妊娠後の体重減少

出産後 6 ～ 12 か月までに、妊娠前の体重に戻るように計画する必要があります。ほとんどの女性は、出産後 6 週間 (産後) までに赤ちゃんの体重の半分を失います。残りは、ほとんどの場合、次の数か月で消えます。

毎日の運動を伴う健康的な食事は、体重を減らすのに役立ちます。母乳育児は、産後の体重減少にも役立ちます。

出産から体が回復するには、時間が必要です。産後すぐに体重を落とすと、回復に時間がかかることがあります。スリム化を試みる前に、6 週間の健康診断まで自分自身を与えてください。母乳育児をしている場合は、赤ちゃんが生後 2 か月を過ぎて母乳の供給が正常になるまで待ってから、カロリーを大幅に減らしてください。

• 1 週間で約 1 ポンド半の減量を目指します。これを行うには、健康食品を食べ、定期的な身体活動のために医療提供者によって許可されたら、運動を追加します。
• 母乳だけで育てている女性は、妊娠前よりも 1 日あたり約 500 カロリー多く必要です。これらのカロリーは、果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質などの健康的なものから摂取してください。
• 必要な最小カロリー数を下回らないでください。

母乳育児をしている場合は、ゆっくりと体重を減らしたいと思うでしょう。急激に体重が減少すると、母乳の生産量が減少する可能性があります。 1 週間に 1 ポンド半 (670 グラム) 減量しても、母乳の供給や健康に影響はありません。

母乳育児をすると、体がカロリーを消費し、体重を減らすことができます。我慢強い人なら、母乳育児中に自然に体重がどれだけ減るかに驚くかもしれません。

これらの健康的な食事のヒントは、安全に体重を減らすのに役立ちます。

• 食事をスキップしないでください。赤ちゃんが生まれると、多くの新しいお母さんが食事をするのを忘れます。食事をしないと、エネルギーが低下し、体重を減らすのに役立ちません。
• 1 日 5 ～ 6 回の少量の食事を、間にヘルシーな軽食を挟みます (3 回の大きな食事ではなく)。
• 朝食を食べる。普段、朝ごはんを食べていなくても、朝ごはんを食べる習慣をつけましょう。一日の始まりにエネルギーを与え、後で疲れを感じないようにします。
• 速度を落とす。時間をかけて食べると、お腹がいっぱいになったことが分かりやすくなります。マルチタスクをするのは魅力的ですが、食事に集中することで、食べ過ぎを防ぐことができます。
• 間食をするときは、満腹状態を保つために食物繊維とタンパク質を含む食品を含めるようにしてください (生のピーマンやニンジンのビーンディップ添え、リンゴのスライスとピーナッツバター、全粒小麦のトーストのスライスと固ゆで卵の添えなど)。 )。 1 日に少なくとも 12 カップの水分を摂取してください。
• 赤ちゃんがいつも飲む場所の近くに水筒を置いておくと、赤ちゃんが飲むときに忘れずに飲めるようになります。
• 砂糖やカロリーが追加されたソーダ、ジュース、その他の液体などの飲み物を制限します。それらが積み重なり、体重減少を妨げる可能性があります。人工甘味料を含む製品は避けてください。
• フルーツジュースよりもフルーツを丸ごと選びましょう。フルーツ ジュースは余分なカロリーを提供する可能性があるため、適度に摂取する必要があります。果物全体はビタミンと栄養素を提供し、繊維が多く含まれているため、カロリーを抑えて満腹感を得ることができます。
• 揚げ物ではなく、焼き物や焼き物を選びましょう。
• お菓子、砂糖、飽和脂肪、トランス脂肪を制限します。

クラッシュ ダイエット (十分な食事をとらない) や流行のダイエット (特定の種類の食品や栄養素を制限する一般的なダイエット) は行わないでください。おそらく最初は体重を落としますが、最初の数ポンドは流動的で、戻ってきます。

クラッシュ ダイエットで失う他の体重は、脂肪ではなく筋肉かもしれません。通常の食事に戻せば、クラッシュ ダイエットで失った脂肪を取り戻すことができます。

妊娠前の体型には戻れないかもしれません。多くの女性にとって、妊娠は身体に永続的な変化を引き起こします。お腹が柔らかくなり、ヒップが広くなり、ウエストが大きくなる可能性があります。新しい身体についての目標を現実的なものにしてください。

健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることは、体重を減らすための最良の方法です。運動は筋肉の代わりに脂肪を落とすのに役立ちます。

体重を減らし始める準備ができたら、毎日少しだけ食事を減らし、少しずつ動きましょう。短期間で体重を減らすために、ハードなルーティンに打ち込みたくなるかもしれません。しかし、急激な体重減少は健康的ではなく、体に負担がかかります。

無理しないで。赤ちゃんをベビーカーに乗せてブロックの周りをさっと散歩するだけで、毎日のルーチンに運動を追加することができます。

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