妊娠中の体重増加の管理

ほとんどの女性は、妊娠中に 25 ～ 35 ポンド (11.5 ～ 16 キログラム) の体重を増やす必要があります。ほとんどの場合、妊娠の最初の妊娠中には 2 ～ 4 ポンド (1 ～ 2 キログラム) 増加し、妊娠の残りの期間は 1 週間に 1 ポンド (0.5 キログラム) 増加します。体重増加の量は、状況によって異なります。

• 太りすぎの女性は、体重を減らす必要があります (妊娠前の体重に応じて、15 ～ 25 ポンドまたは 7 ～ 11 キログラム以下)。
• 低体重の女性は、さらに体重を増やす必要があります (28 ～ 40 ポンドまたは 13 ～ 18 キログラム)。
• 1 人以上の赤ちゃんを産む場合は、体重を増やす必要があります。双子を持つ女性は、37 ～ 54 ポンド (16.5 ～ 24.5 キログラム) 体重を増やす必要があります。

バランスの取れた栄養豊富な食事と運動は、健康な妊娠の基本です。ほとんどの妊婦にとって、適切なカロリー量は次のとおりです。

• 第 1 学期の 1 日あたり 1,800 カロリー
• 第 2 学期の 1 日あたり 2,200 カロリー
• 第 3 学期の 1 日あたり 2,400 カロリー

妊娠中に増加する体重の多くは脂肪ではなく、赤ちゃんに関係しています。 35 ポンド (16 キログラム) の内訳は次のとおりです。

• 赤ちゃん: 8 ポンド (3.5 キログラム)
• 胎盤: 2 ～ 3 ポンド (1 ～ 1.5 キログラム)
• 羊水: 2 ～ 3 ポンド (1 ～ 1.5 キログラム)
• 乳房組織: 2 ～ 3 ポンド (1 ～ 1.5 キログラム)
• 血液供給: 4 ポンド (2 キログラム)
• 脂肪の貯蔵: 5 ～ 9 ポンド (2.5 ～ 4 キログラム)
• 子宮の成長: 2 ～ 5 ポンド (1 ～ 2.5 キログラム)

妊娠してからすでに太っている女性もいます。妊娠中に急激に体重が増える女性もいます。いずれにせよ、妊娠中の女性はダイエットをしたり、妊娠中に体重を減らそうとするべきではありません。

適切な食べ物を食べ、活動的であることに集中することをお勧めします。妊娠中に十分な体重が増えないと、あなたと赤ちゃんに問題が生じる可能性があります。

それでも、体重を増やしすぎずに必要な栄養素を得るために、食事を変更することができます。健康的な食事の計画については、医療提供者に相談してください。

以下は、始めるのに役立つ健康的な食事のヒントです。

健康的な選択肢:

• 新鮮な果物と野菜は、良いスナックになります。ビタミンが豊富で低カロリー、低脂肪です。
• 全粒粉で作ったパン、クラッカー、シリアルを食べましょう。
• 低脂肪の乳製品を選びましょう。毎日少なくとも 4 サービングの乳製品が必要です。ただし、スキムミルク、1%、または 2% の牛乳を使用すると、摂取するカロリーと脂肪の量を大幅に減らすことができます。また、低脂肪または無脂肪のチーズまたはヨーグルトを選択してください。

避けるべき食品:

• 砂糖や人工甘味料を加えた食べ物や飲み物よりも、自然に甘味を付けたほうがよいでしょう。
• 砂糖やコーンシロップを最初の材料の 1 つとして挙げている食べ物や飲み物は良い選択ではありません。
• 多くの甘い飲み物はカロリーが高いです。ラベルを読み、砂糖の多い飲み物に注意してください。ソーダやフルーツドリンクは水で代用できます。
• チップス、キャンディー、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどのジャンクフードのスナックは避けてください。ジャンク フードやその他の不健康なスナックを食べないようにする最善の方法は、家にこれらの食品を置かないことです。
• 脂肪を減らしましょう。脂肪には、食用油、マーガリン、バター、肉汁、ソース、マヨネーズ、通常のサラダ ドレッシング、ラード、サワー クリーム、クリーム チーズが含まれます。これらの食品の低脂肪バージョンを試してください。

外食：

• 食事のカロリー、脂肪、塩分を知ることで、より健康的な食事をすることができます。
• ほとんどのレストランでは、ウェブサイトにメニューと栄養成分を掲載しています。これらを使用して、事前に計画を立てます。
• 一般的に、サラダ、スープ、野菜を提供する場所で食事をします。
• ファーストフードは避けてください。

自宅での料理:

• 低脂肪調理法を使用して食事を準備します。
• 揚げ物は避けてください。油やバターで揚げ物をすると、食事のカロリーと脂肪が増加します。
• 焼く、焼く、焼く、煮るは、よりヘルシーで低脂肪の調理法です。

運動：

• プロバイダーが推奨する適度な運動は、余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
• ウォーキングと水泳は、妊婦にとって一般的に安全で効果的な運動です。
• エクササイズ プログラムを開始する前に、必ずプロバイダーに相談してください。

過去に自分の体重に苦しんでいた場合、今体重を増やしても大丈夫だと受け入れるのは難しいかもしれません。目盛りの数字が上がるにつれて不安になるのは普通のことです。

健康な妊娠のためには、体重を増やす必要があることに注意してください。赤ちゃんを産んだ後、余分な体重は落ちます。ただし、推奨よりも大幅に体重が増えると、赤ちゃんも大きくなります。そのため、配送に問題が生じる場合があります。健康的な食事と定期的な運動は、健康な妊娠と出産を確実にする最良の方法です。

出産前のケア - 体重管理

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