禁煙する方法: スリップアップへの対処

タバコを吸わない生き方を学ぶにつれて、タバコをやめた後に滑ってしまうかもしれません。スリップは完全な再発とは異なります。紙巻きタバコを1本以上吸うとスリップが起こりますが、その後禁煙に戻ります。すぐに行動することで、スリップした後も軌道に乗ることができます。

これらのヒントは、スリップがフルタイムの喫煙に戻るのを防ぐのに役立ちます。

すぐにまた禁煙してください。 タバコのパックを購入した場合は、パックの残りを破棄します。友達からタバコを吸って損をしてしまった場合は、もうタバコを渡さないようにその友達に依頼してください。

自分を殴らないでください。 多くの人は、完全に禁煙する前に、何度か禁煙します。滑った後にストレスを溜めすぎると、さらにタバコを吸いたくなるかもしれません。

基本に立ち返ってください。 辞めたい理由を思い出してください。パソコン、車、冷蔵庫など、1 日を通して目にする場所に上位 3 つの理由を投稿してください。

そこから学びましょう。 何があなたを滑らせたのかを見て、将来そのような状況を避けるための措置を講じてください。スリップのトリガーには次のものが含まれます。

• 車内や食後の喫煙などの古い習慣
• タバコを吸う人のそばにいる
• アルコールを飲む
• 朝一番にタバコを吸う

新しい習慣を取り入れましょう。 何があなたを滑らせたのかを理解したら、喫煙衝動に抵抗する新しい方法を計画します。例えば：

• 車を完全にクリーニングして、禁煙ゾーンにします。
• 毎食後すぐに歯を磨いてください。
• 友達が明るくなってきたら、タバコを吸うのを見なくて済むように言い訳しましょう。
• 飲む量を制限します。禁煙後しばらくは、アルコールを控える必要があるかもしれません。
• タバコを含まない新しい朝または夕方の日課を設定します。

対処スキルを構築します。 ストレスの多い日や強い感情に反応してスリップした可能性があります。ストレスに対処する新しい方法を開発して、タバコを吸わなくても辛い時を乗り切ることができるようにしましょう。

• 欲求に対処する方法を学ぶ
• ストレス管理について読み、テクニックを練習する
• 禁煙を支援するサポート グループまたはプログラムに参加する
• 信頼できる友人や家族に相談する

ニコチン置換療法を続けます。 喫煙とニコチン置換療法 (NRT) の併用はできないと聞いたことがあるかもしれません。これは事実ですが、一時的なスリップは NRT を停止する必要があるという意味ではありません。ニコチンガムまたは他の形式の NRT を使用している場合は、それを続けてください。次のタバコを止めるのに役立つかもしれません。

スリップを視野に入れてください。タバコを吸うなら、一度きりの間違いと考えてください。スリップしたからといって、失敗したわけではありません。いつまでも辞めることができます。

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