妊娠中に体重を増やす必要がある場合

ほとんどの女性は、妊娠中に 25 ～ 35 ポンド (11 ～ 16 キログラム) 体重が増えるはずです。女性が十分な体重を増やさないと、母親と赤ちゃんに健康上の問題が生じる可能性があります。

ほとんどの女性は、妊娠の最初の妊娠中には 2 ～ 4 ポンド (1 ～ 2 キログラム) 太り、残りの妊娠期間は 1 週間に 1 ポンド (0.5 キログラム) 太ります。妊娠全体を通して：

• 太りすぎの女性は、体重を減らす必要があります (妊娠前の体重に応じて、15 ～ 20 ポンドまたは 7 ～ 9 キログラム以下)。
• 低体重の女性は、さらに体重を増やす必要があります (28 ～ 40 ポンドまたは 13 ～ 18 キログラム)。
• 複数の赤ちゃんを産む場合は、体重を増やす必要があります。双子を持つ女性は、37 ～ 54 ポンド (17 ～ 24 キログラム) 体重を増やす必要があります。

妊娠中に体重がなかなか増えない女性もいます。場合によっては、妊娠初期の体重不足や、体重増加を妨げる他の健康問題が原因である場合もあります。吐き気や嘔吐のために食べ物を抑えることができない場合もあります。

いずれにせよ、バランスの取れた栄養豊富な食事と適度な運動が、健康な妊娠の基本です。 1 日あたりの摂取カロリーと、適切な体重を増やす方法については、医療提供者に尋ねてください。

プロバイダーが体重を増やす必要があると言っている場合は、次のヒントを参考にしてください。

• 食事をスキップしないでください。大きな食事を3回食べる代わりに、毎日5〜6回の小さな食事を食べます.
• 手早く簡単なスナックを手元に置いてください。ナッツ、レーズン、チーズとクラッカー、ドライフルーツ、アイスクリームやヨーグルトが良い選択です。
• トースト、クラッカー、リンゴ、バナナ、またはセロリにピーナッツ バターを塗ります。クリーミーなピーナッツバター大さじ 1 杯 (16 グラム) は、約 100 カロリーと 3.5 グラムのタンパク質を提供します。
• マッシュポテト、スクランブルエッグ、ホットシリアルなどの食品に無脂肪粉乳を加えます。
• 食事にバターまたはマーガリン、クリーム チーズ、グレービー ソース、サワー クリーム、チーズを加えます。
• ナッツ、脂肪の多い魚、アボカド、オリーブ オイルなど、良質な脂肪を多く含む食品を食べるようにします。
• ビタミン C またはベータカロチンが豊富な本物の果物から作られたジュースを飲みます。グレープ フルーツ ジュース、オレンジ ジュース、パパイヤのネクター、アプリコットのネクター、ニンジン ジュースは良い選択です。
• ジャンクフードは避ける。
• 出産前のビタミンやその他のサプリメントの摂取については、医療提供者にお尋ねください。
• 医療提供者が推奨している場合は、栄養士または栄養士に食事を手伝ってもらいます。

過去に自分の体重に苦しんでいた場合、今体重を増やしても大丈夫だと受け入れるのは難しいかもしれません。目盛りの数字が上がるにつれて不安になるのは普通のことです。

妊娠中は、ダイエットをしたり、体重増加を心配したりする時期ではありません。健康な妊娠には体重増加が必要であることを覚えておいてください。産後は余分な体重が落ちます。取りすぎると赤ちゃんが大きくなってしまうので注意しましょう。健康的な食事と定期的な運動は、健康な妊娠と出産に役立ちます。

身体のイメージが妊娠中や日常生活に影響する場合は、医療提供者に相談してください。

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