怒りをコントロールする方法を学びましょう

怒りは、誰もが時々感じる正常な感情です。しかし、怒りを非常に強く感じたり、頻繁に感じたりすると、問題になる可能性があります。怒りは、人間関係に負担をかけたり、学校や職場で問題を引き起こしたりする可能性があります。

アンガーマネジメントは、怒りを表現しコントロールする健康的な方法を学ぶのに役立ちます。

怒りは、感情、人、出来事、状況、または記憶によって引き起こされます。家庭内での争いを心配すると、怒りを感じるかもしれません。上司の同僚や通勤の交通量は、あなたを怒らせるかもしれません。

怒りを感じると、血圧や心拍数が上がります。特定のホルモン レベルが上昇し、エネルギーのバーストを引き起こします。これにより、脅威を感じたときに積極的に反応することができます。

人生には、あなたを怒らせるようなことが必ず起こります。問題は、大暴れすることは、ほとんどの場合、適切な対応方法ではないということです。怒りの原因となるものを、あなたはほとんど、あるいはまったくコントロールできません。しかし、あなたは自分の反応を制御することを学ぶことができますか.

怒りやすい人もいるようです。怒りと脅威に満ちた家庭で育った人もいるでしょう。過度の怒りは、あなたとあなたの周りの人々の両方に問題を引き起こします。常に怒っていると、人は遠ざかってしまいます。また、心臓に悪影響を及ぼし、胃の問題、睡眠障害、頭痛を引き起こす可能性があります。

次のような場合は、怒りを抑える助けが必要になることがあります。

• 制御不能な議論になることがよくある
• 怒ると暴力的になる、物を壊す
• 怒ったときは他人を威する
• あなたの怒りのために逮捕または投獄された

アンガーマネジメントは、健康的な方法で怒りを表現する方法を教えてくれます。他人を尊重しながら、自分の感情やニーズを表現することを学ぶことができます。

怒りを抑える方法をいくつかご紹介します。 1 つを試すか、いくつかを組み合わせることができます。

• 怒りの原因に注意を払いましょう。 落ち着いてから行う必要があるかもしれません。いつ怒るかを知ることで、自分の反応を管理するための計画を立てることができます。
• 考え方を変えてください。 怒っている人は、物事を「常に」または「決してない」という観点から見ることがよくあります。たとえば、「あなたは私をサポートしてくれなかった」とか「いつもうまくいかないことがある」と思うかもしれません。事実、これはめったに真実ではありません。これらの発言は、解決策がないと感じさせてしまいます。これはあなたの怒りを助長するだけです。これらの言葉の使用を避けるようにしてください。これにより、物事をより明確に見ることができます。最初は少し練習が必要かもしれませんが、やればやるほど簡単にできるようになります。
• リラックスできる方法を見つけてください。 心と体をリラックスさせる方法を学ぶことで、心を落ち着かせることができます。さまざまなリラクゼーション テクニックを試すことができます。クラス、本、DVD、オンラインでそれらを学ぶことができます。自分に合ったテクニックが見つかれば、怒りを感じ始めたときにいつでもそれを使うことができます。
• 時間を取ってください。 怒りを鎮める最善の方法は、怒りを引き起こしている状況から離れることです。息を吹き返しそうになったら、1 人で数分間冷やしてください。この戦略について、家族、友人、または信頼できる同僚に事前に伝えてください。落ち着くまで数分かかり、冷めたら戻ってくることを伝えましょう。
• 問題を解決するために働きます。 同じ状況で何度も怒りを感じている場合は、解決策を探してください。たとえば、毎朝渋滞に巻き込まれてイライラする場合は、別のルートを探すか、別の時間に出発します。公共交通機関を試したり、自転車で通勤したり、本を聴いたり、落ち着く音楽を聴いたりすることもできます。
• コミュニケーションを学びましょう。 ハンドルから飛び降りる準備ができたら、少し減速してください。結論を急がずに、相手の話を聞くようにしてください。最初に頭に浮かんだことで反応しないでください。後で後悔するかもしれません。代わりに、少し時間を取って自分の答えを考えてみてください。

怒りに対処するためのサポートがさらに必要な場合は、アンガーマネジメントに関するクラスを探すか、このトピックを専門とするカウンセラーに相談してください。提案や紹介については、医療提供者にお尋ねください。

プロバイダーに電話する必要があります。

• 怒りが収まらないと感じたら
• 怒りが人間関係や仕事に影響を及ぼしている場合
• 自分や他人を傷つけるのではないかと心配している

アメリカ心理学会のサイト。怒りに支配される前に、怒りをコントロールする。 www.apa.org/topics/anger/control.aspx. 2020 年 10 月 27 日にアクセス。

ヴァッカリーノ V、ブレムナー JD。心血管疾患の精神医学的および行動的側面。で：Zipes DP、Libby P、Bonow RO、Mann DL、Tomaselli GF、Braunwald E、eds。 ブラウンヴァルトの心臓病: 心臓血管医学の教科書.第 11 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2019:チャプ96。

• メンタルヘルス