国における主な予防可能な死因です。毎年、死亡者の 5 人に 1 人は、喫煙が直接的または間接的に原因となっています。

非喫煙者は、紙巻きタバコの間接的な煙にさらされると、肺がんを引き起こす可能性があります。間接喫煙も心臓病に関連しています。

禁煙するのに遅すぎるということはありません。禁煙に役立つ薬やプログラムについて、医療提供者または看護師に相談してください。

アルコールの使用

アルコールを飲むと、多くの脳機能が変化します。感情、思考、判断が最初に影響を受けます。飲酒を続けると、運動制御に影響を及ぼし、会話が不明瞭になり、反応が遅くなり、バランスが悪くなります。体脂肪が多く、空腹時に飲酒すると、アルコールの影響が加速します。

アルコール依存症は、次のような病気につながる可能性があります。

• 肝臓と膵臓の病気
• 食道および消化管のがんおよびその他の疾患
• 心筋の損傷
• 脳損傷
• 妊娠中はアルコールを飲まないでください。アルコールは胎児に深刻な害を及ぼし、胎児アルコール症候群を引き起こす可能性があります。

親は、アルコールの危険な影響について子供に話す必要があります。あなたやあなたの身近な人がアルコールに問題を抱えている場合は、医療提供者に相談してください。アルコールによって生活に影響を受けた多くの人々は、アルコール支援グループに参加することで恩恵を受けています。

医薬品および医薬品の使用

薬や薬は、さまざまな形で人々に影響を及ぼします。服用しているすべての薬について、常に提供者に伝えてください。これには、市販薬やビタミンが含まれます。

• 薬物相互作用は危険な場合があります。
• 高齢者は、多くの薬を服用している場合、相互作用に非常に注意する必要があります。
• すべての医療提供者は、あなたが服用しているすべての薬を知っている必要があります。検査や治療に行くときは、リストを携帯してください。
• 薬を服用している間は、飲酒を避けてください。これは深刻な問題を引き起こす可能性があります。アルコールと精神安定剤または鎮痛剤を組み合わせると、致命的になる可能性があります。

妊娠中の女性は、医療提供者に相談せずに薬や薬を服用しないでください。これには、市販薬も含まれます。生まれたばかりの赤ちゃんは、最初の 3 か月間で薬物による害に対してさらに敏感になります。妊娠する直前に薬を服用していた場合は、医師に伝えてください。

薬は必ず処方通りに服用してください。処方以外の方法で薬を服用したり、過剰に服用したりすると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。薬物乱用とみなされます。乱用と中毒は、違法な「街頭」麻薬に関連するだけではありません。

下剤、鎮痛剤、点鼻薬、ダイエット ピル、咳止め薬などの合法的な薬も誤用される可能性があります。

依存症とは、使用に関連した問題が発生しているにもかかわらず、物質を使用し続けることと定義されています。単に薬物 (鎮痛剤や抗うつ剤など) が必要で、処方されたとおりに服用するだけでは、依存症ではありません。

ストレスに対処する

ストレスは普通です。それは大きなモチベーションとなり、場合によっては役に立ちます。しかし、過度のストレスは、睡眠障害、胃の不調、不安、気分の変化などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

• あなたの人生で最もストレスを引き起こしそうなことを認識することを学びましょう。
• すべてのストレスを避けることはできないかもしれませんが、その原因を知ることで、自分をコントロールできるようになります。
• 自分の人生をコントロールできるようになればなるほど、ストレスによるダメージは少なくなります。

肥満

肥満は深刻な健康問題です。体脂肪が過剰になると、心臓、骨、筋肉に過度の負担がかかります。また、高血圧、脳卒中、静脈瘤、乳がん、胆嚢疾患の発症リスクも高まります。

肥満は、食べ過ぎや不健康な食べ物によって引き起こされる可能性があります。運動不足も一因です。家族歴がリスクとなる人もいます。

ダイエット

健康であるためには、バランスのとれた食事をすることが重要です。

• 飽和脂肪とトランス脂肪が少なく、コレステロールが低い食品を選びます。
• 砂糖、塩（ナトリウム）、アルコールの摂取を制限します。
• 果物、野菜、豆、全粒粉製品、ナッツに含まれる食物繊維を多く摂りましょう。

歯のケア

デンタルケアをしっかり行うことで、生涯にわたって健康な歯と歯ぐきを保つことができます。乳幼児は、幼い頃から良い歯の習慣を身につけることが大切です。適切な歯科衛生のために:

• 1 日 2 回歯を磨き、少なくとも 1 日 1 回フロスを使用します。
• フッ化物の歯磨き粉を使用してください。
• 定期的に歯科検診を受けましょう。
• 砂糖の摂取を制限します。
• 毛先の柔らかい歯ブラシを使用してください。毛先が曲がったら歯ブラシを取り替えましょう。
• 歯科医に正しいブラッシングとフロスの方法を教えてもらいましょう。

健康的な習慣

• 1日30分運動する
• 友達とエクササイズ
• エクササイズ - 強力なツール

リドカー PM、リビー P、バーリング JE。リスクマーカーと心血管疾患の一次予防。で：Zipes DP、Libby P、Bonow RO、Mann DL、Tomaselli GF、Braunwald E、eds。 ブラウンヴァルトの心臓病: 心臓血管医学の教科書.第 11 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2019:チャプター45。

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