減量とアルコール

体重を減らそうとしている場合は、アルコール飲料を控えることで効果を高めることができます。アルコールは、いくつかの方法で体重増加を引き起こす可能性があります。まず、アルコールはカロリーが高いです。混合飲料の中には、食事と同じカロリーを含むものもありますが、栄養素は含まれていません。第二に、お酒を飲むと食べ物の選択が悪くなってしまう可能性があります。

体重を減らそうとしている場合、すべてのアルコールを断つ必要はありませんが、いくつかの変更が必要になる場合があります。選ぶ飲み物の数と種類に注意する必要があります。また、飲酒が食生活に与える影響にも注意が必要です。

では、体重を減らそうとしている場合、どのくらいの量を飲むことができますか?健康の専門家は、飲酒する人は適度に飲むべきだと勧めています。つまり、女性は 1 日 1 杯以内、男性は 1 日 2 杯以内です。ダイエット中は、それよりも少ない量で飲みたくなるかもしれません。アルコールにはエンプティカロリーがあることに注意してください。これは、カロリーが多いことを意味します (炭水化物とタンパク質は 1 グラムあたり 7 対 4) が、栄養素はほとんどありません。ですから、カロリーを抑えながらお酒を飲むには、1日のカロリー計算に入れすぎないように計画する必要があります。また、アルコールを飲むと、健康的でお腹いっぱいになる可能性のある食べ物を、お腹いっぱいにならないカロリーに置き換えていることにも注意してください。

何を飲むかを選ぶときは、カロリーを賢く選びたいと思うでしょう。一般的なアルコール飲料の簡単な比較は次のとおりです。

• 通常のビール、12 オンス (355 mL) のグラスで約 150 カロリー
• 軽いビール、12 オンス (355 mL) のグラスで約 100 カロリー
• ワイン、5 オンス (145 mL) のグラスで約 100 カロリー
• 蒸留酒 (ジン、ラム酒、ウォッカ、ウィスキー)、1.5 オンス (45 mL) のサービングで約 100 カロリー
• マティーニ (エクストラ ドライ)、2.25 オンス (65 mL) のグラスで約 140 カロリー
• ピニャコラーダ、7 オンス (205 mL) のガラスで約 500 カロリー

あなたの飲み物に他に何が入っているかに注意してください。多くの混合飲料には、ジュース、シンプル シロップ、またはリキュールが含まれており、これらはすべて余分なカロリーを追加します。これらのカロリーはすぐに加算されます。ジュースやソーダ水のしぶきなど、カロリーの低いものを探してください。混合飲料を完全にスキップして、ビールやワインを飲みたいと思うかもしれません。

部分のサイズは、あなたが目を光らせておくべき他のものです.標準的な飲み物がどのように見えるかを知ってください。

• 12 オンス (355 mL) のビール
• 5 オンス (145 mL) のワイン
• 1.5 オンス (45 mL、またはワンショット) のハードリカー

レストランやバーのアルコール飲料のサイズは、上記の標準量よりも多いことがよくあります。場合によっては、1 杯のドリンクに 2 杯以上のアルコールとカロリーが含まれている場合があります。標準サイズよりも大きいドリンクを提供された場合は、2 杯目をスキップしてください。家では、飲み物を混ぜるときにジガーを使用し、小さなグラスでそれらを提供します。それはあなたがより多くを持っているように感じるでしょう。

空腹時に飲むと、ほろ酔いが早くなります。これにより、必要以上に食べたり飲んだりする可能性があります。飲む前に食事をすると、胃がアルコールをよりゆっくりと吸収し、より良い選択をするのに役立ちます。

研究によると、人はアルコールを飲むと食べ物の選択が不十分になる傾向があります。 1 杯か 2 杯飲んだ後にカロリーが蓄積されないようにするには、家に帰ったらすぐに食べられるヘルシーなスナックを用意するか、飲んだ後にヘルシーな食事をする計画を立ててください。良いスナックの選択肢には、果物、空気でポップコーン、またはフムスと野菜が含まれます。

早食いが食べ過ぎにつながるのと同じように、飲み物をむしゃむしゃすると、必要以上に飲んでしまう可能性があります。飲み物をゆっくりと飲み、一口飲む間に置いてください。終わったら、アルコールを飲む前に、水や低カロリーのソーダなどのノンアルコール飲料を飲んでください。

飲酒によるカロリーをコントロールする最良の方法は、飲酒量を制限することです。出かける前に、自分の限界を決めて、それを守りましょう。飲みたくない飲み物を断ったり、ワイングラスに追加することを拒否したりすることは問題ありません。お酒を飲まず、ボランティアで指定のドライバーになることもできます。

次の場合は、医療提供者に連絡してください。

• あなたやあなたの愛する人は、あなたの飲酒量を気にしています。
• 飲酒はコントロールできません。
• あなたの飲酒は、家庭、職場、学校で問題を引き起こしています。

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