眠れない？これらのヒントを試してください

眠れないときがあるのは誰にでもあります。しかし、それが頻繁に起こる場合、睡眠不足はあなたの健康に影響を及ぼし、一日を過ごすのが難しくなります。必要な休息を得るのに役立つライフスタイルのヒントを学びましょう。

寝つきが悪い人もいます。夜中に目が覚め、眠れなくなる人もいます。習慣や家を変えることで、眠りをつかみにくくすることができます。

睡眠スケジュールを守る：

• 寝ると同時に起きる。 毎晩同じ時間に寝ると、体と脳が疲れて眠りにつく準備ができます。
• 眠れないなら起きなさい。 15 分間起きていたら、ベッドから起きて家の別の場所に行きます。こうすることで、ベッドがストレスの場所になりにくくなります。
• 本を読むような静かでリラックスできることをしましょう。 これは、眠っていないという事実を意識するのにも役立ちます。眠くなったらベッドに戻る。

寝室を快適に：

• 快適なマットレスを手に入れましょう。 マットレスがゴツゴツしていたり​​、柔らかすぎたり硬すぎたりすると、寝心地が悪くなります。
• 冷やしてください。 寝ていると体温が下がります。寝室が十分に涼しいが、目が覚めるほど寒くないことを確認してください。サーモスタットと毛布を試して、自分に合った温度を見つけてください。
• 光をコントロールします。 通りからの光、テレビ、または隣の部屋からの光は、眠りを妨げる原因となります。カーテンやドアを使って部屋を暗くし、眠れるようにしましょう。睡眠マスクを使ってみることもできます。
• サウンドを制御します。 部屋はできるだけ静かにしてください。ファン、静かな音楽、またはサウンド マシンを使用して、眠れるホワイト ノイズを作成できます。
• 時計を隠す。 時間が過ぎていくのを見ると、ストレスがたまる可能性があります。枕元から見えないように時計を回します。
• 電子機器を片付けます。 送信する必要のあるメールや実行する必要があることを通知するデバイスを消音にします。ぐっすり眠ってからこれらのことをしたほうがよいでしょう。

リラクゼーションを実践

さまざまなリラックス方法を試してください。あなたに合ったものを見つけてください。といった：

• 温かい牛乳やハーブティーなど、カフェインを含まない温かいものを飲みましょう。
• 温かいシャワーまたはお風呂に入ります。
• 本や雑誌を読みましょう。
• ソフトな音楽やオーディオブックを聴いてください。
• 300 から 3 で逆算します。
• 瞑想する。
• 足から始めて頭に向かって運動し、各筋肉群を 1 ～ 2 秒間緊張させてから緩めます。
• 腹式呼吸を行います。お腹の上に手を置きます。息を吸って、お腹が上がるにつれて手を押し出します。胸は動かしてはいけません。 5 カウントで保持し、5 カウントで離します。これを繰り返します。

良い睡眠のために生きる

日中の行動が、夜の睡眠の質に影響を与えることがあります。あなたがすべき：

• 夜の活動を制限します。 逃走中は、1 日が夜遅くまで終わらないことがあります。夜の計画を週に数泊に制限するようにしてください。温かいお風呂やベッドでの読書など、睡眠の準備に役立つ心地よい就寝前の儀式のための時間を作りましょう。
• 運動。 定期的な運動は、より良い睡眠に役立ちます。トレーニングを正しく計画してください。オーバートレーニングや就寝前の 3 時間以内に運動すると、体がだるくなります。
• 昼寝を制限します。 眠れない場合は、寝床を切り取ります。夜はぐっすり眠れます。
• カフェインを制限します。 午前中のピックアップには役立つかもしれませんが、午後や夜にコーヒー、紅茶、またはカフェイン入りソーダを飲むと、有線で寝てしまう可能性があります。
• アルコールを制限します。 最初は眠りにつくのに役立つかもしれませんが、アルコールは深い眠りを妨げ、夜遅くに眠りを取り戻します。
• 習慣をキックします。 禁煙する別の理由が必要ですか?タバコに含まれるニコチンは睡眠を妨げる可能性があります。
• 賢く食べましょう。 就寝前の重い食事を避ける。就寝の 2 ～ 3 時間前に食事をするようにしてください。寝る直前に空腹を感じたら、ヨーグルトや低糖質のシリアルなど、小さくてヘルシーなおやつを食べましょう。

睡眠不足が日常生活に支障をきたしている場合は、医療提供者に連絡してください。

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