運動を愛することを学ぶ

運動が体に良いことはご存知でしょう。体重を減らし、ストレスを解消し、気分を高めるのに役立ちます。また、心臓病やその他の健康問題の予防に役立つことも知っています。しかし、これらの事実を知っていても、定期的な運動をするのに苦労するかもしれません。

運動に対する認識を向上させます。あなただけのものとしてそれを見てはいけません すべき やりますが、何かとして 欲しいです する。エクササイズのルーチンを調整して、本当に楽しみにしているものにしましょう。

エクササイズの選択肢がたくさんあるので、嫌いなワークアウトに苦しむ必要はありません。

• 自分に正直である。 あなたの個性に合った活動を探してください。あなたが社交的な性格なら、ダンス クラス、サイクリング クラブ、ウォーキング グループなどのグループ アクティビティを試してみましょう。多くのグループは、すべてのレベルで新しいメンバーを歓迎します。競争があなたの原動力である場合は、ソフトボールを始めるか、ボート クラブに参加してください。一人で運動したい場合は、ジョギングや水泳を検討してください。
• 何か新しいことに挑戦します。 サルサのクラスから、カヤック、ロック クライミングまで、あらゆる運動の可能性が広がっています。どんなアクティビティが楽しめるかは、実際に体験してみないとわかりません。そのため、お住まいの地域で利用できるものを確認し、それを求めてください。乗馬、ベリーダンス、水球など、興味のあるアクティビティやスポーツを見つけてサインアップしてください。一人で行くのが難しい場合は、友人や家族を連れて行きましょう。
• あなたの内なる子供を導きます。 子供の頃に楽しかったことを思い出して、もう一度試してみてください。ローラースケートとかダンスとかバスケットボールとかだったっけ？子供の頃の娯楽が今でもどれほど楽しんでいるかに驚くかもしれません。多くのコミュニティには、参加できる成人向けのリーグやクラスがあります。
• スイートスポットを選択してください。 アウトドアは好きですか？ウォーキング、ハイキング、ガーデニングなど、外に出られるアクティビティを選択してください。室内で運動したい場合は、水泳、アクティブなビデオ ゲーム、またはヨガを検討してください。
• 混ぜあわせる。 どんなに楽しい活動でも、毎日やると飽きてしまいます。好きなものをいくつか見つけて、混ぜてください。たとえば、土曜日にゴルフをし、月曜日にタンゴのクラスに参加し、水曜日に水泳をすることができます。
• サウンドトラックを追加します。 音楽を聴くと、時間が流れ、ペースを保つことができます。または、ウォーキングやエアロバイクに乗りながらオーディオ ブックを聴いてみるのもよいでしょう。周囲で何が起こっているのかが聞こえるように、音量が十分に小さいことを確認してください。

ルーチンを開始することは、最初のステップにすぎません。新しい習慣を維持するためには、モチベーションを維持するためのサポートも必要です。

• どれだけ運動が好きかを思い出してください。 ほとんどの人は、運動した後、とても気分が良くなります。しかし、どういうわけか、次のワークアウトの前にその感覚を覚えておくのは難しい.リマインダーとして、ワークアウト後の気分の良さをいくつかメモしておいてください。または、運動後に自分の写真を撮り、冷蔵庫に貼り付けてインスピレーションを得ましょう。
• オンラインで進捗状況を共有できます。 ソーシャル メディアには、進捗状況を共有し、友人から肯定的なフィードバックを得る方法がたくさんあります。毎日のウォーキングやランニングを記録できる Web サイトを探します。書くのが好きなら、あなたの冒険についてブログを始めてください。
• チャリティーイベントに申し込む。 チャリティー イベントでは、正当な理由のためにウォーキング、スキー、ランニング、または自転車に乗る機会が提供されます。これらのイベントは楽しいだけでなく、トレーニングを行うことでモチベーションを維持できます。多くの慈善団体は、トレーニング ランや自転車を手配して参加者を支援しています。新しい友達に会うと元気になります。または、家族、友人、同僚と一緒にイベントにサインアップして、モチベーションを高めてください。
• 自分にご褒美を。 目標を達成した自分にご褒美を。新しいウォーキング シューズ、心拍数モニター、ワークアウトの追跡に使用できる GPS ウォッチなど、努力をサポートするご褒美を考えてみましょう。コンサートや映画のチケットなど、ささやかなご褒美も有効です。

予防 - 運動を愛することを学びましょう。ウェルネス - 運動を愛することを学ぶ

Arnett DK、Blumenthal RS、Albert MA など。心血管疾患の一次予防に関する 2019 ACC/AHA ガイドライン: 米国心臓病学会/米国心臓協会の診療ガイドラインに関するタスクフォースのレポート。 サーキュレーション. 2019;140(11):e596-e646。 PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/。

Buchner DM、Kraus WE。身体活動。で: ゴールドマン L、シェーファー AI、編。 ゴールドマン・セシル・メディシン.第 26 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2020年:第13話

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