足の捻挫 - アフターケア

足には骨や靭帯がたくさんあります。靭帯は、骨をまとめて保持する強力で柔軟な組織です。

足がぎこちなく着地すると、靭帯の一部が伸びて裂けることがあります。これを捻挫といいます。

けがが足の中央部分に発生した場合、これは中足捻挫と呼ばれます。

ほとんどの足の捻挫は、体をひねったり回転したりするスポーツや活動が原因で発生しますが、足はその場にとどまります。これらのスポーツには、サッカー、スノーボード、ダンスなどがあります。

足の捻挫には3つのレベルがあります。

• グレード I、マイナー。靭帯に小さな裂け目があります。
• グレード II、中等度。靭帯に大きな裂け目があります。
• グレードⅢ、重症。靭帯が完全に破壊されているか、骨から離れています。

足の捻挫の症状には次のようなものがあります。

• 足のアーチ付近の痛みと圧痛。これは、足の裏、上、または側面で感じることができます。
• 足のあざと腫れ
• 歩行時や活動中の痛み
• 足に体重をかけられない。これは、より深刻な怪我で最も頻繁に発生します。

医療提供者は、けがの程度を確認するために、X 線と呼ばれる足の写真を撮ることがあります。

足に体重をかけるのが痛い場合は、足が治るまで使用できる副子または松葉杖を提供してくれることがあります。

軽度から中等度の損傷のほとんどは、2 ～ 4 週間以内に治癒します。ギプスや副子が必要な怪我など、より深刻な怪我の場合は、治癒までに最長 6 ～ 8 週間かかります。最も深刻な怪我では、骨を減らして靭帯を治癒させるための手術が必要になります。治癒過程は6ヶ月から8ヶ月かかります。

怪我をしてから最初の数日または数週間は、次の手順に従ってください。

• 残り。痛みの原因となる身体活動はやめ、可能な限り足を動かさないでください。
• 1日2~3回、20分間足を冷やします。氷を直接肌に当てないでください。
• むくみを抑えるために、足を上げたままにします。
• 必要に応じて鎮痛剤を服用してください。

痛みには、イブプロフェン (アドビル、モトリン)、ナプロキセン (アリーブ、ナプロシン)、またはアセトアミノフェン (タイレノール) を使用できます。これらの鎮痛剤は店頭で購入できます。

• 心臓病、高血圧、腎臓病、または過去に胃潰瘍や内出血を起こしたことがある場合は、これらの薬を使用する前に医師に相談してください。
• ボトルまたはプロバイダーが推奨する量を超えて服用しないでください。

痛みが軽減し、腫れが引いたら、軽い活動を開始できます。毎日ゆっくりとウォーキングや活動の量を増やしてください。

歩くと少し痛みやこわばりを感じることがあります。足の筋肉と靭帯が伸びて強化されると、これはなくなります。

医療提供者または理学療法士は、足の筋肉や靭帯を強化するためのエクササイズを提供できます。これらのエクササイズは、将来の怪我の防止にも役立ちます。

チップ：

• 活動中は、安定した保護靴を着用してください。より高い靴は足首を保護し、より硬い底の靴は足を保護します。裸足で、またはビーチサンダルを履いて歩くと、ねんざが悪化する可能性があります。
• 鋭い痛みを感じた場合は、活動を中止してください。
• 不快感がある場合は、活動後に足を冷やしてください。
• プロバイダーが提案する場合は、ブーツを着用してください。こうすることで足を保護し、靭帯をより良く回復させることができます。
• 影響の大きいアクティビティやスポーツに戻る前に、プロバイダーに相談してください。

けがが期待どおりに治癒している場合は、再度医療機関を受診する必要はありません。怪我がより深刻な場合は、追加のフォローアップ訪問が必要になる場合があります。

次の場合は、医療提供者に連絡してください。

• 突然しびれやヒリヒリ感がある。
• 痛みや腫れが急に増す。
• 怪我は思うように治りそうにありません。

中足のねんざ

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