運動と年齢

運動を始めるのに遅すぎるということはありません。運動は、どの年齢でも利点があります。アクティブに活動することで、自立した生活を維持し、楽しいライフスタイルを続けることができます。適切な種類の定期的な運動は、心臓病、糖尿病、転倒のリスクを減らすこともできます。

メリットを得るために、毎日何時間もジムで過ごす必要はありません。体を1日30分動かすだけで、健康増進につながります。

効果的なエクササイズ プログラムは、楽しく、モチベーションを維持するのに役立つものである必要があります。目標があると助かります。目標は次のとおりです。

• 健康状態を管理する
• ストレスを減らします
• スタミナを改善する
• 小さいサイズの洋服が買える

運動プログラムは、社交の場にもなるかもしれません。エクササイズのクラスに参加したり、友達とエクササイズをしたりすることは、どちらも社交的になる良い方法です。

運動ルーチンを開始するのに苦労するかもしれません。しかし、始めてみると、睡眠の改善や自尊心などの利点に気づき始めるでしょう。

運動と身体活動は次のこともできます。

• 筋力とフィットネスを改善または維持する
• やりたいことをやりやすくする
• バランスと歩行を助ける
• うつ病や不安感を和らげ、気分を改善する
• 年齢を重ねても思考力（認知機能）を維持する
• 糖尿病、心臓病、高血圧、乳がん、結腸がん、骨粗しょう症などの病気の予防または治療

運動プログラムを開始する前に、必ず医療提供者に相談してください。プロバイダーは、あなたに適したエクササイズやアクティビティを提案できます。

演習は 4 つの主要なカテゴリにグループ化できますが、多くの演習は複数のカテゴリに当てはまります。

有酸素運動

有酸素運動は、呼吸と心拍数を増加させます。これらのエクササイズは、心臓、肺、および血管に役立ちます。それらは、糖尿病、結腸がん、乳がん、心臓病などの多くの病気を予防または遅らせる可能性があります。

• 有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、登山、テニス、バスケットボールなどがあります。
• 毎日できる有酸素運動には、ダンス、庭仕事、孫をブランコに乗せる、掃除機をかけるなどがあります。

筋力

筋力を向上させると、階段を上ったり、食料品を運んだり、自立したりすることができます。次の方法で筋力を構築できます。

• ウェイトを持ち上げる、またはレジスタンスバンドを使用する
• 地下室から洗濯かごいっぱいに運ぶ、小さい孫を運ぶ、庭で物を持ち上げるなどの日常活動を行う

バランス運動

バランス運動は、高齢者にとって懸念される転倒を防ぐのに役立ちます。脚、腰、腰の筋肉を強化する多くのエクササイズは、バランスを改善します。自分で始める前に、理学療法士からバランスエクササイズを学ぶのが最善です。

バランスエクササイズには以下が含まれます：

• 片足立ち
• かかとからつま先まで歩く
• 太極拳
• 上の棚の何かに手を伸ばすためにつま先立ち
• 階段の上り下り

ストレッチする

ストレッチをすることで、体を柔軟に保つことができます。しなやかさを保つには:

• 肩、二の腕、ふくらはぎのストレッチを学ぶ
• ヨガのクラスを受講する
• ベッドメイキングや前かがみになって靴ひもを結ぶなど、日常の活動をする

年齢と運動

• 定期的な運動のメリット
• 柔軟体操
• 運動と年齢
• 老化と運動
• 重量挙げと減量

アメリカ疾病予防管理センターのウェブサイト。身体活動は健康な老化に不可欠です。 www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm 2019 年 4 月 19 日更新。2019 年 5 月 31 日にアクセス。

Piercy KL、Troiano RP、Ballard RM、他アメリカ人のための身体活動のガイドライン。 自工会. 2018;320(19):2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471。

テオ・オー、ローズDJ。エイジングを成功させるための身体活動。で: Fillit HM、ロックウッド K、ヤング J、編集。 老年医学と老年学のブロックルハーストの教科書.第8版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2017:チャプ99。