減量のための健康的な習慣

健康であろうと不健康であろうと、習慣は何も考えずに行うものです。減量に成功した人は、健康的な食事を習慣にします。

これらの健康的な食習慣は、体重を減らし、それを維持するのに役立ちます。

砂糖の入ったスナックが棚に並んでいると、家庭の台所で不健康な食習慣が引き起こされる可能性があります。ダイエット効果の高い食品が最も自然な選択になるように、キッチンを再配置します。

• 健康食品を目の当たりにしましょう。 果物のボウルをカウンターに置き、みじん切りにした野菜を冷蔵庫に保管します。お腹が空いたら、ヘルシーなおやつがすぐそばにあります。
• 誘惑を減らしましょう。 クッキーの周りで自分をコントロールできないことがわかっている場合は、クッキーやその他のダイエット効果のある食品を手の届かないところに置くか、さらに良いことに、家の外に置きます.
• いつもおかずを食べます。 容器や袋からそのまま食べると、食べ過ぎを助長します。
• 小さいプレートを使用してください。 目の前にある食べ物が少ない状態で食事を始めると、終わったときには食べる量が少なくなる可能性があります。

人生は忙しくなり、多くの人は口に入れるものを考えずに食べてしまいます。以下の習慣は、この無心な食事を避けるのに役立ちます。

• 朝食を食べる。 空腹は過食への誘いです。全粒粉のパンまたはシリアル、低脂肪牛乳またはヨーグルト、および果物で 1 日を始めてください。
• 事前に計画してください。 お腹が空くまで待って何を食べるか決めてはいけません。食事の計画を立てて、お腹がいっぱいになったら買い物に行きましょう。不健康なオプションは簡単に通り過ぎます。
• 画面の電源を切ります。 テレビ、コンピューター、またはその他の気を散らす画面を見ながら食事をすると、何を食べているかを気にする必要がなくなります。食べ物を味わうのを逃すだけでなく、食べ過ぎてしまう可能性も高くなります。
• まずはヘルシーなものを食べましょう。 スープまたはサラダから始めて、メイン コースに戻ったときに空腹感が少なくなります。クリームベースのスープとサラダドレッシングは避けてください。
• 軽食を頻繁に食べます。 2 ～ 3 回の大量の食事よりも、少量の食事と健康的な軽食を食べて、1 日を通して元気に過ごすことができます。
• 体重を量ってください。 体重計の情報は、食べ方によって体重がどのように増減するかを確認するのに役立ちます。
• 家を涼しく保ちます。 冬に少し肌寒く感じると、家を暖かい側に保つよりも多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

感情的な食事、つまり栄養ではなく快適さのために食べることは、食べるものと量に大きな違いを生む可能性があります。食べ物との関係を改善するには:

• 注意を払う。 特定の食べ物があなたをどのように感じさせるかについて、あなたの体の声に耳を傾けてください。揚げ物は今でも美味しいかも。しかし、今から1時間後、あなたの胃の中でどのように感じるでしょうか?
• 速度を落とす。 一口食べる間にフォークを下ろすか、食事をしながら会話をしましょう。ペーシングを行うことで、お腹が満たされていると感じる機会が得られます。
• 追跡します。 食べる前に、食品に記載されている栄養表示を読んでください。食べる前に何を食べるかを書き留めておきます。どちらの習慣も、何かを口に入れる前に立ち止まって考えさせられます。
• 食べ物についての話し方を変えてください。 「食べられない」ではなく、「食べられない」と言う。ことわざ あなたはできません 寂しい思いをするかもしれません。ことわざ あなたはしません あなたを担当します。

友人や家族は、あなたが軌道に乗るのを助け、道中あなたを励ますことができます。これがどれほど重要かを理解し、あなたをサポートしてくれる人を選んでください。古い食習慣であなたを判断したり、誘惑したりしないでください。

• 進捗レポートを送信します。 友達に目標体重を伝えて、あなたの調子を毎週更新してもらいましょう。
• ソーシャル メディアを使用します。 一部のモバイル アプリでは、食べたものをすべて記録して、選択した友達と共有できます。これは、食べたものを記録し、責任を負うのに役立ちます。

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