妊娠中の正しい食事

妊娠中の女性は、バランスの取れた食事をする必要があります。

出産は女性の体にとって大変な作業です。正しく食べることは、赤ちゃんが正常に成長し発達するのを助けるためにできる最善のことの 1 つです。

バランスの取れた健康的な食事をすることで、次のことを防ぐことができます。

• 体重増加が多すぎる
• 妊娠糖尿病
• 帝王切開が必要になる可能性
• 母親の貧血と感染症
• 癒やしが悪い
• 赤ちゃんの早産
• 低出生体重児

妊娠中の健康的な体重増加量はさまざまです。一般的なガイドラインは次のとおりです。

• 健康な女性の通常の体重増加量は 25 ～ 35 ポンド (11 ～ 16 キログラム) です。
• 太りすぎの女性は、妊娠中に体重が 10 ～ 20 ポンド (4 ～ 9 キログラム) しか増加しないはずです。
• 低体重の女性または複数の女性 (双生児以上) の女性は、妊娠中に 35 ～ 45 ポンド (16 ～ 20 キログラム) 増加するはずです。

どのくらいの体重を増やせばいいのか、医療提供者に尋ねてください。

2 人で食べるということは、2 倍の量を食べるということではありません。妊娠中の女性は、1 日に約 300 カロリーを余分に必要とします。しかし、これらのカロリーがどこから来るのかが問題です。

• 甘いものやジャンクフードを食べると、余分なカロリーが赤ちゃんに必要な栄養素を提供しません。
• その結果、成長期の赤ちゃんは、必要なビタミンやミネラルを自分の体から得ることができます。あなたの健康が損なわれる可能性があります。

ジャンク フードの代わりに、次のような食品を選びます。

• 高タンパク
• オメガ3多価不飽和脂肪が豊富で、トランス脂肪と飽和脂肪が少ない
• 砂糖が少ない（砂糖はエンプティカロリーしかない）、または繊維が多い精製炭水化物

赤ちゃんに必要なその他の栄養素は次のとおりです。

• 健康な成長のためのカルシウム。
• 赤ちゃんの血液供給のための鉄。また、母親の貧血を防ぎます。
• 二分脊椎 (脊柱の閉鎖不全)、無脳症 (脳の欠陥)、およびその他の先天性欠損症のリスクを軽減するための葉酸。

健康な妊娠には、適切な栄養素をすべて含むバランスの取れた食事をとり、1 日 30 分以上の運動をすることが重要です。ほとんどの標準体重の妊婦にとって、適切なカロリー量は次のとおりです。

• 妊娠初期の1日あたり約1,800カロリー
• 第 2 学期中は 1 日あたり約 2,200 カロリー
• 妊娠第3期の1日あたり約2,400カロリー

パン、シリアル、米、パスタ：

• 1 日 9 ～ 11 食分を食べます。
• これらの食品は炭水化物を与えます。それらはあなたの体と赤ちゃんの成長のためのエネルギーに変わります。
• 全粒粉および強化製品には、葉酸と鉄が含まれています。

野菜：

• 野菜は、ビタミン A と C、葉酸、鉄、マグネシウムの優れた供給源です。
• 1 日 4 ～ 5 サービングを食べます。
• 緑の葉物野菜から少なくとも 1 日 2 回分を摂取するようにしてください。

フルーツ：

• 1日3～4食分を目安にお召し上がりください。
• 果物はビタミン A と C、カリウム、繊維を与えます。フレッシュフルーツとジュースを選びましょう。冷凍や缶詰の果物よりも体に良いです。柑橘系の果物、メロン、ベリーなど、ビタミン C が豊富な食品をたくさん食べます。砂糖や甘味料が加えられたジュースは避けてください。

牛乳、ヨーグルト、チーズ：

• 1日3食分を食べましょう。
• 乳製品は、タンパク質、カルシウム、リンの優れた供給源です。カロリーとコレステロールを制限する必要がある場合は、無脂肪乳製品を選択してください。

肉、家禽、魚、乾燥豆、卵、ナッツ:

• 1日3食分を食べましょう。
• このグループの食品は、ビタミン B、タンパク質、鉄、亜鉛の優れた供給源です。

油脂

あなたと成長中の赤ちゃんのために、食事には適度な量の脂肪が必要です。脂肪は成長のための長期的なエネルギーを提供し、脳の発達に必要です。特別な食事を必要とする女性は、必要な栄養を確実に摂取できるように、食事を慎重に計画する必要があります。次のような特別な食事をしている場合は、医療提供者または栄養士に相談してください。

• ベジタリアンまたはビーガン
• 乳糖不耐症
• 無グルテンの

妊娠中の女性も十分な水分を摂取する必要があります。カフェインや砂糖を含む飲み物は避けてください。 1 日に必要な水分の量を医療提供者に尋ねてください。

また、葉酸、鉄、およびすべての女性が必要とするその他のビタミンやミネラルを含む出生前のビタミンも摂取する必要があります。医療提供者は、ビタミンの処方箋を発行する場合があります。妊婦用ビタミンも店頭で入手できます。

その理由は誰にもわかりませんが、多くの妊婦は特定の食べ物を欲しがります。ホルモンの変化が原因かもしれません。これらの渇望は、多くの場合、最初の 3 か月後には過ぎ去ります。

あなたとあなたの赤ちゃんに必要な栄養素をすべて摂取している限り、ときどき欲しがる食べ物をいくつか食べても問題はありません。

妊娠中の女性は、土、粘土、洗濯用洗剤、氷のかけらなど、食べ物ではないものに奇妙な欲求を感じることがあります。これは異食症と呼ばれるもので、血液中の鉄分が不足して貧血になることが原因である可能性があります。これらの渇望がある場合は、プロバイダーに知らせてください。

出産前のケア - 正しい食事

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